Socialinė fobija, taip pat žinoma kaip socialinis nerimas, yra psichikos sveikatos sutrikimas, kuriam būdingas intensyvus baimės ar nerimo jausmas socialinėse ar viešose situacijose. Vis dažniau pasitaikanti, daugelis ją atmeta kaip paprastą drovumą, nesuvokdami jos sunkumo ir nesikreipdami laiku į gydytoją diagnozei nustatyti. Savęs vertinimas gali padėti nustatyti socialinę fobiją.
Norėdami įvertinti, ar turite socialinio nerimo sutrikimą, paprastai naudokite šiuos tris savęs vertinimo punktus: 1. Ar vengiate kalbėti su kitais arba susilaikote nuo tam tikrų veiksmų, nes bijote jaustis drovus ar sutrikęs kitų akivaizdoje? 2. Ar nemėgstate būti dėmesio centre?3. Ar bijote, kad kiti jus laikys kvailiu, ar nerimaujate, kad atrodysite bailus? Jei du iš šių trijų punktų tinka jums, galbūt kenčiate nuo socialinės nerimo sutrikimo. Jei šie jausmai verčia jus pasitraukti iš socialinių santykių, vengti kontakto su nepažįstamais žmonėmis, patartina kreiptis konsultacijos ar gydymo.Nors dauguma žmonių jaučia lengvą nervingumą prieš susitikimus ar kitus viešus renginius, tai netrukdo jiems juose dalyvauti. Tikras socialinis nerimas sukelia nepakeliamą baimę, dėl kurios kenčiantys žmonės ilgam laikui izoliuojasi namuose.
Socialinis nerimas yra labiau paplitęs tarp moterų.
Ši būklė dažnai atsiranda staiga ir yra labiau paplitusi tarp moterų.Tyrimai rodo, kad yra genetinis polinkis, o kiti tyrimai parodė padidėjusį adrenalino kiekį plazmoje panikos priepuolių metu, kuris gali būti susijęs su noradrenalino disfunkcija. Psichologai teigia, kad panikos simptomų plitimas ir išlikimas yra susijęs su pakartotiniu sąlyginiu nerimu, o vengimo elgesys trukdo šiam sąlyginiam nerimui išnykti.
Pagrindinė socialinio nerimo sutrikimo priežastis dažnai kyla iš trauminių ar gėdingų įvykių, patirtų paauglystėje. Asmenims bręstant, jų besikeičiantis pasaulėžiūris ir moralės kompasas gali prieštarauti šioms praeities patirtims, sukeldami nesugebėjimą tiesiogiai su jomis susidurti. Tai veda prie gilaus menkavertiškumo jausmo ir vengimo.
Socialinio nerimo sutrikimo įveikimo metodai
Atlikite pratimus, padedančius įveikti drovumą.Pavyzdžiui: stovėkite tvirtai abiem kojomis ant žemės. Švelniai pakelkite kulnus, palaikykite kelias sekundes, tada nuleiskite. Kartokite šį judesį trisdešimt kartų per sesiją, atlikite pratimą du ar tris kartus per dieną, kad sumažintumėte nerimą.
Drovumas dažnai sukelia greitą kvėpavimą. Todėl sąmoningai atlikite keletą gilių, ritmingų įkvėpimų. Ši technika sumažina įtampą ir padeda sukurti pasitikėjimą savimi.
Būdami kompanijoje, tiek oficialiuose, tiek neformaliuose susibūrimuose, pradėkite nuo to, kad laikykite rankoje kažką – knygą, nosinę ar kitą nedidelį daiktą. Tai suteikia droviam žmogui komfortą ir saugumo jausmą.
Išmokite žiūrėti į kitus be baimės ir sutelkę dėmesį. Žinoma, droviam žmogui iš pradžių tai bus sunku, bet labai svarbu tai praktikuoti.Pagalvokite: jei nuolat vengiate akių kontakto, vietoj to žiūrite į baldą ar tolimą kampą, ar tai neatrodo gana vaikiška? Argi nesate lygiavertis su kitu žmogumi? Kodėl nesurinkus drąsos ir nežiūrint į jį drąsiai ir pasitikint savimi?
Kartais jūsų drovumas kyla ne tik iš pernelyg didelio nervingumo, bet ir iš siaurų žinių ar nepakankamo susipažinimo su esama situacija.Jei reguliariai skaitote papildomą literatūrą, laikraščius ir žurnalus, kad praplėstumėte savo akiratį ir praturtintumėte patirtį, pastebėsite, kad socialinėje aplinkoje galite lengvai išreikšti savo nuomonę. Tai žymiai sustiprins jūsų pasitikėjimą savimi ir padės įveikti drovumą.