هل تخشى المحادثات وجهًا لوجه أو التحدث أمام الجمهور؟ هل تحمر خجلًا عند أدنى استفزاز، وتشعر بخجل شديد؟ قد ينبع هذا من شخصية انطوائية أو يتجلى في شكل اضطراب القلق الاجتماعي. اليوم، نستكشف ما ينطوي عليه اضطراب القلق الاجتماعي.
ما هو اضطراب القلق الاجتماعي؟
اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع فرعي من الرهاب، كان يُسمى في الأصل العصاب الرهابي، ويندرج تحت فئة العصاب. يتجلى بشكل أساسي في شكل خوف مفرط وغير منطقي من أشياء أو مواقف خارجية محددة. على الرغم من أن المرضى يدركون أن استجابة الخوف هذه غير متناسبة أو غير معقولة، إلا أنها تتكرر باستمرار ويصعب السيطرة عليها.أثناء النوبة، غالبًا ما يعاني المرضى من قلق شديد وأعراض في الجهاز العصبي اللاإرادي. قد يتجنبون بشدة الشيء أو الموقف الذي يخشونه، أو يتحملونه بخوف، مما يعطل أنشطتهم العادية. تشمل الأنواع الفرعية الشائعة رهاب الخلاء، واضطراب القلق الاجتماعي، والرهاب المحدد.
التقييم الذاتي لاضطراب القلق الاجتماعي
1. هل تكره أن تكون مركز الاهتمام؟
2. هل تتجنب التحدث إلى الآخرين أو تمتنع عن ممارسة أنشطة معينة خوفًا من أن تبدو خجولًا أو محرجًا؟
3. هل تشعر بالقلق من أن ينظر إليك الآخرون على أنك أحمق أو تقلق من أن تبدو خجولًا؟
إذا كنت تظهر اثنين من هذه السلوكيات، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي. إذا أدى ذلك إلى تجنب التفاعل الاجتماعي أو الإحجام عن التعرف على أشخاص جدد، فمن المستحسن الحصول على استشارة أو علاج متخصص.
استراتيجيات المساعدة الذاتية لاضطراب القلق الاجتماعي
1. امتنع عن إنكار الذات. ذكّر نفسك باستمرار: "أنا أفضل نسخة من نفسي" و"كل موهبة لها غرضها".
2. تجنب النقد الذاتي المفرط. اجتهد في فعل ما تستطيع، وتقبل أن الفشل مقبول طالما أنك بذلت قصارى جهدك.
3. لا تركز على تجارب الماضي غير السارة. دع الماضي يمر؛ لا شيء أهم من اللحظة الحالية.
4. عامل الآخرين بلطف؛ ابحث عن السعادة في مساعدة الآخرين. مساعدة الآخرين تسمح لك بنسيان مشاكلك الخاصة مع تأكيد قيمتك الذاتية.
5. ابحث عن شخص تثق به. يجب التعبير عن المشاكل؛ شارك مخاوفك مع شخص تثق به. قد لا يحلون مشاكلك، ولكن على الأقل يمكنك التعبير عن مشاعرك.
6. خصص عشر دقائق يوميًا للتفكير. التقييم الذاتي المستمر يجهزك لمواجهة التحديات الجديدة.
7. قم بزيارة الأماكن المزدحمة. راقب التدفق المستمر للمارة وحاول أن ترحب بهم بابتسامة. من خلال تنمية الثقة بالنفس والحفاظ على الثقة وممارسة الرعاية الذاتية الاستباقية، يمكن التغلب على القلق الاجتماعي.