A fobia social, também conhecida como transtorno de ansiedade social, é uma condição de saúde mental caracterizada por medo intenso ou apreensão em situações sociais ou públicas. Cada vez mais prevalente, muitos a descartam como mera timidez, não reconhecendo sua gravidade ou buscando diagnóstico médico oportuno. A autoavaliação pode ajudar a identificar a fobia social.
Para avaliar se tem transtorno de ansiedade social, geralmente use os três pontos a seguir para autoavaliação: 1. Evita falar com outras pessoas ou se abstém de fazer certas coisas porque tem medo de se sentir tímido ou envergonhado na frente dos outros? 2. Não gosta de ser o centro das atenções?3. Você tem medo que os outros o considerem tolo ou se preocupa em parecer tímido? Se dois desses três pontos se aplicam a você, você pode estar sofrendo de transtorno de ansiedade social. Se esses sentimentos o levam a se afastar das interações sociais, evitando o contato com estranhos, pode ser aconselhável procurar aconselhamento ou tratamento.Embora a maioria das pessoas sinta um leve nervosismo ao participar de reuniões ou outras exposições públicas, isso não as impede de participar. O verdadeiro transtorno de ansiedade social induz um medo intolerável, levando os portadores a se isolarem em casa por longos períodos.
O transtorno de ansiedade social é mais prevalente entre as mulheres.
O transtorno geralmente surge abruptamente e é mais comum em mulheres.Pesquisas indicam uma predisposição genética familiar, enquanto outros estudos observaram níveis elevados de adrenalina no plasma durante episódios de pânico, potencialmente ligados à disfunção da noradrenalina. Os psicólogos sugerem que a expansão e a persistência dos sintomas de pânico resultam da exposição repetida que condiciona a ansiedade, com comportamentos de evitação que impedem a extinção desse condicionamento.
A causa principal do transtorno de ansiedade social geralmente decorre de eventos traumáticos ou vergonhosos vividos durante a adolescência. À medida que os indivíduos amadurecem, sua visão de mundo em evolução e seu senso moral podem entrar em conflito com essas experiências passadas, criando uma incapacidade de enfrentá-las diretamente. Isso leva a profundos sentimentos de inferioridade e evitação.
Métodos para lidar com o transtorno de ansiedade social
Pratique exercícios para superar a timidez.Por exemplo: fique em pé com os dois pés apoiados no chão e, em seguida, levante suavemente os calcanhares. Mantenha a posição por alguns segundos antes de baixá-los. Repita esse movimento trinta vezes por sessão, realizando o exercício duas ou três vezes ao dia para aliviar a inquietação.
A timidez geralmente induz a respiração acelerada. Portanto, pratique conscientemente várias respirações profundas e rítmicas. Essa técnica alivia a tensão e estabelece as bases para construir a autoconfiança.
Quando estiver em companhia, seja em reuniões formais ou informais, comece por segurar algo na mão – um livro, um lenço ou outro objeto pequeno. Isso proporciona conforto e uma sensação de segurança para a pessoa tímida.
Aprenda a olhar para os outros sem medo e com atenção concentrada. Naturalmente, isso é difícil para a pessoa tímida no início, mas deve ser praticado.Pense nisto: se evitar constantemente o contacto visual, olhando em vez disso para um móvel ou um canto distante, isso não parece um pouco infantil? Não está em pé de igualdade com a outra pessoa? Por que não reunir coragem e olhar para os outros com ousadia e confiança? Às vezes, a sua timidez não decorre inteiramente de nervosismo excessivo, mas de uma base de conhecimento limitada ou familiaridade insuficiente com a situação atual.Se ler regularmente livros, jornais e revistas extracurriculares para ampliar os seus horizontes e enriquecer as suas experiências, descobrirá que pode expressar as suas opiniões sem esforço em ambientes sociais. Isso aumentará significativamente a sua confiança e ajudará a superar a timidez.