Sotsiaalne ärevushäire viitab psühholoogilisele hirmule ja ärevusele, mis tekib avalikes kohtades sotsiaalsete suhete käigus. Igapäevaelus puudub paljudel inimestel enesekindlus sotsiaalsete suhete algatamiseks, nad võivad isegi arendada välja hirmu sotsiaalsete olukordade ees. Kuidas tekib sotsiaalne ärevushäire?
Hirm tagasilükkamise ja naeruvääristamise ees
Selline sotsiaalne ärevus tuleneb varasematest tagasilöökidest, raskustest, ebaõnnestumistest või kokkupuudetest pilkamise, sarkasmiga või tagasilükkamisega. Need sündmused jätavad psühholoogilisi arme, tekitades hirmu rahvahulga ees ja põhjustades pinget, ärevust ja ebamugavust suhtlemisel.
Ülemäärane kahtlus ja kaitsepositsioon
Selline sotsiaalne ärevus tuleneb usalduse puudumisest teiste suhtes. Inimesed tõlgendavad sageli valesti teiste kavatsusi või võtavad intensiivse kaitsepositsiooni, luues takistusi inimestevahelisele suhtlemisele. Aja jooksul tekitab see hirmu sotsiaalsete olukordade ees.
Psühholoogilised tegurid: Sotsiaalse ärevushäire tekkimine võib tuleneda varasematest piinlikest või alandavatest kogemustest sotsiaalsetes olukordades. Ka väikesed tagasilöögid või pettumused võivad seda seisundit esile kutsuda.
Isiksuseomadused: Inimesed võivad ilmutada madalat enesehinnangut, argust, ülemäärast ettevaatlikkust ja kalduvust muutuda pingeliseks, ärevaks või emotsionaalselt ebastabiilseks väikeste tagasilöökide või füüsilise ebamugavuse korral.
Enesekindluse puudumine
Selline sotsiaalne ärevus tuleneb ebapiisavast enesekindlusest. Paljud kannatajad kardavad pidevalt, et teised neid halvustavad, või muretsevad, et nad ei suuda suhelda loomulikult ja enesekindlalt, mis viib inimeste kartmise ja sotsiaalsete kontaktide vältimiseni.Kui see eraklikkus avaldub romantilistes suhetes, väljendub see sageli partneri põlgusena ja lugupidamatuse näol. Selliste kalduvustega inimesed kipuvad kohtingute ajal liigselt norima, nõudes täiuslikkust ja leidma vigu väikestes detailides. Selle tulemusena on neil hoolimata soodsatest isikuomadustest pidevalt raskusi sobiva partneri leidmisega.
Kuidas tuleks siis sotsiaalse ärevushäiret ravida?
Tuleb õppida „tundma” häirega seotud mõtteid ja tegevusi.
Igapäevane teadlikkus on sageli automaatne ja pinnapealne. „Täielik teadlikkus” on sügavam, põhjalikum ja selle saavutamine nõuab keskendunud pingutust.Eesmärk on juhtida oma reaktsiooni ärevuse sümptomitele, mitte suruda alla obsessiivseid mõtteid või impulsse. Võite sellele sammile täielikult vastu seista, kuid peate püüdma saavutada täielikku teadlikkust, et mõista, kas teie praegune stress tuleneb sundmõtetest või käitumisest. Õppige ennast aktsepteerima. Hoiduge enese eitamisest. Tuletage endale pidevalt meelde: „Ma olen parim versioon endast”, „Igal andel on oma eesmärk”.Ärge olge enda suhtes liiga nõudlikud; tehke, mida suudate, ja kui teil õnnestub, on see hea; kui mitte, pole see oluline. Ärge mõelge ebameeldivatele minevikukogemustele; laske minevikul olla minevik, sest miski pole tähtsam kui olevik. Enda aktsepteerimine algab sellest, et lõpetate enda kritiseerimise, hindamise või süüdistamise. Lõpetage liigne nõudlikkus ja kiirustamine negatiivsete emotsioonide eest põgenemiseks. Kui te ausalt reaalsusega silmitsi seisate, avastate tihti, et asjad pole nii kohutavad, kui te ette kujutasite.
Leia keegi, kellele usaldada oma mured
Mured tuleb välja öelda; otsi usaldusväärne sõber, kellega oma muresid jagada. Kuigi teised ei pruugi su probleeme lahendada, võivad nad vähemalt pakkuda väljundi su frustratsioonidele.
Arendage oma iseloomu
Need, kes kardavad suhtlemist, on sageli loomult introvertsed. Keskenduge oma isiksuse arendamisele. Osalege grupitegevustes, nagu sport või kunst, suhtlege aktiivselt eakaaslaste ja võõrastega. Nende suhtlemiste kaudu kaotate järk-järgult häbelikkuse ja hirmu ning arendate avatud, optimistliku ja avara meelelaadi.