A szociális szorongásos zavar a nyilvános helyeken történő társas interakciók során felmerülő pszichológiai félelemre és szorongásra utal. A mindennapi életben sok embernek nincs önbizalma ahhoz, hogy társas kapcsolatokat kezdeményezzen, sőt, félelmet is kialakíthatnak a társas helyzetektől. Hogyan alakul ki a szociális szorongásos zavar?
A visszautasítástól és a gúnytól való félelem
Ez a típusú szociális szorongás a múltbeli kudarcok, nehézségek, kudarcok, vagy gúny, szarkazmus, visszautasítás tapasztalatából fakad. Ezek az események pszichológiai sebeket hagynak maguk után, elősegítve a tömegtől való félelmet, és feszültséget, szorongást és nyugtalanságot okozva a társas interakciók során.
Túlzott gyanakvás és védekező magatartás
Ez a típusú szociális szorongás mások iránti bizalom hiányából fakad, ami gyakran félreértésekhez vagy erős óvatossághoz vezet. Ez akadályokat teremt az interperszonális interakcióban, és fokozatosan szociális helyzetektől való félelmet alakít ki.
Pszichológiai tényezők: A szociális szorongásos zavar kialakulása a múltbeli, szociális helyzetekben átélt kínos vagy megalázó élményekből eredhet. Kisebb kudarcok vagy elégedetlenségek is kiválthatják ezt az állapotot.
Személyiségjegyek: Alacsony önértékelés, önbizalomhiány, félénkség, túlzott óvatosság, valamint hajlam a feszültségre, szorongásra vagy érzelmi ingadozásra kisebb kudarcok vagy fizikai kényelmetlenség esetén.
Önbizalom hiánya
Ez a típusú szociális szorongás az elégtelen önbizalomra vezethető vissza. Sok érintett folyamatosan attól tart, hogy mások lenézik, vagy attól fél, hogy nem tud természetesen és magabiztosan viselkedni, ami emberek iránti félelemhez és a társas kapcsolatok elkerüléséhez vezet.Amikor ez a visszahúzódás romantikus kapcsolatokban nyilvánul meg, gyakran a partner megvetésében és tiszteletlenségében nyilvánul meg. Az ilyen hajlamú emberek hajlamosak túlzottan szőrszálhasogatóak lenni az udvarlás során, tökéletességet követelnek és apró részletekben keresik a hibákat. Ennek következtében, annak ellenére, hogy kedvező személyes tulajdonságokkal rendelkeznek, folyamatosan küzdenek a megfelelő partner megtalálásáért.
Hogyan kell tehát kezelni a szociális szorongásos zavart?
Meg kell tanulni „felismerni” a zavarral kapcsolatos gondolatokat és cselekedeteket.
A mindennapi tudatosság gyakran automatikus és felületes. A „teljes tudatosság” mélyebb, aprólékosabb, és eléréséhez koncentrált erőfeszítésre van szükség.A cél az, hogy kezelje a szorongásos tünetekre adott reakcióit, nem pedig az, hogy elnyomja a rögeszmés gondolatokat vagy impulzusokat. Lehet, hogy teljesen ellenáll ennek a lépésnek, de teljes szívvel törekednie kell a tudatosságra, hogy megkülönböztesse, jelenlegi szorongása kényszeres gondolatokból vagy viselkedésből fakad-e. Tanuljon meg elfogadni önmagát. Ne tagadja meg önmagát. Folyamatosan emlékeztesse magát: „Én vagyok a legjobb változata önmagamnak”, „Minden tehetségnek megvan a maga célja”.Ne legyen túlzottan szigorú magával szemben; tegye meg, amit tud, és ha sikerrel jár, az jó; ha nem, az nem számít. Ne rágódjon a kellemetlen múltbeli élményeken; hagyja a múltat a múltban, mert semmi sem fontosabb a jelennél. Az önelfogadás azzal kezdődik, hogy abbahagyja a kritizálást, az ítélkezést és az önvádaskodást. Ne legyen túlzottan szigorú, és ne igyekezzen elmenekülni a negatív érzelmek elől. Ha őszintén szembenéz a valósággal, gyakran rájön, hogy a dolgok nem is olyan rettenetesek, mint ahogy elképzelte.
Keress valakit, akiben megbízhatsz
A gondokat ki kell beszélni; keress egy megbízható bizalmasat, akivel megoszthatod a gondjaidat. Mások ugyan nem oldják meg a problémáidat, de legalább kiadhatod a frusztrációidat.
Fejleszd a személyiségedet
Azok, akik félnek a társasági élettől, gyakran introvertáltak. Fókuszálj a személyiséged fejlesztésére. Vegyél részt csoportos tevékenységekben, például sportban vagy kulturális programokban. Tégy tudatos erőfeszítéseket, hogy kapcsolatba lépj társaiddal és idegenekkel. Ezeken a kapcsolatokon keresztül fokozatosan levetkőzheted a félénkségedet és a félelmeidet, és nyitott, optimista és tág látókörű szemléletet alakíthatsz ki.