Fobia socială, cunoscută și sub numele de tulburare de anxietate socială, este o afecțiune de sănătate mintală caracterizată prin teamă intensă sau neliniște în situații sociale sau publice. Din ce în ce mai răspândită, mulți o consideră simplă timiditate, nerecunoscând gravitatea ei și necăutând un diagnostic medical în timp util. Autoevaluarea poate ajuta la identificarea fobiei sociale.
Pentru a evalua dacă suferiți de tulburare de anxietate socială, utilizați în general următoarele trei puncte pentru autoevaluare: 1. Evitați să vorbiți cu alții sau vă abțineți să faceți anumite lucruri deoarece vă este teamă să vă simțiți timid sau jenat în fața altora? 2. Nu vă place să fiți în centrul atenției?3. Vă este teamă că ceilalți vă percep ca fiind prost sau vă îngrijorează faptul că păreți excesiv de timid? Dacă două dintre aceste trei puncte se aplică în cazul dvs., este posibil să suferiți de tulburare de anxietate socială. În cazul în care aceste sentimente vă determină să vă retrageți din interacțiunile sociale, evitând contactul cu străinii, ar fi recomandabil să solicitați consiliere sau tratament.Deși majoritatea oamenilor resimt o ușoară nervozitate când participă la reuniuni sau alte evenimente publice, acest lucru nu îi împiedică să participe. Tulburarea de anxietate socială adevărată induce o teamă insuportabilă, determinând persoanele afectate să se izoleze acasă pentru perioade îndelungate. Tulburarea de anxietate socială este mai frecventă în rândul femeilor. Tulburarea apare adesea brusc și este mai frecventă la femei.Cercetările indică o predispoziție genetică familială, în timp ce alte studii au observat niveluri ridicate de adrenalină în plasmă în timpul episoadelor de panică, potențial legate de disfuncția noradrenalinei. Psihologii sugerează că extinderea și persistența simptomelor de panică rezultă din expunerea repetată care condiționează anxietatea, comportamentele de evitare împiedicând dispariția acestei condiționări.
Cauza principală a tulburării de anxietate socială provine adesea din evenimente traumatice sau rușinoase trăite în timpul adolescenței. Pe măsură ce indivizii se maturizează, viziunea lor asupra lumii și busola morală în evoluție pot intra în conflict cu aceste experiențe din trecut, creând o incapacitate de a le confrunta direct. Acest lucru duce la sentimente profunde de inferioritate și evitare.
Metode de a face față tulburării de anxietate socială
Faceți exerciții pentru a depăși timiditatea.De exemplu: Stați ferm cu ambele picioare pe pământ, apoi ridicați ușor călcâiele. Mențineți poziția câteva secunde înainte de a le coborî. Repetați această mișcare de treizeci de ori pe sesiune, efectuând exercițiul de două sau trei ori pe zi pentru a atenua sentimentele de neliniște.
Timiditatea induce adesea respirația rapidă. Prin urmare, exersați în mod conștient să respirați profund și ritmic de câteva ori. Această tehnică ajută la atenuarea tensiunii și pune bazele pentru construirea încrederii în sine.
Când sunteți în compania altor persoane, fie la întâlniri formale, fie informale, începeți prin a ține ceva în mână – o carte, o batistă sau un obiect mic. Acest lucru oferă confort și un sentiment de siguranță persoanei timide.
Învățați să vă uitați la ceilalți fără teamă, menținând atenția concentrată. Desigur, acest lucru se dovedește a fi dificil pentru persoanele timide la început, dar este esențial să îl stăpâniți.Gândește-te la asta: dacă eviți constant contactul vizual, uitându-te în schimb la o piesă de mobilier sau la un colț îndepărtat, nu pare asta destul de copilăresc? Nu ești pe picior de egalitate cu cealaltă persoană? De ce nu îți faci curaj și nu privești pe ceilalți cu îndrăzneală și încredere?
Uneori, timiditatea ta nu provine în totalitate din nervozitate excesivă, ci din cunoștințe limitate sau familiaritate insuficientă cu situația actuală.Dacă citești regulat cărți, ziare și reviste extracurriculare pentru a-ți lărgi orizonturile și a-ți îmbogăți experiențele, vei descoperi că poți să-ți exprimi opiniile fără efort în contexte sociale. Acest lucru îți va spori semnificativ încrederea și te va ajuta să depășești timiditatea.