¿Le dan miedo las conversaciones cara a cara o hablar en público? ¿Se sonroja a la menor provocación y se siente profundamente tímido? Esto puede deberse a una disposición introvertida o manifestarse como un trastorno de ansiedad social. Hoy exploramos lo que implica el trastorno de ansiedad social.
¿Qué es el trastorno de ansiedad social?
El trastorno de ansiedad social es un subtipo de fobia, originalmente denominado neurosis fóbica, que se incluye dentro de los trastornos neuróticos. Se manifiesta principalmente como un miedo excesivo e irracional a objetos o situaciones externas específicas. Aunque los pacientes reconocen que esta respuesta de miedo es desproporcionada o irracional, se repite de forma persistente y resulta difícil de controlar.Durante un ataque, los pacientes suelen experimentar una ansiedad pronunciada y síntomas del sistema nervioso autónomo. Pueden evitar enérgicamente el objeto o la situación que les causa miedo, o soportarlo con temor, lo que perturba sus actividades normales. Los subtipos comunes incluyen la agorafobia, el trastorno de ansiedad social y las fobias específicas.
Autoevaluación del trastorno de ansiedad social
1. ¿Te desagrada ser el centro de atención?
2. ¿Evita hablar con otras personas o se abstiene de realizar ciertas actividades por miedo a parecer tímido o avergonzado?
3. ¿Le preocupa que los demás puedan percibirle como tonto o le preocupa parecer tímido?
Si muestra dos de estos comportamientos, es posible que padezca un trastorno de ansiedad social. Si esto le lleva a evitar las interacciones sociales o a rehuir a los desconocidos, se recomienda acudir a un profesional para recibir asesoramiento o tratamiento.
Estrategias de autoayuda para el trastorno de ansiedad social
1. Evita la autodenegación. Recuérdate constantemente: «Soy la mejor versión de mí mismo» y «Cada talento tiene su propósito».
2. Evita la autocrítica excesiva. Esfuérzate por hacer lo que puedas y acepta que el fracaso es aceptable siempre y cuando hayas dado lo mejor de ti.
3. No te obsesiones con los recuerdos desagradables. Deja atrás el pasado; nada importa más que el momento presente.
4. Trate a los demás con amabilidad; encuentre alegría en ayudar a los demás. Ayudar a los demás le permite olvidar sus propios problemas y reafirmar su propia valía.
5. Encuentre a alguien en quien confiar. Los problemas deben expresarse; comparta sus preocupaciones con alguien de confianza. Puede que no resuelvan sus problemas, pero al menos podrá desahogarse.
6. Dedique diez minutos al día a la reflexión. La autoevaluación continua le prepara para afrontar nuevos retos.
7. Visite lugares concurridos. Observe el flujo constante de transeúntes y esfuércese por saludarlos con una sonrisa. Cultivando la autoafirmación, manteniendo la confianza y practicando el autocuidado proactivo, se puede superar la ansiedad social.