사회 공포증, 일명 사회 불안 장애는 어떤 사회적 또는 공개적인 장소에 대해 강렬한 공포나 불안을 느끼는 정신 질환입니다. 사회 공포증은 점점 더 흔해지고 있으며, 많은 사람들이 이를 단순한 두려움으로만 여기며 그 심각성을 제대로 인식하지 못하고 적시에 진료를 받지 않습니다. 사회 공포증은 자가 검사를 통해 진단할 수 있습니다.
사회불안장애 유무를 판단할 때는 일반적으로 다음 세 가지로 자가 검사를 진행합니다: 첫째, 다른 사람 앞에서 부끄럽거나 민망해질까 봐 두려워서 타인과 대화하지 않거나 특정 행동을 꺼리는가? 둘째, 타인의 주목을 받는 것을 꺼리는가?셋째: 다른 사람이 자신을 어리석게 여기거나 부끄러워 보일까 두려워합니까? 위 세 가지 중 두 가지 이상에 해당된다면 사회불안장애일 가능성이 있습니다. 이러한 증상으로 인해 집에 숨고 싶어지거나 낯선 사람과의 접촉을 완전히 피하고 싶다면 상담이나 치료가 필요할 수 있습니다.
사회불안장애는 어떤 사회적 상황이나 공개된 장소에서 극심한 공포나 불안을 느끼는 정신 질환입니다.일반적으로 사람들은 모임에 참석하거나 공개적인 장소에 노출되는 일에 대해 약간의 긴장을 느끼지만, 이는 참석 자체에는 지장을 주지 않습니다. 진정한 사회불안장애는 견딜 수 없는 공포를 유발하며, 환자는 오랫동안 집 안에 틀어박혀 스스로를 고립시키기도 합니다.
사회불안장애는 여성에게 더 흔합니다
불안장애는 종종 갑작스럽게 발생하며, 여성에게 더 많이 나타납니다.일부 연구는 가족 유전 경향이 있음을 보여주며, 다른 연구에서는 공포 증상이 나타날 때 혈장 아드레날린 수치가 상승하여 노르에피네프린 기능 장애와 관련될 수 있음을 발견했습니다. 심리학자들은 공포 증상의 확대와 지속이 증상의 반복적 발생으로 인한 불안 감정 조건화에 기인하며, 회피 행동이 조건화 소멸을 방해한다고 주장합니다.
사회불안장애의 가장 핵심적인 발생 원인은 청소년기에 겪은 좌절 사건이나 불명예스러운 사건이다. 성장과 성숙 과정에서 자신의 인생관과 도덕관이 과거의 그런 사건들을 용납하지 못하게 되며, 이를 직시하지 못해 강한 열등감과 회피 심리가 생겨난다.
사회불안장애를 극복하는 방법
수줍음을 극복하는 운동을 한다.예를 들어: 두 발을 평평하게 세운 상태에서 발뒤꿈치를 살짝 들어 올린 후 몇 초간 유지했다가 내리기를 반복한다. 매번 30회씩, 하루에 두세 번 실시하면 불안한 마음을 진정시키는 데 도움이 된다.
수줍음은 호흡을 가쁘게 하므로, 스스로 깊고 리드미컬한 호흡을 여러 번 하도록 강요하라. 이는 긴장된 마음을 완화시켜 자신감 형성의 토대를 마련한다.
다른 사람과 함께 있을 때, 공식적이든 비공식적인 모임이든 시작할 때 손에 무언가를 쥐고 있어도 좋습니다. 예를 들어 책 한 권, 손수건이나 다른 작은 물건이죠. 이런 것들을 쥐고 있으면 수줍음이 많은 사람에게 편안함과 안정감을 줍니다.
두려움 없이 다른 사람을 바라보는 법을 배우세요. 그리고 집중해서 바라보는 것이 중요합니다. 물론 수줍음이 많은 사람에게는 처음에는 어려울 수 있지만, 반드시 배워야 합니다.상상해 보세요. 계속해서 타인의 시선을 피하고 가구나 먼 벽만 쳐다본다면, 어리석어 보이지 않을까요? 상대방과 동등한 위치에 있지 않나요? 용기를 내어 당당하고 자신 있게 상대방을 바라보는 건 어떨까요?
때로는 당신의 수줍음이 지나친 긴장 때문이 아니라 지식 영역이 너무 좁거나 현재 상황에 대한 이해가 부족해서일 수 있습니다.만약 교과서 외의 서적이나 신문 잡지를 자주 읽고 시야를 넓히며 경험을 쌓는다면, 사교 자리에서 아무런 어려움 없이 자신의 의견을 표현할 수 있음을 깨닫게 될 것이다. 이는 자신감을 키우고 수줍음을 극복하는 데 큰 도움이 될 것이다.