Socialna fobija, znana tudi kot socialna anksiozna motnja, je duševno zdravstveno stanje, za katerega je značilen intenziven strah ali zaskrbljenost v družbenih ali javnih situacijah. Ker je vse bolj razširjena, jo mnogi zavračajo kot navadno sramežljivost, ne prepoznajo pa njene resnosti in ne poiščejo pravočasne medicinske diagnoze. Samoocenjevanje lahko pomaga pri prepoznavanju socialne fobije.
Da bi ocenili, ali imate socialno anksiozno motnjo, na splošno uporabite naslednje tri točke za samoocenjevanje: 1. Se izogibate pogovorom z drugimi ali se vzdržujete določenih stvari, ker se bojite, da bi se pred drugimi počutili sramežljivi ali zadrežani? 2. Ne marate biti v središču pozornosti?3. Se bojite, da vas bodo drugi imeli za neumnega, ali vas skrbi, da boste delovali preveč sramežljivo? Če se vam zdijo dve od teh treh točk, morda trpite za socialno anksiozno motnjo. Če vas ta občutja silijo, da se umaknete iz družbenih interakcij in se izogibate stikom z neznanci, je priporočljivo poiskati svetovanje ali zdravljenje.Čeprav večina ljudi občuti blago nervozo ob udeležbi na srečanjih ali drugih javnih dogodkih, jih to ne ovira pri sodelovanju. Prava socialna anksiozna motnja povzroča neznosno strah, zaradi česar se bolniki za dalj časa izolirajo doma.
Socialna anksiozna motnja je pogostejša pri ženskah.
Motnja se pogosto pojavi nenadoma in je pogostejša pri ženskah.Raziskave kažejo na družinsko genetsko predispozicijo, medtem ko so druge študije opazile povišane ravni adrenalina v plazmi med paničnimi epizodami, ki so potencialno povezane z disfunkcijo noradrenalina. Psihologi predlagajo, da je širjenje in vztrajanje paničnih simptomov posledica ponavljajoče se izpostavljenosti, ki povzroča anksioznost, pri čemer izogibanje ovira izginotje te kondicioniranosti.
Glavni vzrok socialne anksiozne motnje pogosto izhaja iz travmatičnih ali sramotnih dogodkov, doživetih v adolescenci. Ko posamezniki odraščajo, se njihov razvijajoči se pogled na svet in moralni kompas lahko spopadeta s temi preteklimi izkušnjami, kar povzroči nezmožnost, da se z njimi neposredno soočijo. To vodi do globokih občutkov manjvrednosti in izogibanja.
Metode za spopadanje s socialno anksiozno motnjo
Vključite se v vaje za premagovanje sramežljivosti.Na primer: Stojte trdno z obema nogama na tleh, nato nežno dvignite pete. Zadržite nekaj sekund, preden jih spustite. Ponovite ta gib tridesetkrat na sejo, vajo pa izvajajte dvakrat ali trikrat dnevno, da ublažite občutke nemira.
Sramežljivost pogosto povzroča hitro dihanje. Zato se zavestno vadite v globokem, ritmičnem dihanju. Ta tehnika pomaga ublažiti napetost in postavi temelje za gradnjo samozavesti.
Ko ste v družbi, bodisi na formalnih ali neformalnih srečanjih, začnite tako, da v roki držite nekaj – knjigo, robček ali drug majhen predmet. To sramežljivemu posamezniku daje udobje in občutek varnosti.
Naučite se gledati druge brez strahu in z osredotočeno pozornostjo. Seveda je to za sramežljivo osebo na začetku težko, vendar je treba to vaditi.Pomislite: če se nenehno izogibate očesnemu stiku in namesto tega strmite v kos pohištva ali oddaljeni kot, ali to ne deluje precej otročje? Ali niste na enakopravnem položaju z drugo osebo? Zakaj ne zbrati nekaj poguma in pogledati druge drzne in samozavestno?
Včasih vaša sramežljivost ne izhaja izključno iz prekomerne nervoze, ampak iz omejenega znanja ali nezadostnega poznavanja trenutne situacije.Če redno berete knjige, časopise in revije, da bi razširili svoja obzorja in obogatili svoje izkušnje, boste ugotovili, da lahko v družabnih okoljih brez težav izražate svoja mnenja. To bo znatno okrepilo vašo samozavest in vam pomagalo premagati sramežljivost.