La fobia sociale, nota anche come disturbo d'ansia sociale, è una condizione di salute mentale caratterizzata da intensa paura o apprensione in situazioni sociali o pubbliche. Sempre più diffusa, molti la liquidano come semplice timidezza, non riconoscendone la gravità né ricorrendo a una diagnosi medica tempestiva. L'autovalutazione può aiutare a identificare la fobia sociale.
Per valutare se si soffre di disturbo d'ansia sociale, in genere si utilizzano i seguenti tre punti per l'autovalutazione: 1. Si evita di parlare con gli altri o ci si astiene dal fare certe cose perché si teme di sentirsi timidi o in imbarazzo di fronte agli altri? 2. Non si ama essere al centro dell'attenzione?3. Temi che gli altri ti percepiscano come sciocco o ti preoccupi di apparire eccessivamente timido? Se due di questi tre punti ti riguardano, ciò potrebbe indicare un disturbo d'ansia sociale. Se questi sentimenti ti spingono a isolarti a casa ed evitare il contatto con estranei, è consigliabile cercare consulenza o trattamento. Il disturbo d'ansia sociale è una condizione di salute mentale caratterizzata da intensa paura o apprensione in qualsiasi contesto sociale o pubblico.Sebbene la maggior parte delle persone provi un leggero nervosismo quando partecipa a riunioni o altri eventi pubblici, ciò non impedisce loro di partecipare. Il vero disturbo d'ansia sociale induce una paura intollerabile, che porta chi ne soffre a isolarsi in casa per lunghi periodi. Il disturbo d'ansia sociale è più diffuso tra le donne. Il disturbo spesso emerge all'improvviso ed è più comune nelle donne.La ricerca indica una predisposizione genetica familiare, mentre altri studi hanno osservato livelli elevati di adrenalina nel plasma durante gli episodi di panico, potenzialmente collegati a una disfunzione della noradrenalina. Gli psicologi suggeriscono che l'espansione e la persistenza dei sintomi di panico derivano da una ripetuta esposizione che condiziona l'ansia, con comportamenti di evitamento che ostacolano l'estinzione di questo condizionamento.
La causa principale del disturbo d'ansia sociale deriva spesso da eventi traumatici o vergognosi vissuti durante l'adolescenza. Man mano che gli individui maturano, la loro visione del mondo in evoluzione e la loro bussola morale possono entrare in conflitto con queste esperienze passate, creando un'incapacità di affrontarle direttamente. Ciò porta a profondi sentimenti di inferiorità e di evitamento.
Metodi per affrontare il disturbo d'ansia sociale
Impegnarsi in esercizi per superare la timidezza.Ad esempio: stare in piedi con entrambi i piedi ben piantati a terra. Sollevare delicatamente i talloni, mantenere la posizione per alcuni secondi, quindi abbassarli. Ripetere questo movimento trenta volte per sessione, eseguendo l'esercizio due o tre volte al giorno per alleviare l'irrequietezza.
La timidezza spesso induce una respirazione rapida. Pertanto, praticare consapevolmente diversi respiri profondi e ritmici. Questa tecnica allevia la tensione e getta le basi per costruire la fiducia in se stessi.
Quando sei in compagnia, sia in occasioni formali che informali, inizia tenendo qualcosa in mano: un libro, un fazzoletto o un piccolo oggetto. Questo dà conforto e un senso di sicurezza alla persona timida.
Impara a guardare gli altri senza paura, mantenendo l'attenzione concentrata. Naturalmente, all'inizio questo risulta difficile per le persone timide, ma è essenziale imparare a farlo.Considera questo: se eviti costantemente il contatto visivo, fissando invece un mobile o un angolo lontano, non ti sembra piuttosto infantile? Non sei su un piano di parità con l'altra persona? Perché non trovare il coraggio e guardarla con audacia e sicurezza? A volte la tua timidezza non deriva interamente da un eccessivo nervosismo, ma da una base di conoscenze limitata o da una familiarità insufficiente con la situazione attuale.Se leggi regolarmente libri, giornali e riviste extracurriculari per ampliare i tuoi orizzonti e arricchire le tue esperienze, scoprirai che puoi esprimere le tue opinioni senza sforzo nei contesti sociali. Questo rafforzerà notevolmente la tua sicurezza e ti aiuterà a superare la timidezza.