Sosial fobi, også kjent som sosial angstlidelse, er en psykisk lidelse som kjennetegnes av intens frykt eller engstelse i sosiale eller offentlige situasjoner. Lidelsen blir stadig mer utbredt, men mange avfeier den som ren sjenanse og unnlater å erkjenne alvorlighetsgraden eller søke medisinsk diagnose i tide. Selvvurdering kan være til hjelp for å identifisere sosial fobi.
For å vurdere om du har sosial angstlidelse, kan du generelt bruke følgende tre punkter for selvvurdering: 1. Unngår du å snakke med andre eller avstår du fra å gjøre visse ting fordi du er redd for å føle deg sjenert eller flau foran andre? 2. Liker du ikke å være i sentrum for oppmerksomheten?3. Frykter du at andre oppfatter deg som dum, eller er du bekymret for å fremstå som altfor sjenert? Hvis to av disse tre punktene gjelder for deg, kan du ha sosial angstlidelse. Hvis disse følelsene får deg til å trekke deg fra sosial omgang og unngå kontakt med fremmede, kan det være lurt å søke rådgivning eller behandling.Selv om de fleste opplever mild nervøsitet når de skal delta på sammenkomster eller andre offentlige arrangementer, hindrer ikke dette dem i å delta. Ekte sosial angstlidelse induserer uutholdelig frykt, noe som fører til at de som lider av det isolerer seg hjemme i lengre perioder.
Sosial angstlidelse er mer utbredt blant kvinner.
Lidelsen oppstår ofte brått og er mer vanlig hos kvinner.Forskning indikerer en familiær genetisk predisposisjon, mens andre studier har observert forhøyede adrenalinivåer i plasma under panikkanfall, potensielt knyttet til noradrenalin-dysfunksjon. Psykologer antyder at utvidelsen og vedvaringen av panikksymptomer skyldes gjentatt eksponering som betingende angst, med unngåelsesatferd som hindrer utryddelsen av denne betingingen.
Den viktigste årsaken til sosial angstlidelse stammer ofte fra traumatiske eller skammelige hendelser opplevd i ungdomsårene. Når individer modnes, kan deres utviklende verdenssyn og moralske kompass komme i konflikt med disse tidligere erfaringene, noe som skaper en manglende evne til å konfrontere dem direkte. Dette fører til dype følelser av mindreverd og unngåelse.
Metoder for å takle sosial angstlidelse
Delta i øvelser for å overvinne sjenanse.For eksempel: Stå stødig med begge føttene flatt på bakken, og løft deretter hælene forsiktig. Hold stillingen i flere sekunder før du senker dem. Gjenta denne bevegelsen tretti ganger per økt, og utfør øvelsen to eller tre ganger daglig for å lindre følelsen av rastløshet.
Sjenanse fører ofte til rask pusting. Tving deg derfor til å ta flere dype, rytmiske åndedrag. Denne øvelsen lindrer spenningen og legger grunnlaget for å bygge selvtillit.
Når du er i selskap, enten det er formelle eller uformelle sammenkomster, kan du begynne med å holde noe i hånden – en bok, et lommetørkle eller en liten gjenstand. Dette gir trygghet og en følelse av sikkerhet for den sjenerte personen.
Lær deg å se på andre uten frykt, og hold oppmerksomheten fokusert. Naturligvis er dette utfordrende for den sjenerte i begynnelsen, men det er viktig å mestre.Tenk på dette: Hvis du hele tiden unngår øyekontakt og i stedet stirrer på et møbel eller et fjernt hjørne, virker det ikke ganske barnslig? Er du ikke på lik linje med den andre personen? Hvorfor ikke samle litt mot og se på dem med frimodighet og selvtillit?
Noen ganger stammer sjenansen din ikke helt fra overdreven nervøsitet, men fra en begrenset kunnskapsbase eller utilstrekkelig kjennskap til den aktuelle situasjonen.Hvis du regelmessig leser bøker, aviser og magasiner utenfor skolepensumet for å utvide horisonten din og berike erfaringene dine, vil du oppdage at du kan uttrykke meningene dine uten problemer i sosiale sammenhenger. Dette vil styrke selvtilliten din betydelig og hjelpe deg med å overvinne sjenansen.