Sosyal anksiyete bozukluğu, kamusal ortamlarda sosyal etkileşimler sırasında ortaya çıkan psikolojik korku ve kaygıyı ifade eder. Günlük yaşamda, birçok kişi sosyal ilişkiler kurma konusunda kendine güven duymaz, hatta sosyal durumlardan korkar hale gelir. Sosyal anksiyete bozukluğu nasıl gelişir?
Reddedilme ve Alay Edilme Korkusu
Bu tür sosyal anksiyete, geçmişte yaşanan aksilikler, zorluklar, başarısızlıklar veya alay, iğneleme veya reddedilme deneyimlerinden kaynaklanır. Bu olaylar psikolojik izler bırakarak kalabalıktan korkmaya yol açar ve etkileşimler sırasında gerginlik, endişe ve tedirginliğe neden olur.
Aşırı şüphecilik ve savunmacılık
Bu tür sosyal anksiyete, başkalarına güven eksikliğinden kaynaklanır. Bireyler genellikle başkalarının niyetlerini yanlış yorumlar veya yoğun bir savunmacılık sergilerler, bu da kişilerarası etkileşime engel oluşturur. Zamanla bu, sosyal durumlardan korkmaya yol açar.
Psikolojik faktörler: Sosyal anksiyete bozukluğunun gelişimi, sosyal durumlarda geçmişte yaşanan utanç veya aşağılanma deneyimlerinden kaynaklanabilir. Küçük aksilikler veya hayal kırıklıkları da bu durumu tetikleyebilir.
Kişilik özellikleri: Bireyler, küçük aksiliklere veya fiziksel rahatsızlıklara tepki olarak düşük özgüven, çekingenlik, aşırı ihtiyatlılık ve gergin, endişeli veya duygusal olarak dengesiz olma eğilimi gösterebilirler.
Özgüven eksikliği
Bu tür sosyal anksiyete, yetersiz özgüvenden kaynaklanır. Birçok hasta, sürekli olarak başkaları tarafından küçümsenmekten korkar veya doğal ve kendinden emin bir şekilde etkileşim kuramayacağından endişe duyar, bu da insanlardan korkmaya ve sosyal temastan kaçınmaya yol açar.Bu içe dönüklük romantik ilişkilerde ortaya çıktığında, genellikle partnerine karşı hor görme ve saygısızlık olarak kendini gösterir. Bu tür eğilimlere sahip kişiler, flört döneminde aşırı derecede titiz davranır, mükemmellik ister ve küçük ayrıntılarda kusur bulur. Sonuç olarak, olumlu kişisel özelliklere sahip olmalarına rağmen, uygun bir eş bulmakta sürekli olarak zorlanırlar.
Peki, sosyal anksiyete bozukluğu nasıl tedavi edilmelidir?
Kişi, bu bozuklukla ilişkili düşünce ve davranışları "tanımayı" öğrenmelidir.
Günlük farkındalık genellikle otomatik ve yüzeyseldir. "Tam farkındalık" daha derin, daha titizdir ve elde etmek için odaklanmış bir çaba gerektirir.Amaç, obsesif düşünceleri veya dürtüleri bastırmak değil, anksiyete semptomlarına verdiğiniz tepkiyi yönetmektir. Bu adıma tamamen direnebilirsiniz, ancak mevcut sıkıntınızın kompulsif düşüncelerden mi yoksa davranışlardan mı kaynaklandığını ayırt etmek için tüm kalbinizle farkındalık için çaba göstermelisiniz. Kendinizi kabul etmeyi öğrenin. Kendinizi inkar etmekten kaçının. Kendinize sürekli olarak şunu hatırlatın: "Ben kendimin en iyi versiyonuyum", "Her yeteneğin bir amacı vardır".Kendinize aşırı yük bindirmeyin; elinizden geleni yapın, başarırsanız ne ala, başaramazsanız da önemli değil. Hoş olmayan geçmiş deneyimlerin üzerinde durmayın; geçmiş geçmişte kalsın, çünkü hiçbir şey şimdiki zamandan daha önemli değildir. Kendinizi kabul etmek, kendinizi eleştirmeyi, yargılamayı veya suçlamayı bırakmakla başlar. Aşırı talepkar olmayı bırakın ve olumsuz duygulardan kaçmak için acele etmeyin. Gerçekle dürüstçe yüzleştiğinizde, çoğu zaman işlerin hayal ettiğiniz kadar korkunç olmadığını keşfedersiniz.
Sırrınızı paylaşabileceğiniz birini bulun
Sorunlarınızı dile getirin; endişelerinizi paylaşabileceğiniz güvenilir bir sırdaş bulun. Başkaları sorunlarınızı çözemeyebilir, ama en azından hayal kırıklıklarınızı dışa vurmanız için bir çıkış noktası sağlayabilirler.
Karakterinizi geliştirin
Sosyal ilişkilerden korkan kişiler genellikle doğaları gereği içe dönüktür. Kişiliğinizi geliştirmeye odaklanın. Spor veya sanat gibi grup etkinliklerine katılın, akranlarınızla ve tanımadığınız kişilerle aktif olarak etkileşim kurun. Bu etkileşimler sayesinde utangaçlığınızı ve korkularınızı yavaş yavaş yenerek açık, iyimser ve geniş görüşlü bir karakter geliştirin.