Sociālā fobija, pazīstama arī kā sociālā trauksme, ir psihiska veselības problēma, kas raksturojas ar intensīvu bailēm vai satraukumu sociālās vai publiskās situācijās. Tā kļūst arvien izplatītāka, taču daudzi to uzskata par vienkāršu kautrību, nespējot atzīt tās nopietnību vai laikus meklēt medicīnisko diagnozi. Pašnovērtējums var palīdzēt identificēt sociālo fobiju.
Lai novērtētu, vai jums ir sociālā trauksme, parasti izmantojiet šādus trīs pašnovērtējuma punktus: 1. Vai jūs izvairāties runāt ar citiem vai atturaties no noteiktām darbībām, jo baidāties justies kautrīgs vai apmulsušs citu klātbūtnē? 2. Vai jums nepatīk būt uzmanības centrā?3. Vai jūs baidāties, ka citi uzskatīs jūs par muļķi, vai uztraucaties, ka izskatīsieties pārāk kautrīgs? Ja divi no šiem trim punktiem attiecas uz jums, jums var būt sociālā trauksme. Ja šīs sajūtas liek jums izvairīties no sociālās saskarsmes un kontaktiem ar svešiniekiem, var būt ieteicams meklēt palīdzību pie psihologa vai ārsta.Lai gan lielākā daļa cilvēku izjūt vieglu nervozitāti, apmeklējot pulcēšanās vai citus publiskus pasākumus, tas netraucē viņiem tajos piedalīties. Patiesa sociālā trauksme izraisa nepanesamu bailes, liekot slimniekiem ilgstoši izolēties mājās.
Sociālā trauksme ir izplatītāka sieviešu vidū.
Trauksme bieži parādās pēkšņi un ir izplatītāka sievietēm.Pētījumi liecina par ģimenes ģenētisko predispozīciju, savukārt citi pētījumi ir novērojuši paaugstinātu adrenalīna līmeni plazmā panikas epizodes laikā, kas, iespējams, ir saistīts ar noradrenalīna disfunkciju. Psihologi uzskata, ka panikas simptomu paplašināšanās un ilgstošums ir saistīts ar atkārtotu saskarsmi ar trauksmi, un izvairīšanās uzvedība kavē šīs saskarsmes izbeigšanu.
Sociālās trauksmes traucējumu galvenais cēlonis bieži vien ir traumējošas vai pazemojošas pieredzes pusaudža gados. Pieaugot, indivīdu mainīgais pasaules uzskats un morālais kompass var nonākt konfliktā ar šiem pagātnes notikumiem, radot nespēju tieši ar tiem saskarties. Tas izraisa dziļu mazvērtības un izvairīšanās sajūtu.
Sociālās trauksmes traucējumu pārvaldības metodes
Veiciet vingrinājumus, lai pārvarētu kautrību.Piemēram: stāvieties stabili ar abām kājām uz zemes, tad viegli paceliet papēžus. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms nolaižat papēžus. Atkārtojiet šo kustību trīsdesmit reizes vienā sesijā, veicot vingrinājumu divas vai trīs reizes dienā, lai mazinātu nemieru.
Kautrība bieži izraisa strauju elpošanu. Tāpēc apzināti vingrinieties veikt vairākus dziļus, ritmiskus elpas vilcienus. Šī tehnika palīdz mazināt spriedzi un veido pamatu pašapziņas stiprināšanai.
Kad atrodaties sabiedrībā, gan formālās, gan neformālās sanāksmēs, sāciet ar to, ka turiet rokā kaut ko – grāmatu, kabatlakatiņu vai nelielu priekšmetu. Tas sniedz komfortu un drošības sajūtu kautrīgam cilvēkam.
Iemācieties skatīties uz citiem bez bailēm, saglabājot koncentrētu uzmanību. Protams, sākumā tas izrādās grūti kautrīgam cilvēkam, taču ir ļoti svarīgi to apgūt.Padomājiet par to: ja jūs pastāvīgi izvairāties no acu kontakta, skatīties uz mēbelēm vai tālu stūri, vai tas neizskatās diezgan bērnišķīgi? Vai jūs neesat vienlīdzīgā stāvoklī ar otru personu? Kāpēc neuzkrāt drosmi un skatīties uz viņiem drosmīgi un pārliecinoši?
Dažreiz jūsu kautrība neizriet tikai no pārmērīgas nervozitātes, bet no šauras zināšanu bāzes vai nepietiekamas iepazīšanās ar pašreizējo situāciju.Ja jūs regulāri lasāt grāmatas, avīzes un žurnālus, lai paplašinātu savu redzesloku un bagātinātu pieredzi, jūs atklāsiet, ka sociālās situācijās varat viegli izteikt savu viedokli. Tas ievērojami stiprinās jūsu pašapziņu un palīdzēs pārvarēt kautrību.