Bojíte se osobních rozhovorů nebo veřejného vystupování? Červenáte se při sebemenším podnětu a cítíte se velmi stydliví? To může pramenit z introvertní povahy nebo se projevovat jako sociální úzkostná porucha. Dnes se podíváme na to, co sociální úzkostná porucha obnáší.
Co je sociální úzkostná porucha?
Sociální úzkostná porucha je podtyp fobie, původně nazývaný fobická neuróza, která spadá do neurotických poruch. Projevuje se především jako nadměrný a iracionální strach z konkrétních vnějších objektů nebo situací. Ačkoli pacienti uznávají, že tyto obavy jsou nepřiměřené nebo neopodstatněné, opakují se neustále a nelze je ovládat.Během záchvatu pacienti často pociťují výraznou úzkost a příznaky autonomního nervového systému. Buď se intenzivně vyhýbají obávanému objektu nebo situaci, nebo je snášejí s hrůzou, což významně ovlivňuje jejich každodenní fungování. Mezi běžné podtypy patří agorafobie, sociální úzkostná porucha a specifické fobie.
Sebehodnocení sociální úzkostné poruchy
1. Nemáte rádi, když jste středem pozornosti?
2. Vyhýbáte se rozhovorům s ostatními nebo se zdržujete určitých činností ze strachu, že budete působit plachě nebo rozpačitě?
3. Máte obavy, že vás ostatní mohou vnímat jako hloupého, nebo se bojíte, že budete působit plachě?
Pokud vykazujete dvě z těchto chování, můžete trpět sociální úzkostnou poruchou. Pokud vás to nutí izolovat se doma a vyhýbat se cizím lidem, je vhodné vyhledat odborné poradenství nebo léčbu.
Strategie sebe pomoci při sociální úzkostné poruše
1. Zdržte se sebepopírání. Neustále si připomínejte: „Jsem nejlepší verzí sebe sama“ a „Každý talent má svůj účel“.
2. Vyhýbejte se nadměrné sebekritice. Snažte se dělat, co můžete, a přijměte, že neúspěch je přijatelný, pokud jste vynaložili maximální úsilí.
3. Nezabývejte se nepříjemnými vzpomínkami. Nechte minulost minulostí; nic není důležitější než přítomný okamžik.
4. Chovejte se k ostatním laskavě; nacházejte radost v pomáhání druhým. Pomáhat ostatním vám umožní zapomenout na vlastní problémy a zároveň potvrdit svou vlastní hodnotu.
5. Najděte si někoho, komu se můžete svěřit. Problémy je třeba vyslovit; sdílejte své starosti s někým důvěryhodným. Možná vaše problémy nevyřeší, ale alespoň se můžete vypovídat.
6. Vyhraďte si každý den deset minut na reflexi. Neustálé sebehodnocení vás připraví na nové výzvy.
7. Navštěvujte rušná místa. Pozorujte neustálý proud kolemjdoucích a snažte se je zdravit s úsměvem. Pěstováním sebevědomí, udržováním sebedůvěry a aktivní péčí o sebe můžete překonat sociální úzkost.