Страхувате ли се от разговори лице в лице или от говорене пред публика? Зачервявате ли се, когато говорите, и се чувствате дълбоко срамежливи? Това може да произтича от интровертна нагласа или да се прояви като социално тревожно разстройство. Днес ще разгледаме какво представлява социалното тревожно разстройство.
Какво е социално тревожно разстройство?
Социалното тревожно разстройство е подтип на фобията, първоначално наричана фобична невроза, която попада в категорията на невротичните разстройства. То се проявява предимно като прекомерен и ирационален страх от конкретни външни обекти или ситуации. Въпреки че пациентите признават, че тази реакция на страх е несъразмерна или необоснована, тя се повтаря постоянно и се оказва трудна за контролиране.По време на пристъп пациентите често изпитват силна тревожност и симптоми на вегетативната нервна система. Те или избягват усилено обекта или ситуацията, от които се страхуват, или ги понасят с ужас, което оказва значително влияние върху ежедневното им функциониране. Често срещани подтипове са агорафобията, социалното тревожно разстройство и специфичните фобии.
Самооценка на социалното тревожно разстройство
1. Не харесвате ли да сте в центъра на вниманието?
2. Избягвате ли да говорите с други хора или се въздържате от определени дейности от страх да не изглеждате срамежливи или неудобни?
3. Тревожите ли се, че другите могат да ви възприемат като глупави, или се притеснявате да не изглеждате плахи?
Ако проявявате две от тези поведения, може да страдате от социално тревожно разстройство. Ако това ви кара да се изолирате у дома и да избягвате непознати хора, препоръчително е да потърсите професионална помощ или лечение.
Стратегии за самопомощ при социално тревожно разстройство
1. Въздържайте се от самоотричане. Постоянно си припомняйте: „Аз съм най-добрата версия на себе си” и „Всяко талант има своето предназначение”.
2. Избягвайте прекомерната самокритика. Старайте се да правите това, което можете, и приемете, че провалът е приемлив, стига да сте дали най-доброто от себе си.
3. Не се зацикляйте върху неприятни спомени. Нека миналото да остане в миналото; нищо не е по-важно от настоящия момент.
4. Отнасяйте се с другите с доброта; намирайте радост в това да помагате на другите. Помагайки на другите, вие забравяте собствените си проблеми и утвърждавате собствената си стойност.
5. Намерете човек, на когото да се доверявате. Проблемите трябва да се изразяват; споделете тревогите си с някой, на когото имате доверие. Той може да не реши проблемите ви, но поне ще можете да се излеете.
6. Отделете десет минути дневно за размисъл. Непрекъснатото самооценяване ви подготвя да се изправите пред нови предизвикателства.
7. Посещавайте оживени места. Наблюдавайте постоянния поток от минувачи и се стремете да ги поздравявате с усмивка. Чрез култивиране на самоутвърждаване, поддържане на увереност и практикуване на проактивна грижа за себе си, социалната тревожност може да бъде преодоляна.