Frygter du ansigt til ansigt-samtaler eller at tale offentligt? Rødmer du ved den mindste provokation og føler dig dybt genert? Dette kan skyldes en indadvendt disposition eller manifestere sig som social angstlidelse. I dag undersøger vi, hvad social angstlidelse indebærer.
Hvad er social angstlidelse?
Social angstlidelse er en undergruppe af fobi, oprindeligt kaldet fobisk neurose, som falder ind under neurotiske lidelser. Den manifesterer sig primært som overdreven og irrationel frygt for specifikke eksterne objekter eller situationer. Selvom patienterne erkender, at disse frygt er uforholdsmæssige eller urimelige, vender de vedvarende tilbage og er umulige at kontrollere.Under et anfald oplever patienterne ofte markant angst og symptomer på det autonome nervesystem. De vil enten ihærdigt undgå det frygtede objekt eller den frygtede situation eller udholde det med rædsel, hvilket har en betydelig indvirkning på deres daglige funktion. Almindelige undertyper omfatter agorafobi, social angstlidelse og specifikke fobier.
Selv vurdering af social angstlidelse
1. Kan du ikke lide at være centrum for opmærksomheden?
2. Undgår du at tale med andre eller udføre bestemte opgaver af frygt for at virke genert eller forlegen?
3. Er du bekymret for, at andre måske opfatter dig som dum, eller er du bange for at virke sky?
Hvis du udviser to af disse adfærdsmønstre, kan du have en social angstlidelse. Hvis dette får dig til at isolere dig selv derhjemme og undgå fremmede, anbefales det at søge professionel rådgivning eller behandling.
Selvhjælpsstrategier til social angst
1. Undgå selvfornægtelse. Mind dig selv konstant om: "Jeg er den bedste version af mig selv" og "Hvert talent har sit formål."
2. Undgå overdreven selvkritik. Stræb efter at gøre, hvad du kan, og accepter, at fiasko er acceptabelt, så længe du har gjort dit bedste.
3. Dvel ikke ved ubehagelige oplevelser fra fortiden. Lad fortiden være fortid; intet er vigtigere end nuet.
4. Behandl andre venligt; find glæde i at hjælpe andre. Ved at hjælpe andre kan du glemme dine egne problemer og samtidig bekræfte din egen værdi.
5. Find nogen, du kan betro dig til. Problemer skal udtrykkes; del dine bekymringer med en person, du stoler på. De kan måske ikke løse dine problemer, men i det mindste kan du lette dit hjerte.
6. Afsæt ti minutter hver dag til refleksion. Kontinuerlig selvvurdering gør dig i stand til at tackle nye udfordringer.
7. Besøg travle steder. Observer den konstante strøm af forbipasserende og stræb efter at hilse på dem med et smil. Ved at dyrke selvbekræftelse, bevare selvtilliden og praktisere proaktiv selvpleje kan social angst overvindes.