El trastorno de ansiedad social se refiere al miedo y la ansiedad psicológicos que surgen durante las interacciones sociales en entornos públicos. En la vida cotidiana, muchas personas carecen de la confianza necesaria para iniciar relaciones sociales, llegando incluso a desarrollar un miedo a las situaciones sociales. ¿Cómo se desarrolla el trastorno de ansiedad social?
Miedo al rechazo y al ridículo
Este tipo de ansiedad social proviene de experiencias pasadas de contratiempos, dificultades, fracasos o encuentros con el ridículo, el sarcasmo o el rechazo. Estos acontecimientos dejan secuelas psicológicas, lo que fomenta el temor a las multitudes y provoca tensión, ansiedad e inquietud durante las interacciones.
Sospecha excesiva y actitud defensiva
Este tipo de ansiedad social se deriva de la falta de confianza en los demás. Las personas suelen malinterpretar las intenciones de los demás o adoptar una actitud defensiva intensa, lo que crea barreras para la interacción interpersonal. Con el tiempo, esto fomenta el miedo a las situaciones sociales.
Factores psicológicos: El desarrollo del trastorno de ansiedad social puede derivarse de experiencias pasadas de vergüenza o humillación en situaciones sociales. Los pequeños contratiempos o insatisfacciones también pueden desencadenar la afección.
Rasgos de personalidad: Baja autoestima, falta de confianza, timidez, cautela excesiva y tendencia a ponerse tenso, ansioso o emocionalmente volátil ante pequeños contratiempos o molestias físicas.
Falta de confianza en uno mismo
Este tipo de ansiedad social se deriva de una seguridad en uno mismo insuficiente. Muchas personas que la padecen temen constantemente ser menospreciadas por los demás o se preocupan por no poder interactuar de forma natural y segura, lo que les lleva a tener miedo a las personas y a evitar el contacto social.Cuando este aislamiento se manifiesta en las relaciones románticas, a menudo se traduce en desprecio y falta de respeto hacia la pareja. Las personas con estas tendencias tienden a ser excesivamente quisquillosas durante el cortejo, exigiendo la perfección y encontrando defectos en detalles menores. En consecuencia, a pesar de poseer atributos personales favorables, luchan constantemente por encontrar una pareja adecuada.
Entonces, ¿cómo se debe tratar el trastorno de ansiedad social?
Hay que aprender a «reconocer» los pensamientos y acciones asociados al trastorno.
La conciencia diaria suele ser automática y superficial. La «conciencia plena» es más profunda, más meticulosa y requiere un esfuerzo concentrado para alcanzarla.El objetivo es controlar tu respuesta a los síntomas de ansiedad, no suprimir los pensamientos obsesivos o los impulsos. Es posible que te resistas por completo a dar este paso, pero debes esforzarte por alcanzar una conciencia plena para discernir si tu angustia actual proviene de pensamientos o comportamientos compulsivos. Aprende a aceptarte a ti mismo. Evita la autonegación. Recuérdate constantemente: «Soy la mejor versión de mí mismo», «Cada talento tiene su propósito».No seas demasiado exigente contigo mismo; haz lo que puedas y, si tienes éxito, bien; si no, no importa. No te obsesiones con experiencias pasadas desagradables; deja atrás el pasado, porque nada es más importante que el presente. Aceptarte a ti mismo comienza por dejar de criticarte, juzgarte o culparte. Deja de ser demasiado exigente y deja de apresurarte para escapar de las emociones negativas. Cuando afrontas la realidad con honestidad, a menudo descubres que las cosas no son tan aterradoras como habías imaginado.
Busca a alguien en quien confiar
Los problemas deben expresarse; busca a una persona de confianza con quien compartir tus preocupaciones. Aunque los demás no puedan resolver tus problemas, al menos pueden servirte de válvula de escape para tus frustraciones.
Cultiva tu carácter
Las personas que temen socializar suelen ser introvertidas por naturaleza. Concéntrate en desarrollar tu personalidad. Participa en actividades grupales como deportes o artes, interactúa activamente con compañeros y desconocidos. A través de estas interacciones, ve perdiendo poco a poco la timidez y el miedo, y cultiva una disposición abierta, optimista y de mente abierta.