Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή αναφέρεται στον ψυχολογικό φόβο και το άγχος που προκύπτουν κατά τη διάρκεια κοινωνικών αλληλεπιδράσεων σε δημόσιους χώρους. Στην καθημερινή ζωή, πολλά άτομα στερούνται της αυτοπεποίθησης να ξεκινήσουν κοινωνικές δραστηριότητες, αναπτύσσοντας ακόμη και φόβο για κοινωνικές καταστάσεις. Πώς αναπτύσσεται η κοινωνική αγχώδης διαταραχή;
Φόβος απόρριψης και γελοιοποίησης
Αυτός ο τύπος κοινωνικού άγχους πηγάζει από προηγούμενες εμπειρίες αποτυχιών, δυσκολιών, αποτυχιών ή συναντήσεων με γελοιοποίηση, σαρκασμό ή απόρριψη. Αυτά τα γεγονότα αφήνουν ψυχολογικά σημάδια, καλλιεργώντας το φόβο των πλήθους και προκαλώντας ένταση, άγχος και ανησυχία κατά τη διάρκεια των αλληλεπιδράσεων.
Υπερβολική καχυποψία και αμυντική στάση
Αυτός ο τύπος κοινωνικού άγχους πηγάζει από την έλλειψη εμπιστοσύνης στους άλλους, οδηγώντας συχνά σε παρερμηνείες ή έντονη επιφυλακτικότητα. Αυτό δημιουργεί εμπόδια στις διαπροσωπικές σχέσεις, καλλιεργώντας σταδιακά τον φόβο των κοινωνικών καταστάσεων.
Ψυχολογικοί παράγοντες: Η ανάπτυξη της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής μπορεί να προέρχεται από προηγούμενες εμπειρίες ντροπής ή ταπείνωσης σε κοινωνικές καταστάσεις. Μικρές αποτυχίες ή απογοητεύσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν την πάθηση.
Χαρακτηριστικά προσωπικότητας: Τα άτομα μπορεί να εμφανίζουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, δειλία, υπερβολική προσοχή και τάση να γίνονται τεταμένα, αγχωτικά ή συναισθηματικά ασταθή σε απόκριση σε μικρές αποτυχίες ή σωματική δυσφορία.
Έλλειψη αυτοπεποίθησης
Αυτός ο τύπος κοινωνικού άγχους προέρχεται από ανεπαρκή αυτοπεποίθηση. Πολλοί πάσχοντες φοβούνται συνεχώς ότι θα τους περιφρονούν οι άλλοι ή ανησυχούν ότι δεν μπορούν να αλληλεπιδράσουν φυσικά και με αυτοπεποίθηση, γεγονός που οδηγεί σε φόβο για τους ανθρώπους και αποφυγή των κοινωνικών επαφών.Όταν αυτή η απομόνωση εκδηλώνεται στις ρομαντικές σχέσεις, συχνά μεταφράζεται σε περιφρόνηση και έλλειψη σεβασμού προς τον σύντροφο. Τα άτομα με τέτοιες τάσεις τείνουν να είναι υπερβολικά σχολαστικά κατά τη διάρκεια του φλερτ, απαιτώντας τελειότητα και βρίσκοντας λάθη σε μικρές λεπτομέρειες. Κατά συνέπεια, παρά το γεγονός ότι διαθέτουν ευνοϊκά προσωπικά χαρακτηριστικά, αγωνίζονται συνεχώς να βρουν τον κατάλληλο σύντροφο.
Πώς πρέπει λοιπόν να αντιμετωπίζεται η κοινωνική άγχος;
Πρέπει να μάθουμε να «αναγνωρίζουμε» τις σκέψεις και τις ενέργειες του άγχους
Η καθημερινή συνειδητοποίηση είναι συχνά αυτόματη και επιφανειακή. Η «πλήρης συνειδητοποίηση» είναι βαθύτερη, πιο σχολαστική και απαιτεί συγκεντρωμένη προσπάθεια για να επιτευχθεί.Ο στόχος είναι να διαχειριστείτε την αντίδρασή σας στα συμπτώματα του άγχους, όχι να καταστείλετε τις εμμονικές σκέψεις ή παρορμήσεις. Μπορεί να αντισταθείτε εντελώς σε αυτό το βήμα, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να αποκτήσετε πλήρη συνειδητοποίηση για να διακρίνετε αν η τρέχουσα δυσφορία σας προέρχεται από καταναγκαστικές σκέψεις ή συμπεριφορές. Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας. Αποφύγετε την αυτοάρνηση. Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας: «Είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου», «Κάθε ταλέντο έχει τον σκοπό του».Μην είστε υπερβολικά απαιτητικοί με τον εαυτό σας. Κάντε ό,τι μπορείτε και, αν πετύχετε, καλά. Αν όχι, δεν έχει μεγάλη σημασία. Μην κολλάτε σε δυσάρεστες εμπειρίες του παρελθόντος. Αφήστε το παρελθόν στο παρελθόν, γιατί τίποτα δεν είναι πιο σημαντικό από το παρόν. Η αποδοχή του εαυτού σας ξεκινά με το να σταματήσετε να κριτικάρετε, να κρίνετε ή να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Σταματήστε να είστε υπερβολικά απαιτητικοί και να βιάζεστε να ξεφύγετε από τα αρνητικά συναισθήματα. Όταν αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα με ειλικρίνεια, συχνά ανακαλύπτετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο φοβερά όσο φανταζόσασταν.
Βρείτε κάποιον να του ανοιχτείτε
Τα προβλήματα πρέπει να εκφράζονται. Βρείτε έναν αξιόπιστο φίλο για να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας. Μπορεί οι άλλοι να μην λύσουν τα προβλήματά σας, αλλά τουλάχιστον μπορούν να σας βοηθήσουν να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας.
Καλλιεργήστε τον χαρακτήρα σας
Όσοι φοβούνται τις κοινωνικές συναναστροφές είναι συχνά εκ φύσεως εσωστρεφείς. Εστιάστε στην ανάπτυξη της διάθεσής σας. Συμμετέχετε σε ομαδικές δραστηριότητες, όπως αθλήματα ή πολιτιστικές δραστηριότητες. Καταβάλλετε συνειδητή προσπάθεια να αλληλεπιδράσετε με συνομήλικους και άγνωστους. Μέσα από αυτές τις αλληλεπιδράσεις, ξεπεράστε σταδιακά τη ντροπαλότητα και την ανησυχία σας, καλλιεργώντας μια ανοιχτή, αισιόδοξη και ευρύχωρη νοοτροπία.