Sociálna fóbia, známa aj ako sociálna úzkostná porucha, je duševné ochorenie charakterizované intenzívnym strachom alebo obavami v sociálnych alebo verejných situáciách. Je čoraz bežnejšia, mnohí ju však považujú za obyčajnú plachosť, neuznávajú jej závažnosť a nevyhľadávajú včasnú diagnózu. Sebahodnotenie môže pomôcť pri identifikácii sociálnej fóbie.
Na posúdenie, či trpíte sociálnou úzkostnou poruchou, použite na sebahodnotenie nasledujúce tri body: 1. Vyhýbate sa rozhovorom s inými ľuďmi alebo sa zdržiavate určitých činností, pretože sa bojíte, že sa budete cítiť plachí alebo v rozpakoch pred ostatnými? 2. Nemáte radi, keď ste stredom pozornosti?3. Bojíte sa, že vás ostatní vnímajú ako hlúpeho, alebo sa obávate, že budete pôsobiť príliš plachým dojmom? Ak sa na vás vzťahujú dva z týchto troch bodov, môžete trpieť sociálnou úzkostnou poruchou. Ak vás tieto pocity nútia stiahnuť sa zo sociálnych interakcií a vyhýbať sa kontaktu s cudzími ľuďmi, môže byť vhodné vyhľadať poradenstvo alebo liečbu.Hoci väčšina ľudí pociťuje miernu nervozitu pri účasti na stretnutiach alebo iných verejných vystúpeniach, nezabraňuje im to v účasti. Skutočná sociálna úzkostná porucha vyvoláva neznesiteľný strach, ktorý vedie postihnutých k tomu, že sa na dlhší čas izolujú doma.
Sociálna úzkostná porucha je častejšia u žien.
Porucha sa často objavuje náhle a je častejšia u žien.Výskumy poukazujú na rodinnú genetickú predispozíciu, zatiaľ čo iné štúdie pozorovali zvýšené hladiny adrenalínu v plazme počas záchvatov paniky, čo môže súvisieť s dysfunkciou noradrenalínu. Psychológovia naznačujú, že rozšírenie a pretrvávanie príznakov paniky je výsledkom opakovaného vystavenia úzkosti, pričom vyhýbavé správanie bráni zániku tohto podmienenia.
Hlavnou príčinou sociálnej úzkostnej poruchy sú často traumatické alebo hanbivé udalosti, ktoré postihnutý zažil v dospievaní. Ako jednotlivci dospievajú, ich vyvíjajúci sa pohľad na svet a morálny kompas môžu byť v rozpore s týmito minulými skúsenosťami, čo vedie k neschopnosti konfrontovať sa s nimi priamo. To vedie k hlbokým pocitom menejcennosti a vyhýbaniu sa.
Metódy na zvládanie sociálnej úzkostnej poruchy
Venujte sa cvičeniam na prekonanie plachosti.Napríklad: Stojte pevne s oboma nohami na zemi a potom jemne zdvihnite päty. Vydržte niekoľko sekúnd, než ich spustíte. Tento pohyb opakujte tridsaťkrát za jedno cvičenie a cvičte dvakrát alebo trikrát denne, aby ste zmiernili pocity nepokoja.
Plachosť často vyvoláva rýchle dýchanie. Preto sa prinúťte k niekoľkým hlbokým, rytmickým nádychom. Táto prax zmierňuje napätie a vytvára základ pre budovanie sebavedomia.
Keď ste v spoločnosti, či už na formálnych alebo neformálnych stretnutiach, začnite tým, že budete držať niečo v ruke – knihu, vreckovku alebo iný malý predmet. Plachým ľuďom to poskytuje pocit pohodlia a istoty.
Naučte sa pozerať na ostatných bez strachu a s plnou pozornosťou. Pre plachých ľudí je to spočiatku prirodzene ťažké, ale je dôležité to cvičiť.Zamyslite sa nad tým: ak sa neustále vyhýbate očnému kontaktu a namiesto toho hľadíte na kus nábytku alebo vzdialený kút, nevyzerá to dosť detinsky? Nie ste na rovnakej úrovni ako druhá osoba? Prečo nezískať odvahu a nepozerať sa na ostatných smelo a sebavedome?
Niekedy vaša plachosť nevyplýva úplne z nadmernej nervozity, ale z úzkej znalostnej základne alebo nedostatočnej znalosti aktuálnej situácie.Ak budete pravidelne čítať knihy, noviny a časopisy, aby ste si rozšírili obzory a obohatili svoje skúsenosti, zistíte, že v spoločenských situáciách dokážete bez námahy vyjadriť svoje názory. To výrazne posilní vašu sebadôveru a pomôže vám prekonať plachosť.