Socialinis nerimo sutrikimas – tai psichologinė baimė ir nerimas, kylantis bendraujant viešose vietose. Kasdieniame gyvenime daugelis žmonių neturi pasitikėjimo savimi, kad galėtų užmegzti socialinius ryšius, netgi išsivysto baimė socialinių situacijų. Kaip atsiranda socialinis nerimo sutrikimas?
Baimė būti atmestam ir išjuoktam
Šis socialinio nerimo tipas kyla iš praeities patirties, susijusios su nesėkmėmis, sunkumais, nesėkmėmis arba susidūrimais su pašaipa, sarkazmu ar atmetimu. Šie įvykiai palieka psichologines žaizdas, skatina baimę minios ir sukelia įtampą, nerimą ir nepatogumą bendraujant.
Pernelyg didelis įtarumas ir gynybiškumas
Šis socialinio nerimo tipas kyla iš pasitikėjimo kitais trūkumo. Asmenys dažnai klaidingai interpretuoja kitų ketinimus arba yra labai gynybiški, taip sukuriant barjerus tarpasmeniniams santykiams. Laikui bėgant tai skatina baimę socialinėse situacijose.
Psichologiniai veiksniai: socialinio nerimo sutrikimo atsiradimas gali būti susijęs su praeities patirtimi, kai socialinėse situacijose buvo patirta gėda ar pažeminimas. Nedidelės nesėkmės ar nepasitenkinimas taip pat gali išprovokuoti šią būklę.
Asmenybės bruožai: žema savigarba, pasitikėjimo savimi stoka, drovumas, pernelyg didelis atsargumas ir polinkis įtempti, nerimauti ar emocingai reaguoti į nedideles nesėkmes ar fizinį diskomfortą.
Pasitikėjimo savimi stoka
Šis socialinio nerimo tipas kyla dėl nepakankamo pasitikėjimo savimi. Daugelis kenčiančiųjų nuolat bijo, kad kiti juos menkins, arba nerimauja, kad negalės bendrauti natūraliai ir pasitikėdami savimi, todėl bijo žmonių ir vengia socialinių kontaktų.Kai šis uždarumas pasireiškia romantiškuose santykiuose, jis dažnai virsta panieka ir nepagarba partneriui. Asmenys, turintys tokių tendencijų, linkę pernelyg smulkiai kritikuoti, reikalauti tobulumo ir ieškoti trūkumų smulkmenose. Todėl, nepaisant palankių asmeninių savybių, jie nuolat kovoja, kad rastų tinkamą partnerį.
Taigi, kaip reikėtų gydyti socialinę nerimo sutrikimą?
Reikia išmokti „atpažinti“ su šiuo sutrikimu susijusias mintis ir veiksmus.
Kasdienis sąmoningumas dažnai yra automatinis ir paviršutiniškas. „Visiškas sąmoningumas“ yra gilesnis, kruopštesnis ir reikalauja sutelktų pastangų.Tikslas yra valdyti savo reakciją į nerimo simptomus, o ne slopinti obsesines mintis ar impulsus. Galite visiškai prieštarauti šiam žingsniui, tačiau turite stengtis visiškai sąmoningai įvertinti, ar jūsų dabartinis nerimas kyla iš kompulsyvių minčių ar elgesio. Mokykitės priimti save. Susilaikykite nuo savęs neigimo. Nuolat priminkite sau: „Aš esu geriausia savo versija“, „Kiekvienas talentas turi savo paskirtį“.Nebūkite pernelyg reiklūs sau; darykite, ką galite, ir jei pavyks, puiku; jei ne, tai nėra svarbu. Nesikrimskite dėl nemalonių praeities patirčių; palikite praeitį praeityje, nes niekas nėra svarbiau už dabartį. Savęs priėmimas prasideda nuo to, kad nustojate kritikuoti, teisti ar kaltinti save. Nustokite būti pernelyg reiklūs ir nustokite skubėti pabėgti nuo neigiamų emocijų. Kai sąžiningai susiduriate su realybe, dažnai atrandate, kad viskas nėra taip baisu, kaip įsivaizdavote.
Raskite ką nors, kam galėtumėte pasipasakoti
Rūpesčius reikia išsakyti; suraskite patikimą draugą, kuriam galėtumėte pasipasakoti apie savo rūpesčius. Nors kiti gali ir neišspręsti jūsų problemų, jie bent jau gali padėti išlieti savo nusivylimą.
Ugdykite savo charakterį
Žmonės, kurie bijo bendrauti, dažnai yra introvertai. Sutelkite dėmesį į savo asmenybės ugdymą. Dalyvaukite grupėse, pavyzdžiui, sporto ar meno, aktyviai bendraukite su bendraamžiais ir nepažįstamais žmonėmis. Per šiuos bendravimus palaipsniui atsikratykite drovumo ir baimės, ugdykite atvirą, optimistišką ir plačių pažiūrų charakterį.