Social fobi, även känd som social ångest, är ett psykiskt tillstånd som kännetecknas av intensiv rädsla eller oro i sociala eller offentliga situationer. Det blir allt vanligare, men många avfärdar det som ren blyghet och misslyckas med att inse dess allvar eller söka medicinsk diagnos i tid. Självbedömning kan hjälpa till att identifiera social fobi.
För att bedöma om du har social ångeststörning kan du använda följande tre punkter för självbedömning: 1. Undviker du att prata med andra eller avstår du från att göra vissa saker eftersom du är rädd för att känna dig blyg eller generad inför andra? 2. Ogillar du att vara i centrum för uppmärksamheten?3. Är du rädd för att andra ska uppfatta dig som dum eller oroar du dig för att verka överdrivet blyg? Om två av dessa tre punkter stämmer in på dig kan du lida av social ångest. Om dessa känslor får dig att dra dig undan från sociala kontakter och undvika kontakt med främlingar kan det vara lämpligt att söka rådgivning eller behandling.De flesta människor upplever en viss nervositet inför att delta i sammankomster eller andra offentliga sammanhang, men det hindrar dem inte från att delta. Verklig social fobi framkallar outhärdlig rädsla, vilket leder till att de drabbade isolerar sig hemma under långa perioder.
Social fobi är vanligare bland kvinnor.
Sjukdomen uppträder ofta plötsligt och är vanligare hos kvinnor.Forskning tyder på en familjär genetisk predisposition, medan andra studier har observerat förhöjda adrenalinnivåer i plasma under panikattacker, vilket potentiellt kan kopplas till noradrenalindysfunktion. Psykologer föreslår att utbredningen och beständigheten av paniksymtom är ett resultat av upprepad exponering som konditionerar ångest, där undvikande beteenden hindrar denna konditionering från att försvinna.
Den främsta orsaken till social ångeststörning härrör ofta från traumatiska eller skamfyllda händelser som upplevts under tonåren. När individer mognar kan deras föränderliga världsbild och moraliska kompass komma i konflikt med dessa tidigare erfarenheter, vilket skapar en oförmåga att konfrontera dem direkt. Detta leder till djupa känslor av underlägsenhet och undvikande.
Metoder för att hantera social ångeststörning
Gör övningar för att övervinna blyghet.Till exempel: Stå stadigt med båda fötterna plant på marken och lyft sedan försiktigt hälarna. Håll kvar i några sekunder innan du sänker dem. Upprepa denna rörelse trettio gånger per session och utför övningen två eller tre gånger dagligen för att lindra känslor av rastlöshet.
Blyghet leder ofta till snabb andning. Öva därför medvetet på att ta flera djupa, rytmiska andetag. Denna teknik hjälper till att lindra spänningar och lägger grunden för att bygga självförtroende.
När du är i sällskap, oavsett om det är formella eller informella sammankomster, börja med att hålla något i handen – en bok, en näsduk eller ett litet föremål. Detta ger trygghet och en känsla av säkerhet för den blyga personen.
Lär dig att titta på andra utan rädsla och behåll din uppmärksamhet. Naturligtvis är detta svårt för den blyga personen i början, men det är viktigt att bemästra.Tänk på detta: om du ständigt undviker ögonkontakt och istället stirrar på en möbel eller ett avlägset hörn, verkar det inte ganska barnsligt? Är du inte på samma nivå som den andra personen? Varför inte samla mod och titta på dem med självförtroende?
Ibland beror din blyghet inte helt på överdriven nervositet, utan på en begränsad kunskapsbas eller otillräcklig kännedom om den aktuella situationen.Om du regelbundet läser böcker, tidningar och tidskrifter utanför skolan för att bredda dina vyer och berika dina erfarenheter, kommer du att upptäcka att du kan uttrycka dina åsikter utan ansträngning i sociala sammanhang. Detta kommer att stärka ditt självförtroende avsevärt och hjälpa dig att övervinna din blyghet.