Соціальна фобія, також відома як соціальний тривожний розлад, є психічним захворюванням, що характеризується сильним страхом або тривогою в соціальних або публічних ситуаціях. Все частіше зустрічаючись, багато хто сприймає її як просту боязкість, не визнаючи її серйозності та не звертаючись за своєчасною медичною допомогою. Самооцінка може допомогти у виявленні соціальної фобії.
Щоб оцінити, чи страждаєте ви на соціальний тривожний розлад, зазвичай використовують такі три пункти для самооцінки: 1. Чи уникаєте ви розмов з іншими або утримуєтеся від певних дій, бо боїтеся відчувати сором'язливість або незручність перед іншими? 2. Чи не любите ви бути в центрі уваги?3. Чи боїтеся ви, що інші вважатимуть вас дурним, або турбуєтеся, що здастеся боязким? Якщо два з цих трьох пунктів стосуються вас, можливо, ви страждаєте на соціальний тривожний розлад. Якщо ці почуття змушують вас відмовлятися від соціальних контактів, уникати спілкування з незнайомими людьми, то, можливо, вам слід звернутися за консультацією або лікуванням.Хоча більшість людей відчувають легку нервозність перед відвідуванням зібрань або інших публічних заходів, це не заважає їм брати в них участь. Справжній соціальний тривожний розлад викликає нестерпний страх, що змушує хворих ізолюватися вдома на тривалий час.
Соціальний тривожний розлад частіше зустрічається серед жінок.
Розлад часто виникає раптово і частіше зустрічається у жінок.Дослідження вказують на сімейну генетичну схильність, тоді як інші дослідження спостерігають підвищений рівень адреналіну в плазмі під час панічних епізодів, що, ймовірно, пов'язано з дисфункцією норадреналіну. Психологи припускають, що поширення та стійкість панічних симптомів є результатом повторюваного впливу, що викликає тривогу, а уникнення поведінки перешкоджає зникненню цього впливу.
Основна причина соціального тривожного розладу часто пов'язана з травматичними або ганебними подіями, пережитими в підлітковому віці. У міру дорослішання людини її світогляд і моральні орієнтири можуть вступати в конфлікт з цими минулими переживаннями, що призводить до нездатності прямо зіткнутися з ними. Це викликає глибоке почуття неповноцінності та уникнення.
Методи боротьби з соціальним тривожним розладом
Виконуйте вправи для подолання сором'язливості.Наприклад: станьте рівно, поставивши обидві ноги на землю, а потім обережно підніміть п'яти. Затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть їх. Повторіть цей рух тридцять разів за сеанс, виконуючи вправу два-три рази на день, щоб полегшити відчуття неспокою.
Сором'язливість часто викликає прискорене дихання. Тому свідомо практикуйте кілька глибоких, ритмічних вдихів. Ця техніка допомагає зняти напругу і закладає основу для формування впевненості в собі.
Перебуваючи в компанії, чи то на офіційних, чи то на неформальних зустрічах, почніть з того, що візьміть у руку щось — книгу, хустинку або невеликий предмет. Це надасть сором'язливій людині комфорту та відчуття безпеки.
Навчіться дивитися на інших без страху, зберігаючи зосереджену увагу. Звичайно, спочатку це буде складно для боязких людей, але це необхідно освоїти.Подумайте про таке: якщо ви постійно уникаєте зорового контакту, дивлячись замість цього на меблі або віддалений кут, чи не виглядає це досить дитячим? Хіба ви не на рівних з іншою людиною? Чому б не набратися сміливості і не дивитися на неї сміливо і впевнено?
Іноді ваша сором'язливість походить не стільки від надмірної нервозності, скільки від вузької бази знань або недостатньої обізнаності з поточною ситуацією.Якщо ви регулярно читаєте книги, газети та журнали, щоб розширити свій кругозір і збагатити свій досвід, ви побачите, що можете без зусиль висловлювати свою думку в соціальних ситуаціях. Це значно підсилить вашу впевненість і допоможе подолати сором'язливість.