Соціальний тривожний розлад — це психологічний страх і тривога, що виникають під час взаємодії в публічних місцях. У повсякденному житті багато людей не мають впевненості, щоб розпочати соціальні контакти, і навіть розвивають страх перед соціальними ситуаціями. Як розвивається соціальний тривожний розлад?
Страх відторгнення і насмішок
Цей тип соціальної тривожності походить від минулих досвідів невдач, труднощів, провалів або зустрічей з насмішками, сарказмом або відторгненням. Ці події залишають психологічні шрами, породжуючи страх перед натовпом і викликаючи напругу, тривогу і неспокій під час взаємодії.
Надмірна підозрілість і захисна позиція
Цей тип соціальної тривожності походить від недовіри до інших. Люди часто неправильно тлумачать наміри інших або займають захисну позицію, створюючи бар'єри для міжособистісного спілкування. З часом це породжує страх перед соціальними ситуаціями.
Психологічні фактори: Розвиток соціального тривожного розладу може бути наслідком минулих досвідів сорому або приниження в соціальних ситуаціях. Незначні невдачі або розчарування також можуть спровокувати цей стан.
Особистісні риси: Люди можуть виявляти низьку самооцінку, боязкість, надмірну обережність і схильність до напруженості, тривоги або емоційної нестабільності у відповідь на незначні невдачі або фізичний дискомфорт.
Відсутність впевненості в собі
Цей тип соціальної тривожності випливає з недостатньої впевненості в собі. Багато хворих постійно бояться, що на них дивляться з презирством, або турбуються, що не можуть спілкуватися природно і впевнено, що призводить до страху перед людьми і уникнення соціальних контактів.Коли така замкнутість проявляється в романтичних стосунках, вона часто перетворюється на презирство і неповагу до партнера. Люди з такими схильностями, як правило, надмірно прискіпливі, вимагають досконалості і мають нереалістичні очікування. Як наслідок, незважаючи на наявність сприятливих особистісних якостей, вони постійно борються за те, щоб знайти підходящу пару.
То як же лікувати соціальний тривожний розлад?
Треба навчитися «розпізнавати» думки та дії, пов'язані з цим розладом.
Щоденна усвідомленість часто є автоматичною і поверхневою. «Повна усвідомленість» є глибшою, більш ретельною і вимагає зосереджених зусиль для її досягнення.Мета полягає в тому, щоб керувати своєю реакцією на симптоми тривоги, а не придушувати нав'язливі думки чи імпульси. Ви можете повністю опиратися цьому кроку, але ви повинні прагнути до щирої усвідомленості, щоб розрізнити, чи походить ваша поточна тривога від нав'язливих думок чи поведінки. Навчіться приймати себе. Утримайтеся від самозаперечення. Постійно нагадуйте собі: «Я — найкраща версія себе», «Кожен талант має своє призначення».Не будьте надто вимогливими до себе; робіть те, що можете, і якщо вам це вдається, то добре; якщо ні, то це не має великого значення. Не зациклюйтеся на неприємних минулих подіях; залиште минуле в минулому, адже ніщо не є важливішим за сьогодення. Прийняття себе починається з того, що ви перестаєте критикувати, судити або звинувачувати себе. Перестаньте бути надто вимогливими і перестаньте поспішати втекти від негативних емоцій. Коли ви чесно дивитеся на реальність, ви часто виявляєте, що все не так страшно, як ви уявляли.
Знайдіть когось, кому можна довіритися
Проблеми потрібно висловлювати; знайдіть надійного друга, з яким можна поділитися своїми турботами. Хоча інші не можуть вирішити ваші проблеми, вони принаймні можуть стати випуском для ваших фрустрацій.
Розвивайте свій характер
Ті, хто боїться спілкування, часто є інтровертами за своєю природою. Зосередьтеся на розвитку своєї особистості. Беріть участь у групових заходах, таких як спорт або мистецтво, активно спілкуйтеся з однолітками та незнайомими людьми. Завдяки цим взаємодіям ви поступово позбудетеся сором'язливості та страху, розвинете відкритий, оптимістичний та широкий світогляд.