Apakah Anda takut berbicara langsung atau tampil di depan umum? Apakah Anda mudah malu dan merasa sangat pemalu? Hal ini mungkin disebabkan oleh sifat introvert atau manifestasi gangguan kecemasan sosial. Hari ini, kita akan membahas apa yang dimaksud dengan gangguan kecemasan sosial.
Apa Itu Gangguan Kecemasan Sosial?
Gangguan kecemasan sosial adalah subtipe fobia, yang awalnya disebut neurosis fobia, dan termasuk dalam gangguan neurotik. Gangguan ini terutama ditandai dengan rasa takut berlebihan dan irasional terhadap objek atau situasi eksternal tertentu. Meskipun pasien menyadari bahwa respons takut ini tidak proporsional atau tidak masuk akal, rasa takut tersebut terus berulang dan sulit dikendalikan.Selama serangan, pasien sering mengalami kecemasan yang parah dan gejala sistem saraf otonom. Mereka akan menghindari objek atau situasi yang ditakuti dengan keras, atau menanggungnya dengan rasa takut, yang secara signifikan mengganggu fungsi sehari-hari mereka. Subtipe umum termasuk agorafobia, gangguan kecemasan sosial, dan fobia spesifik.
Penilaian Diri Gangguan Kecemasan Sosial
1. Apakah Anda tidak suka menjadi pusat perhatian?
2. Apakah Anda menghindari berbicara dengan orang lain atau melakukan tugas tertentu karena takut terlihat pemalu atau malu?
3. Apakah Anda cemas bahwa orang lain mungkin menganggap Anda bodoh atau khawatir terlihat penakut?
Jika Anda menunjukkan dua dari perilaku ini, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sosial. Jika hal ini membuat Anda mengisolasi diri di rumah dan menghindari orang asing, konseling profesional atau pengobatan disarankan.
Strategi Self-Help untuk Gangguan Kecemasan Sosial
1. Hindari menyangkal diri sendiri; terus ingatkan diri Anda: "Saya adalah versi terbaik dari diri saya," dan "Setiap bakat memiliki tujuannya."
2. Hindari kritik diri yang berlebihan; berusaha hanya sejauh yang Anda mampu. Selama Anda telah memberikan usaha terbaik, kegagalan dapat diterima.
3. Jangan terpaku pada pengalaman masa lalu yang tidak menyenangkan; biarkan masa lalu berlalu. Tidak ada yang lebih penting daripada momen sekarang.
4. Perlakukan orang lain dengan baik; temukan kebahagiaan dalam membantu orang lain. Membantu orang lain memungkinkan Anda melupakan masalah Anda sendiri sambil mengukuhkan nilai diri Anda.
5. Temukan seseorang untuk berbagi. Masalah harus diungkapkan; bagikan kekhawatiran Anda dengan seseorang yang dapat dipercaya. Mereka mungkin tidak menyelesaikan masalah Anda, tetapi setidaknya Anda bisa meluapkan perasaan.
6. Sisihkan sepuluh menit setiap hari untuk merenung. Evaluasi diri yang terus-menerus membekali Anda untuk menghadapi tantangan baru.
7. Kunjungi tempat-tempat ramai. Amati aliran orang yang terus-menerus dan berusaha menyapa mereka dengan senyuman. Dengan menumbuhkan afirmasi diri, menjaga kepercayaan diri, dan mempraktikkan perawatan diri yang proaktif, kecemasan sosial dapat diatasi.