Социальная фобия, также известная как социальное тревожное расстройство, — это психическое заболевание, характеризующееся сильным страхом или опасением в социальных или публичных ситуациях. Многие считают это заболевание простым застенчивостью, не осознавая его серьезности и не обращаясь за своевременной медицинской помощью. Самооценка может помочь в выявлении социальной фобии.
Чтобы оценить, есть ли у вас социальное тревожное расстройство, обычно используются следующие три пункта для самооценки: 1. Избегаете ли вы разговоров с другими людьми или воздерживаетесь от определенных действий, потому что боитесь почувствовать себя застенчивым или смущенным перед другими? 2. Не любите ли вы быть в центре внимания?3. Боитесь ли вы, что другие сочтут вас глупым, или беспокоитесь, что будете выглядеть слишком застенчивым? Если два из этих трех пунктов применимы к вам, возможно, у вас социальное тревожное расстройство. Если эти чувства заставляют вас уходить из социального взаимодействия, избегать контактов с незнакомыми людьми, целесообразно обратиться за консультацией или лечением.Хотя большинство людей испытывают легкую нервозность при посещении собраний или других публичных мероприятий, это не мешает им участвовать в них. Настоящее социальное тревожное расстройство вызывает невыносимый страх, в результате чего страдающие им люди на длительный период изолируются дома.
Социальное тревожное расстройство чаще встречается у женщин.
Расстройство часто возникает внезапно и чаще встречается у женщин.Исследования указывают на семейную генетическую предрасположенность, в то время как другие исследования наблюдали повышенный уровень адреналина в плазме крови во время приступов паники, что, возможно, связано с дисфункцией норадреналина. Психологи предполагают, что расширение и стойкость симптомов паники являются результатом повторяющегося воздействия, вызывающего тревогу, при этом избегающее поведение препятствует исчезновению этого воздействия.
Основная причина социального тревожного расстройства часто связана с травматическими или постыдными событиями, пережитыми в подростковом возрасте. По мере взросления человека его развивающееся мировоззрение и моральные ориентиры могут вступать в конфликт с этими прошлыми переживаниями, создавая неспособность прямо противостоять им. Это приводит к глубокому чувству неполноценности и избеганию.
Методы борьбы с социальным тревожным расстройством
Занимайтесь упражнениями, чтобы преодолеть застенчивость.Например: стойте ровно, обеими ногами плоско на земле. Мягко поднимите пятки, задержитесь на несколько секунд, затем опустите их. Повторяйте это движение тридцать раз за сеанс, выполняя упражнение два или три раза в день, чтобы облегчить беспокойство.
Застенчивость часто вызывает учащенное дыхание. Поэтому сознательно практикуйте несколько глубоких, ритмичных вдохов. Эта техника снимает напряжение и закладывает основу для укрепления уверенности в себе.
Находясь в компании, будь то на официальных или неформальных собраниях, начните с того, что возьмите в руку что-нибудь — книгу, платок или небольшой предмет. Это даст застенчивому человеку чувство комфорта и безопасности.
Научитесь смотреть на других без страха, сохраняя сосредоточенность. Конечно, сначала это будет сложно для робкого человека, но это необходимо освоить.Задумайтесь: если вы постоянно избегаете зрительного контакта, уставившись вместо этого на мебель или дальний угол, разве это не выглядит довольно по-детски? Разве вы не равны с другим человеком? Почему бы не набраться смелости и не смотреть на него смело и уверенно?
Иногда ваша застенчивость проистекает не столько из чрезмерной нервозности, сколько из узкой базы знаний или недостаточной осведомленности о текущей ситуации.Если вы регулярно читаете книги, газеты и журналы, чтобы расширить свой кругозор и обогатить свой опыт, вы обнаружите, что можете без труда выражать свое мнение в социальных ситуациях. Это значительно укрепит вашу уверенность в себе и поможет преодолеть застенчивость.