Sociálna úzkostná porucha sa týka psychického strachu a úzkosti, ktoré vznikajú počas sociálnych interakcií na verejnosti. V každodennom živote mnohým ľuďom chýba sebavedomie na nadviazanie sociálnych kontaktov a dokonca sa u nich vyvinie strach zo sociálnych situácií. Ako vzniká sociálna úzkostná porucha?
Strach z odmietnutia a posmechu
Tento typ sociálnej úzkosti vyplýva z minulých skúseností s neúspechmi, ťažkosťami, zlyhaniami alebo stretnutiami s posmechom, sarkazmom alebo odmietnutím. Tieto udalosti zanechávajú psychické jazvy, ktoré podporujú strach z davov a spôsobujú napätie, úzkosť a nepokoj pri interakciách.
Nadmerná podozrievavosť a obranný postoj
Tento typ sociálnej úzkosti vyplýva z nedostatku dôvery v ostatných. Jedinci často nesprávne interpretujú zámery ostatných alebo majú silný obranný postoj, čím vytvárajú bariéry v medziľudských vzťahoch. V priebehu času to vedie k strachu zo sociálnych situácií.
Psychologické faktory: Vývoj sociálnej úzkostnej poruchy môže vyplývať z minulých skúseností s rozpakmi alebo ponížením v sociálnych situáciách. Menšie neúspechy alebo nespokojnosť môžu tiež vyvolať tento stav.
Osobnostné črty: Nízka sebaúcta, nedostatok sebavedomia, plachosť, nadmerná opatrnosť a tendencia stať sa napätým, úzkostlivým alebo emocionálne nestabilným pri menších neúspechoch alebo fyzickom nepohodlí.
Nedostatok sebavedomia
Tento typ sociálnej úzkosti vyplýva z nedostatočnej sebadôvery. Mnohí trpiaci neustále bojujú so strachom, že ich ostatní pohŕdajú, alebo sa obávajú, že nedokážu komunikovať prirodzene a sebavedome, čo vedie k strachu z ľudí a vyhýbaniu sa sociálnym kontaktom.Keď sa táto uzavretosť prejaví v romantických vzťahoch, často sa prejavuje pohŕdaním a neúctou voči partnerovi. Jedinci s takýmito sklonmi majú tendenciu byť príliš kritickí, vyžadovať dokonalosť a mať nereálne očakávania. V dôsledku toho, napriek tomu, že majú priaznivé osobné vlastnosti, neustále bojujú s hľadaním vhodných partnerov.
Ako by sa teda mala liečiť sociálna úzkostná porucha?
Človek sa musí naučiť „rozpoznávať“ myšlienky a činy spojené s touto poruchou.
Každodenné uvedomenie si je často automatické a povrchné. „Plné uvedomenie si“ je hlbšie, dôkladnejšie a vyžaduje sústredené úsilie.Cieľom je zvládnuť vašu reakciu na príznaky úzkosti, nie potláčať obsedantné myšlienky alebo impulzy. Možno sa budete tomuto kroku úplne brániť, ale musíte sa snažiť o úprimné uvedomenie si, či vaša súčasná úzkosť vyplýva z kompulzívnych myšlienok alebo správania. Naučte sa prijať samých seba. Vyvarujte sa sebazaprenia. Neustále si pripomínajte: „Som najlepšou verziou seba samého“, „Každý talent má svoj účel“.Nebuďte na seba príliš nároční; robte, čo môžete, a ak uspejete, dobre; ak nie, nevadí. Nezaoberajte sa nepríjemnými spomienkami; nechajte minulosť minulosťou. Nič nie je dôležitejšie ako prítomný okamih. Prijatie seba samého začína tým, že prestanete kritizovať, súdiť alebo obviňovať seba samého. Prestaňte byť príliš nároční a prestaňte sa ponáhľať uniknúť negatívnym emóciám. Keď čelíte realite úprimne, často zistíte, že veci nie sú také desivé, ako ste si predstavovali.
Nájdite si niekoho, komu sa môžete zdôveriť
Problémy je potrebné vyjadriť; nájdite si dôveryhodného spriaznenca, s ktorým sa môžete podeliť o svoje starosti. Hoci ostatní nemusia vyriešiť vaše problémy, môžu vám aspoň poskytnúť ventil pre vaše frustrácie.
Rozvíjajte svoj charakter
Ľudia, ktorí sa boja spoločenských kontaktov, sú často introvertní. Zameriavajte sa na rozvoj svojej osobnosti. Zapájajte sa do skupinových aktivít, ako sú šport alebo umenie, aktívne komunikujte s rovesníkmi a cudzími ľuďmi. Prostredníctvom týchto interakcií postupne prekonajte plachosť a strach a rozvíjajte otvorenú, optimistickú a tolerantnú povahu.