Sociālā trauksme ir psiholoģiska bailes un trauksme, kas rodas sociālās mijiedarbības laikā publiskā vidē. Ikdienas dzīvē daudziem cilvēkiem trūkst pārliecības uzsākt sociālas attiecības, un viņi pat attīstījuši bailes no sociālām situācijām. Kā attīstās sociālā trauksme?
Bailes no noraidījuma un izsmiekla
Šāda veida sociālā trauksme izriet no pagātnes pieredzes, kad ir piedzīvoti neveiksmes, grūtības, kļūdas vai saskārušies ar izsmieklu, sarkasmu vai noraidījumu. Šie notikumi atstāj psiholoģiskas rētas, veicinot bailes no pūļiem un izraisot spriedzi, trauksmi un diskomfortu saskarsmes laikā.
Pārmērīga aizdomīgums un aizsargāšanās
Šāda veida sociālā trauksme izriet no uzticības trūkuma citiem, kas bieži noved pie nepareizas interpretācijas vai intensīvas piesardzības. Tas rada šķēršļus starppersonu mijiedarbībai, pakāpeniski veicinot bailes no sociālām situācijām.
Psiholoģiskie faktori: Sociālās trauksmes traucējumu attīstība var izrietēt no pagātnes pieredzes, kad sociālās situācijās ir piedzīvota neērta vai pazemojoša situācija. Nelielas neveiksmes vai vilšanās arī var izraisīt šo traucējumu.
Personības iezīmes: Indivīdi var izrādīt zemu pašcieņu, kautrību, pārmērīgu piesardzību un tendence kļūt saspringtiem, nemierīgiem vai emocionāli nestabiliem, reaģējot uz nelielām neveiksmēm vai fizisku diskomfortu.
Pašapziņas trūkums
Šis sociālās trauksmes veids izriet no nepietiekamas pašapziņas. Daudzi pacienti pastāvīgi baidās, ka citi uz viņiem skatās no augšas, vai uztraucas, ka nespēj sazināties dabiski un pārliecinoši, kas izraisa bailes no cilvēkiem un sociālo kontaktu izvairīšanos.Kad šī noslēgtība izpaužas romantiskās attiecībās, tā bieži vien izpaužas kā nicinājums un necieņa pret partneri. Cilvēki ar šādām tendencēm mīlestības attiecībās mēdz pārāk daudz pievērsties sīkumiem, pieprasot perfekciju un meklējot kļūdas sīkumos. Rezultātā, neskatoties uz labvēlīgām personīgajām īpašībām, viņiem pastāvīgi ir grūti atrast piemērotu partneri.
Tātad, kā jāārstē sociālā trauksme?
Ir jāiemācās "atzīt" trauksmes domas un darbības
Ikdienas apziņa bieži vien ir automātiska un virspusēja. "Pilnīga apziņa" ir dziļāka, rūpīgāka un tās sasniegšanai ir nepieciešami mērķtiecīgi pūliņi.Mērķis ir pārvaldīt savu reakciju uz trauksmes simptomiem, nevis apspiest obsesīvās domas vai impulsus. Jūs varat pilnībā pretoties šim solim, taču jums ir jācenšas sasniegt pilnīgu apzināšanos, lai saprastu, vai jūsu pašreizējā diskomforta cēlonis ir kompulsīvas domas vai uzvedība. Iemācieties pieņemt sevi. Atturieties no sevis noliegšanas. Pastāvīgi atgādiniet sev: "Es esmu labākais savas personības variants", "Katram talantam ir savs mērķis".Neesiet pārāk prasīgi pret sevi; dariet to, ko varat, un, ja jums izdosies, labi; ja ne, tas nav svarīgi. Neuzkavējieties pie nepatīkamām pagātnes pieredzēm; ļaujiet pagātnei palikt pagātnē, jo nekas nav svarīgāks par tagadni. Sevi pieņemt sākas ar to, ka pārstājat kritizēt, spriest vai vainot sevi. Pārstājiet būt pārāk prasīgi un pārstājiet steigties izvairīties no negatīvām emocijām. Kad godīgi saskaraties ar realitāti, bieži atklājat, ka lietas nav tik biedējošas, kā bijāt iedomājušies.
Atrodiet kādu, kam uzticēties
Problēmas ir jāizsaka; atrodiet uzticamu draugu, ar ko dalīties savās rūpēs. Citi varbūt nevar atrisināt jūsu problēmas, bet vismaz var palīdzēt izlādēt jūsu frustrācijas.
Attīstiet savu raksturu
Tie, kas baidās no sabiedrības, bieži vien ir introverti. Koncentrējieties uz savas personības attīstīšanu. Piedalieties grupu aktivitātēs, piemēram, sportā vai mākslā, aktīvi sazinieties ar vienaudžiem un svešiniekiem. Šo saskarsmju rezultātā pakāpeniski atbrīvojieties no kautrības un bailēm, attīstot atvērtu, optimistisku un plaša skatījuma raksturu.