Fobia sosial, yang juga dikenal sebagai gangguan kecemasan sosial, adalah kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan rasa takut atau cemas yang intens dalam situasi sosial atau publik. Semakin umum terjadi, banyak orang menganggapnya sebagai sekadar rasa malu, tanpa menyadari keparahannya atau mencari diagnosis medis yang tepat waktu. Penilaian diri dapat membantu mengidentifikasi fobia sosial.
Untuk menilai apakah Anda menderita gangguan kecemasan sosial, gunakan tiga poin berikut untuk penilaian diri: 1. Apakah Anda menghindari berbicara dengan orang lain atau menahan diri dari melakukan hal-hal tertentu karena takut merasa malu atau canggung di depan orang lain? 2. Apakah Anda tidak suka menjadi pusat perhatian?3. Apakah Anda takut orang lain menganggap Anda bodoh atau khawatir terlihat terlalu pemalu? Jika dua dari tiga poin ini berlaku untuk Anda, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan sosial. Jika perasaan ini membuat Anda menarik diri dari interaksi sosial, menghindari kontak dengan orang asing, mencari konseling atau pengobatan mungkin disarankan.Meskipun kebanyakan orang mengalami kecemasan ringan saat menghadiri acara atau paparan publik lainnya, hal ini tidak menghalangi mereka untuk berpartisipasi. Gangguan kecemasan sosial yang sebenarnya menimbulkan rasa takut yang tidak tertahankan, menyebabkan penderitanya mengisolasi diri di rumah untuk periode yang lama.
Gangguan kecemasan sosial lebih umum terjadi pada wanita.
Gangguan ini sering muncul secara tiba-tiba dan lebih umum terjadi pada perempuan.Penelitian menunjukkan adanya predisposisi genetik familial, sementara studi lain mengamati peningkatan kadar adrenalin plasma selama episode panik, yang mungkin terkait dengan disfungsi noradrenalin. Psikolog menyarankan bahwa perluasan dan persistennya gejala panik disebabkan oleh kondisioning kecemasan akibat paparan berulang, dengan perilaku penghindaran menghambat pemudaran kondisioning tersebut.
Penyebab utama gangguan kecemasan sosial seringkali berasal dari peristiwa traumatis atau memalukan yang dialami selama masa remaja. Seiring dengan pertumbuhan individu, pandangan dunia dan kompas moral yang berkembang dapat bertentangan dengan pengalaman masa lalu ini, menciptakan ketidakmampuan untuk menghadapinya secara langsung. Hal ini menyebabkan perasaan inferioritas yang mendalam dan perilaku penghindaran.
Metode untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan Sosial
Lakukan latihan untuk mengatasi rasa malu.Misalnya: Berdiri tegak dengan kedua kaki rata di tanah, lalu angkat tumit secara perlahan. Tahan selama beberapa detik sebelum menurunkan tumit. Ulangi gerakan ini tiga puluh kali per sesi, lakukan latihan ini dua atau tiga kali sehari untuk meredakan perasaan gelisah.
Rasa malu seringkali menyebabkan pernapasan cepat. Oleh karena itu, latihlah secara sadar untuk mengambil beberapa napas dalam dan ritmis. Teknik ini membantu meredakan ketegangan dan menjadi dasar untuk membangun kepercayaan diri.
Saat berada di tengah orang lain, baik dalam acara formal maupun informal, mulailah dengan memegang sesuatu di tangan Anda – sebuah buku, sapu tangan, atau benda kecil lainnya. Hal ini memberikan kenyamanan dan rasa aman bagi orang yang pemalu.
Belajarlah untuk melihat orang lain tanpa rasa takut, dengan perhatian yang terfokus. Tentu saja, hal ini terasa sulit bagi orang pemalu pada awalnya, tetapi harus dilatih.Pertimbangkan ini: jika Anda terus-menerus menghindari kontak mata, malah menatap sepotong furnitur atau sudut yang jauh, bukankah itu terlihat agak kekanak-kanakan? Bukankah Anda berada pada posisi yang sama dengan orang lain? Mengapa tidak mengumpulkan keberanian dan menatap mereka dengan berani dan percaya diri?
Terkadang rasa malu Anda tidak sepenuhnya berasal dari kegugupan berlebihan, tetapi dari pengetahuan yang terbatas atau kurangnya pemahaman tentang situasi saat ini.Jika Anda secara teratur membaca buku, koran, dan majalah untuk memperluas wawasan dan memperkaya pengalaman Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mengutarakan pendapat dengan mudah dalam situasi sosial. Hal ini akan secara signifikan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu mengatasi rasa malu.