Sociální úzkostná porucha označuje psychologický strach a úzkost vznikající během sociálních interakcí na veřejnosti. V každodenním životě mnoho osob postrádá sebevědomí k navazování sociálních kontaktů a dokonce se u nich vyvine strach ze sociálních situací. Jak se sociální úzkostná porucha vyvíjí?
Strach z odmítnutí a posměchu
Tento typ sociální úzkosti pramení z minulých zkušeností s neúspěchy, obtížemi, selháními nebo setkáními s posměchem, sarkasmem nebo odmítnutím. Tyto události zanechávají psychické jizvy, které vyvolávají strach z davů a způsobují napětí, úzkost a neklid při interakcích.
Nadměrná podezíravost a obranný postoj
Tento typ sociální úzkosti pramení z nedostatku důvěry v ostatní. Jedinci často špatně interpretují záměry ostatních nebo zaujímají intenzivní obranný postoj, což vytváří bariéry v mezilidské interakci. V průběhu času to vede k strachu ze sociálních situací.
Psychologické faktory: Vývoj sociální úzkostné poruchy může pramenit z minulých zkušeností s trapnými nebo ponižujícími situacemi v sociálních situacích. Tento stav mohou vyvolat i drobné neúspěchy nebo frustrace.
Osobnostní rysy: Jedinci mohou vykazovat nízké sebevědomí, plachost, nadměrnou opatrnost a sklon k napětí, úzkosti nebo emoční nestabilitě v reakci na drobné neúspěchy nebo fyzické nepohodlí.
Nedostatek sebevědomí
Tento typ sociální úzkosti pramení z nedostatečné sebejistoty. Mnoho trpících se neustále bojí, že na ně ostatní pohlížejí s despektem, nebo se obávají, že nedokážou komunikovat přirozeně a sebevědomě, což vede k strachu z lidí a vyhýbání se sociálním kontaktům.Když se tato uzavřenost projeví v romantických vztazích, často se promítá do pohrdání a neúcty k partnerovi. Jedinci s takovými sklony mají tendenci být příliš kritičtí, vyžadovat dokonalost a mít nereálná očekávání. V důsledku toho, i přes své příznivé osobní vlastnosti, neustále bojují s hledáním vhodného partnera.
Jak by se tedy měla sociální úzkost léčit?
Člověk se musí naučit „rozpoznávat“ myšlenky a činy, které úzkost vyvolávají.
Každodenní uvědomění je často automatické a povrchní. „Plné uvědomění“ je hlubší, pečlivější a vyžaduje soustředěné úsilí.Cílem je zvládnout vaši reakci na příznaky úzkosti, nikoli potlačit obsedantní myšlenky nebo impulsy. Můžete se tomuto kroku zcela bránit, ale musíte usilovat o upřímné uvědomění si, zda vaše současné utrpení pramení z kompulzivních myšlenek nebo chování. Naučte se přijímat sami sebe. Zdržte se sebepopírání. Neustále si připomínejte: „Jsem nejlepší verzí sebe sama“, „Každý talent má svůj účel“.Nebuďte na sebe příliš nároční; dělejte, co můžete, a pokud uspějete, dobře; pokud ne, nevadí. Nezabývejte se nepříjemnými zážitky z minulosti; nechte minulost minulostí, protože nic není důležitější než přítomnost. Přijetí sebe sama začíná tím, že přestanete kritizovat, soudit nebo obviňovat sami sebe. Přestaňte být příliš nároční a přestaňte se snažit uniknout negativním emocím. Když se upřímně postavíte realitě, často zjistíte, že věci nejsou tak strašné, jak jste si představovali.
Najděte si někoho, komu se můžete svěřit
Problémy je třeba vyslovit; najděte si důvěryhodného přítele, se kterým můžete sdílet své starosti. I když vám ostatní možná vaše problémy nevyřeší, mohou vám alespoň poskytnout ventil pro vaše frustrace.
Pěstujte svůj charakter
Lidé, kteří se bojí společenského styku, jsou často introvertní povahy. Zaměřte se na rozvoj své osobnosti. Zapojte se do skupinových aktivit, jako jsou sport nebo umění, aktivně komunikujte s vrstevníky i cizími lidmi. Prostřednictvím těchto interakcí postupně zbavujte plachost a strach a pěstujte otevřenou, optimistickou a velkorysou povahu.