Kas kardate silmast silma vestlusi või avaliku esinemist? Kas punastate vähimagi provokatsiooni korral, tundes sügavat häbelikkust? See võib tuleneda introvertsest iseloomust või avalduda sotsiaalse ärevushäirena. Täna uurime, mida sotsiaalne ärevushäire endast kujutab.
Mis on sotsiaalne ärevushäire?
Sotsiaalne ärevushäire on foobia alaliik, mida algselt nimetati foobiliseks neuroosiks ja mis kuulub neurootiliste häirete alla. See avaldub peamiselt ülemäärase ja irratsionaalse hirmuna konkreetsete väliste objektide või olukordade ees. Kuigi patsiendid tunnistavad, et see hirmureaktsioon on ebaproportsionaalne või põhjendamatu, kordub see pidevalt ja on raske kontrollida.Rünnaku ajal kogevad patsiendid sageli tugevat ärevust ja autonoomse närvisüsteemi sümptomeid. Nad võivad kartlikult vältida kardetavat objekti või olukorda või taluda seda hirmuga, häirides seeläbi normaalset tegevust. Tüüpilised alaliigid on agorafoobia, sotsiaalne ärevushäire ja spetsiifilised foobiad.
Sotsiaalse ärevushäire enesehindamine
1. Kas te ei taha olla tähelepanu keskpunktis?
2. Kas te vältite teistega rääkimist või teatud ülesannete täitmist, kuna kardate, et võite tunduda häbelik või piinlik?
3. Kas te muretsete, et teised võivad teid pidada rumalaks, või kardate, et võite tunduda arglik?
Kui teil esineb kaks neist käitumistest, võite kannatada sotsiaalse ärevushäire all. Kui see sunnib teid end kodus isoleerima ja võõraid vältima, on soovitatav pöörduda professionaalse nõustamise või ravi poole.
Eneseabistrateegiad sotsiaalse ärevushäire puhul
1. Hoiduge enese eitamisest. Tuletage endale pidevalt meelde: „Ma olen parim versioon endast” ja „Igal andel on oma eesmärk”.
2. Vältige liigset enesekriitikat. Püüdke teha, mida suudate, ja aktsepteerige, et ebaõnnestumine on lubatud, kui olete andnud endast parima.
3. Ärge mõelge ebameeldivatele minevikukogemustele. Laske minevikul olla minevikuks; miski pole tähtsam kui praegune hetk.
4. Kohtle teisi lahkelt; leia rõõm teiste aitamisest. Teiste aitamine võimaldab sul unustada oma mured ja kinnitada oma väärtust.
5. Leia keegi, kellele saad usaldada. Mured tuleb välja öelda; jaga oma mured usaldusväärse inimesega. Ta ei pruugi su probleeme lahendada, aga vähemalt saad oma südame kergendada.
6. Pühenda iga päev kümme minutit eneseanalüüsile. Pidev enesehindamine annab sulle jõudu uute väljakutsetega toime tulla.
7. Külasta rahvarohkeid kohti. Vaata möödujate pidevat voolu ja püüa neid naeratades tervitada. Enesehinnangu kasvatamine, enesekindluse säilitamine ja enese eest hoolitsemine aitavad ületada sotsiaalse ärevuse.