Sosyal anksiyete bozukluğu olarak da bilinen sosyal fobi, sosyal veya kamusal durumlarda yoğun korku veya endişe ile karakterize edilen bir ruh sağlığı sorunudur. Giderek yaygınlaşan bu rahatsızlık, birçok kişi tarafından sadece utangaçlık olarak görmezden gelinir ve ciddiyeti fark edilmez veya zamanında tıbbi teşhis aranmaz. Kendi kendine değerlendirme, sosyal fobiyi tanımlamaya yardımcı olabilir.
Sosyal anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını değerlendirmek için genellikle aşağıdaki üç noktayı kullanarak öz değerlendirme yapabilirsiniz: 1. Başkalarının önünde utangaç veya utanmış hissetmekten korktuğunuz için başkalarıyla konuşmaktan kaçınıyor veya belirli şeyleri yapmaktan kaçınıyor musunuz? 2. Dikkatin merkezinde olmaktan hoşlanmıyor musunuz?3. Başkalarının sizi aptal olarak algılamasından korkuyor musunuz veya aşırı utangaç görünmekten endişe duyuyor musunuz? Bu üç noktadan ikisi sizin için geçerliyse, sosyal anksiyete bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz. Bu duygular sizi sosyal etkileşimden uzaklaşmaya zorluyorsa, yabancılarla temastan kaçınıyorsanız, danışmanlık veya tedavi almak tavsiye edilebilir.Çoğu insan toplantılara veya diğer kamusal ortamlara katılmaktan dolayı hafif bir gerginlik yaşasa da, bu onların katılımını engellemez. Gerçek sosyal anksiyete bozukluğu ise dayanılmaz bir korkuya neden olur ve hastaların uzun süre evde kendilerini izole etmelerine yol açar.
Sosyal anksiyete bozukluğu kadınlarda daha yaygındır.
Bu bozukluk genellikle aniden ortaya çıkar ve kadınlarda daha sık görülür.Araştırmalar, ailesel genetik yatkınlığı gösterirken, diğer çalışmalar panik atakları sırasında plazma adrenalin düzeylerinin yükseldiğini ve bunun noradrenalin disfonksiyonu ile bağlantılı olabileceğini gözlemlemiştir. Psikologlar, panik semptomlarının yayılması ve devam etmesinin, tekrarlanan maruz kalma koşullandırması sonucu ortaya çıktığını ve kaçınma davranışlarının bu koşullandırmanın ortadan kalkmasını engellediğini öne sürmektedir.
Sosyal anksiyete bozukluğunun temel nedeni genellikle ergenlik döneminde yaşanan travmatik veya utanç verici olaylardan kaynaklanır. Bireyler olgunlaştıkça, gelişen dünya görüşleri ve ahlaki değerleri bu geçmiş deneyimlerle çelişebilir ve bu deneyimlerle doğrudan yüzleşememelerine neden olabilir. Bu da derin bir aşağılık duygusu ve kaçınma davranışına yol açar.
Sosyal Anksiyete Bozukluğuyla Başa Çıkma Yöntemleri
Utangaçlığı yenmek için egzersizler yapın.Örneğin: Her iki ayağınızı yere düz bir şekilde sabit bir şekilde durun, ardından topuklarınızı hafifçe kaldırın. Birkaç saniye bekledikten sonra indirin. Bu hareketi her seansta otuz kez tekrarlayın ve huzursuzluk hissini hafifletmek için egzersizi günde iki veya üç kez yapın.
Utangaçlık genellikle hızlı nefes almaya neden olur. Bu nedenle, bilinçli olarak birkaç derin ve ritmik nefes almayı deneyin. Bu teknik gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve özgüveninizi geliştirmenin temelini oluşturur.
Resmi veya gayri resmi toplantılarda, elinize bir şey tutarak başlayın – bir kitap, mendil veya başka bir küçük nesne. Bu, utangaç kişiye rahatlık ve güvenlik hissi verir.
Korkmadan ve odaklanmış bir dikkatle başkalarına bakmayı öğrenin. Doğal olarak, bu utangaç kişiler için başlangıçta zor olabilir, ancak pratik yapmak gerekir.Şunu bir düşünün: Sürekli göz teması kurmaktan kaçınıp, bunun yerine bir mobilyaya veya uzak bir köşeye bakmak, oldukça çocukça görünmüyor mu? Diğer kişi ile eşit konumda değil misiniz? Neden cesaretinizi toplayıp, diğerlerine cesurca ve kendinden emin bir şekilde bakmıyorsunuz?
Bazen utangaçlığınız tamamen aşırı gerginlikten değil, dar bilgi birikiminizden veya mevcut duruma yeterince aşina olmamanızdan kaynaklanabilir.Ufku genişletmek ve deneyimlerinizi zenginleştirmek için düzenli olarak ders dışı kitaplar, gazeteler ve dergiler okursanız, sosyal ortamlarda fikirlerinizi zahmetsizce ifade edebileceğinizi göreceksiniz. Bu, özgüveninizi önemli ölçüde artıracak ve utangaçlığınızı yenmenize yardımcı olacaktır.