Pelkäätkö kasvokkain käytäviä keskusteluja tai puhumista julkisesti? Punastutko pienimmästäkin ärsykkeestä ja tunnetko syvää ujoutta? Tämä voi johtua introvertistä luonteesta tai ilmetä sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriönä. Tänään tutkimme, mitä sosiaalisen ahdistuneisuuden häiriö tarkoittaa.
Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö?
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on fobian alatyyppi, jota alun perin kutsuttiin fobiseksi neuroosiksi ja joka kuuluu neuroottisten häiriöiden luokkaan. Se ilmenee pääasiassa liiallisena ja irrationaalisena pelkona tiettyjä ulkoisia kohteita tai tilanteita kohtaan. Vaikka potilaat tunnistavat tämän pelon reaktion suhteettomaksi tai kohtuuttomaksi, se toistuu jatkuvasti ja on vaikea hallita.Kohtauksen aikana potilaat kokevat usein voimakasta ahdistusta ja autonomisen hermoston oireita. He voivat vältellä voimakkaasti pelättyä kohdetta tai tilannetta tai kestää sitä pelokkaasti, mikä häiritsee normaalia toimintaa. Yleisiä alatyyppejä ovat agorafobia, sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ja erityiset fobiat.
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön itsearviointi
1. Inhoatko olla huomion keskipisteenä?
2. Vältteletkö puhumasta muille tai pidättäydytkö tietyistä toiminnoista peläten, että näytät ujoilta tai nololta?
3. Oletko huolissasi siitä, että muut saattavat pitää sinua typeränä, tai pelkäätkö näyttävän pelokkaalta?
Jos sinulla on kaksi näistä käyttäytymismalleista, saatat kärsiä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Jos tämä johtaa sosiaalisten vuorovaikutusten välttämiseen tai vieraiden ihmisten karttamiseen, on suositeltavaa hakeutua ammattilaisten neuvontaan tai hoitoon.
Itseapustrategiat sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön hoitoon
1. Älä kiellä itseäsi; muistuta itseäsi jatkuvasti: "Olen paras versio itsestäni" ja "Jokaisella lahjakkuudella on tarkoituksensa".
2. Vältä liiallista itsekritiikkiä; pyri vain siihen, mihin pystyt. Kunhan olet tehnyt parhaasi, epäonnistuminen on hyväksyttävää.
4. Kohtele muita ystävällisesti; löydä iloa muiden auttamisesta. Muiden auttaminen auttaa sinua unohtamaan omat ongelmasi ja vahvistamaan omaa arvoasi.
5. Etsi joku, jolle voit uskoutua. Ongelmat on tuotava esiin; jaa huolesi jonkun luotettavan kanssa. He eivät ehkä ratkaise ongelmiasi, mutta ainakin voit purkaa tunteitasi.
6. Varaa päivittäin kymmenen minuuttia pohdiskeluun. Jatkuva itsetutkiskelu valmistaa sinut kohtaamaan uusia haasteita.
7. Käy vilkkailla paikoilla. Tarkkaile ohikulkijoiden jatkuvaa virtaa ja yritä tervehtiä heitä hymyillen. Kehittämällä itsetuntoa, ylläpitämällä itseluottamusta ja harjoittamalla aktiivista itsestä huolehtimista sosiaalinen ahdistus voidaan voittaa.