Φοβάστε τις πρόσωπο με πρόσωπο συνομιλίες ή το να μιλάτε δημόσια; Κοκκινίζετε με την παραμικρή πρόκληση, νιώθοντας βαθιά ντροπαλός; Αυτό μπορεί να οφείλεται σε μια εσωστρεφή διάθεση ή να εκδηλώνεται ως κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Σήμερα, εξερευνούμε τι συνεπάγεται η κοινωνική αγχώδης διαταραχή.
Τι είναι η κοινωνική αγχώδης διαταραχή;
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι ένας υποτύπος φοβίας, που αρχικά ονομαζόταν φοβική νεύρωση και ανήκει στις νευρωτικές διαταραχές. Εκδηλώνεται κυρίως ως υπερβολικός και παράλογος φόβος για συγκεκριμένα εξωτερικά αντικείμενα ή καταστάσεις. Αν και οι ασθενείς αναγνωρίζουν ότι αυτή η αντίδραση φόβου είναι δυσανάλογη ή παράλογη, επαναλαμβάνεται επίμονα και είναι δύσκολο να ελεγχθεί.Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, οι ασθενείς συχνά βιώνουν έντονο άγχος και συμπτώματα του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Είτε αποφεύγουν εντατικά το αντικείμενο ή την κατάσταση που τους προκαλεί φόβο, είτε το υπομένουν με τρόμο, επηρεάζοντας σημαντικά την καθημερινή τους λειτουργία. Συνηθισμένοι υποτύποι περιλαμβάνουν την αγοραφοβία, τη διαταραχή κοινωνικού άγχους και συγκεκριμένες φοβίες.
Αυτοαξιολόγηση διαταραχής κοινωνικού άγχους
1. Δεν σας αρέσει να είστε το κέντρο της προσοχής;
2. Αποφεύγετε να μιλάτε σε άλλους ή να συμμετέχετε σε ορισμένες δραστηριότητες από φόβο μήπως φανείτε ντροπαλός ή αμήχανος;
3. Ανησυχείτε μήπως οι άλλοι σας θεωρήσουν ανόητο ή μήπως φαίνεστε δειλός;
Εάν εμφανίζετε δύο από αυτές τις συμπεριφορές, ενδέχεται να πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Εάν αυτό σας οδηγεί στην αποφυγή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων ή στην απομόνωση από τους ξένους, συνιστάται να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική ή θεραπεία.
Στρατηγικές αυτοβοήθειας για την κοινωνική αγχώδη διαταραχή
1. Αποφύγετε την αυτοάρνηση. Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας: «Είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου» και «Κάθε ταλέντο έχει τον σκοπό του».
2. Αποφύγετε την υπερβολική αυτοκριτική. Προσπαθήστε μόνο στο βαθμό που μπορείτε να αντεπεξέλθετε. Εφόσον έχετε καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια, η αποτυχία είναι αποδεκτή.
4. Φερθείτε ευγενικά στους άλλους. Βρείτε χαρά στο να βοηθάτε τους άλλους. Βοηθώντας τους άλλους, ξεχνάτε τα δικά σας προβλήματα και ταυτόχρονα επιβεβαιώνετε την αξία σας.
5. Βρείτε κάποιον να του ανοιχτείτε. Τα προβλήματα πρέπει να εκφράζονται. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με κάποιον αξιόπιστο. Μπορεί να μην λύσει τα προβλήματά σας, αλλά τουλάχιστον θα μπορέσετε να εκφραστείτε.
6. Αφιερώστε δέκα λεπτά καθημερινά για περισυλλογή. Η συνεχής αυτοαξιολόγηση σας εξοπλίζει για να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις.
7. Επισκεφθείτε πολυσύχναστες τοποθεσίες. Παρατηρήστε τη συνεχή ροή των περαστικών και προσπαθήστε να τους χαιρετήσετε με ένα χαμόγελο. Με την καλλιέργεια της αυτοεπιβεβαίωσης, τη διατήρηση της αυτοπεποίθησης και την προληπτική φροντίδα του εαυτού σας, μπορείτε να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος.