Félsz a szemtől szembeni beszélgetésektől vagy a nyilvános beszédtől? A legkisebb provokációra is elpirulsz, és mélyen szégyenlősnek érzed magad? Ez introvertált beállítottságból fakadhat, vagy szociális szorongásos zavar formájában nyilvánulhat meg. Ma azt vizsgáljuk, mit is jelent a szociális szorongásos zavar.
Mi a szociális szorongásos zavar?
A szociális szorongásos zavar a fóbiák egyik altípusa, eredetileg fóbiás neurózisnak nevezték, és a neurózis kategóriába tartozik. Elsősorban bizonyos külső tárgyak vagy helyzetek irracionális és túlzott félelmében nyilvánul meg. Bár a betegek felismerik, hogy ez a félelemreakció aránytalan és ésszerűtlen, mégis folyamatosan visszatér, és nehéz kontrollálni.A rohamok alatt a betegek gyakran jelentős szorongást és autonóm idegrendszeri tüneteket tapasztalnak. Vagy erőteljesen kerülik a félelmetes tárgyat vagy helyzetet, vagy rettegve tűrik el, ami jelentősen befolyásolja mindennapi működésüket. A gyakori altípusok közé tartozik az agorafóbia, a szociális szorongásos zavar és a specifikus fóbiák.
Szociális szorongásos zavar önértékelés
1. Nem szereti, ha Ön áll a figyelem középpontjában?
2. Kerüli a másokkal való beszélgetést vagy tartózkodik bizonyos tevékenységektől, mert fél, hogy félénknek vagy zavartnak tűnik?
3. Aggódik, hogy mások bolondnak tartják, vagy attól fél, hogy félénknek tűnik?
Ha ezek közül két viselkedésformát tanúsít, akkor szociális szorongásos zavarban szenvedhet. Ha ez arra készteti, hogy otthonba zárkózzon, és kerülje az idegeneket, akkor szakmai tanácsadás vagy kezelés ajánlott.
Önsegítő stratégiák szociális szorongásos zavar esetén
1. Kerülje az önmegtagadást; folyamatosan emlékeztesse magát: „Én vagyok a legjobb változata magamnak” és „Minden tehetségnek megvan a maga célja”.
2. Kerülje a túlzott önkritikát; csak annyit tegyen, amennyit tud. Ha mindent megtett, a kudarc is elfogadható.
4. Legyen kedves másokkal; örömét lelje mások segítésében. Mások segítése lehetővé teszi, hogy elfelejtse saját gondjait, miközben megerősíti saját értékét.
5. Keressen valakit, akiben megbízik. A gondokat ki kell mondani; ossza meg aggodalmait valakivel, akiben megbízik. Lehet, hogy nem oldják meg a problémáit, de legalább kiadhatja a gőzt.
6. Szánj naponta tíz percet a reflexióra. A folyamatos önértékelés felkészít az új kihívásokra.
7. Látogass el nyüzsgő helyekre. Figyeld a folyamatosan áthaladó járókelőket, és igyekezz mosolyogva üdvözölni őket. Az önbizalom ápolásával, a magabiztosság fenntartásával és a proaktív önápolással leküzdhető a szociális szorongás.