Gangguan kecemasan sosial merujuk pada rasa takut dan kecemasan psikologis yang muncul selama interaksi di lingkungan publik. Dalam kehidupan sehari-hari, banyak individu kekurangan kepercayaan diri untuk memulai interaksi sosial, bahkan mengembangkan rasa takut terhadap situasi sosial. Bagaimana gangguan kecemasan sosial berkembang?
Ketakutan akan Penolakan dan Olok-olok
Jenis kecemasan sosial ini berasal dari pengalaman masa lalu yang melibatkan kegagalan, kesulitan, atau pertemuan dengan olok-olok, sarkasme, atau penolakan. Peristiwa-peristiwa ini meninggalkan bekas psikologis, menimbulkan rasa takut terhadap kerumunan dan menyebabkan ketegangan, kecemasan, dan ketidaknyamanan saat berinteraksi.
Curiga berlebihan dan defensif
Jenis kecemasan sosial ini berasal dari kurangnya kepercayaan terhadap orang lain. Individu sering salah menafsirkan niat orang lain atau memiliki rasa defensif yang kuat, menciptakan hambatan dalam interaksi interpersonal. Seiring waktu, hal ini memicu rasa takut terhadap situasi sosial.
Faktor psikologis: Pengembangan gangguan kecemasan sosial dapat berasal dari pengalaman masa lalu yang memalukan atau menghina dalam situasi sosial. Gangguan kecil atau frustrasi juga dapat memicu kondisi ini.
Ciri kepribadian: Individu mungkin menunjukkan harga diri yang rendah, pemalu, berhati-hati berlebihan, dan kecenderungan menjadi tegang, cemas, atau emosional yang tidak stabil sebagai respons terhadap gangguan kecil atau ketidaknyamanan fisik.
Kurangnya Kepercayaan Diri
Jenis kecemasan sosial ini berasal dari kurangnya keyakinan diri. Banyak penderita terus-menerus takut dianggap rendah oleh orang lain atau khawatir tidak dapat berinteraksi secara alami dan percaya diri, yang menyebabkan rasa takut terhadap orang lain dan menghindari kontak sosial.Ketika kecenderungan ini muncul dalam hubungan romantis, seringkali hal itu berujung pada penghinaan dan ketidakhormatan terhadap pasangan. Individu dengan kecenderungan ini cenderung terlalu kritis selama masa pacaran, menuntut kesempurnaan, dan mencari-cari kesalahan pada detail kecil. Akibatnya, meskipun memiliki sifat pribadi yang baik, mereka terus-menerus kesulitan menemukan pasangan yang cocok.
Lalu, bagaimana cara mengatasi kecemasan sosial?
Seseorang harus belajar untuk "mengenali" pikiran dan tindakan yang disebabkan oleh kecemasan
Kesadaran sehari-hari seringkali otomatis dan permukaan. "Kesadaran penuh" lebih dalam, lebih teliti, dan memerlukan usaha yang terfokus untuk mencapainya.Tujuannya adalah mengelola respons Anda terhadap gejala kecemasan, bukan menekan pikiran atau dorongan obsesif. Anda mungkin menolak langkah ini sepenuhnya, namun Anda harus berusaha untuk kesadaran yang tulus agar dapat membedakan apakah kesusahan saat ini berasal dari pikiran atau perilaku kompulsif. Belajarlah untuk menerima diri sendiri. Hindari penolakan diri. Terus ingatkan diri Anda: "Saya adalah versi terbaik dari diri saya," "Setiap bakat memiliki tujuannya."Jangan terlalu menuntut diri sendiri; lakukan apa yang Anda bisa, dan jika berhasil, baiklah; jika tidak, itu tidak masalah. Jangan terpaku pada pengalaman masa lalu yang tidak menyenangkan; biarkan masa lalu berlalu, karena tidak ada yang lebih penting daripada masa kini. Menerima diri sendiri dimulai dengan menghentikan kritik, penilaian, atau menyalahkan diri sendiri. Berhenti terlalu menuntut dan berhenti terburu-buru untuk melarikan diri dari emosi negatif. Ketika Anda menghadapi kenyataan dengan jujur, Anda sering menemukan bahwa hal-hal tidak sehoror yang Anda bayangkan.
Cari seseorang untuk berbagi
Masalah harus diungkapkan; carilah teman terpercaya untuk berbagi kekhawatiran Anda. Meskipun orang lain mungkin tidak dapat menyelesaikan masalah Anda, mereka setidaknya dapat menjadi tempat untuk meluapkan frustrasi Anda.
Kembangkan karakter Anda
Orang yang takut bersosialisasi seringkali introvert secara alami. Fokuslah pada pengembangan kepribadian Anda. Ikuti kegiatan kelompok seperti olahraga atau seni, berinteraksi secara aktif dengan teman sebaya dan orang asing. Melalui interaksi ini, secara bertahap hilangkan rasa malu dan takut, kembangkan sikap terbuka, optimis, dan berpikiran luas.