A szociális fóbia, más néven szociális szorongásos zavar, egy mentális egészségügyi állapot, amelyet intenzív félelem vagy aggodalom jellemez szociális vagy nyilvános helyzetekben. Egyre gyakoribbá válik, sokan azonban egyszerű félénkségnek tartják, nem ismerik fel annak súlyosságát, és nem keresnek időben orvosi diagnózist. Az önértékelés segíthet a szociális fóbia felismerésében.
Annak megállapításához, hogy szociális szorongásos zavarban szenved-e, általában a következő három pontot használja az önértékeléshez: 1. Kerüli a másokkal való beszélgetést vagy tartózkodik bizonyos dolgok elvégzésétől, mert fél, hogy mások előtt félénknek vagy zavarban lévőnek tűnik? 2. Nem szereti, ha Ön áll a figyelem középpontjában?3. Fél attól, hogy mások bolondnak tartják, vagy attól, hogy félénknek tűnik? Ha ez a három pont közül kettő vonatkozik Önre, akkor lehet, hogy szociális szorongásos zavarban szenved. Ha ezek az érzések arra késztetik, hogy visszahúzódjon a társas interakcióktól, és kerülje az idegenekkel való kapcsolatot, akkor tanácsos lehet tanácsadást vagy kezelést kérni.Bár a legtöbb ember enyhe idegességet érez, ha összejöveteleken vagy más nyilvános eseményeken kell részt vennie, ez nem akadályozza meg őket a részvételben. Az igazi szociális szorongásos zavar elviselhetetlen félelmet vált ki, ami arra készteti a szenvedőket, hogy hosszabb időre elszigetelődjenek otthonukban.
A szociális szorongásos zavar gyakoribb a nők körében.
A zavar gyakran hirtelen jelentkezik, és gyakoribb a nőknél.A kutatások családi genetikai hajlamot jeleznek, míg más tanulmányok a pánikrohamok alatt megemelkedett plazmaadrenalin-szintet figyeltek meg, ami potenciálisan összefüggésbe hozható a noradrenalin diszfunkcióval. A pszichológusok szerint a pánik tüneteinek terjedése és fennmaradása az ismételt expozícióból eredő szorongásos kondicionálás eredménye, amelynek megszűnését a kerülő magatartás akadályozza.
A szociális szorongásos zavar alapvető oka gyakran a serdülőkorban átélt traumatikus vagy szégyenletes eseményekben gyökerezik. Ahogy az egyének érettebbé válnak, fejlődő világnézetük és erkölcsi iránytűjük ütközhet ezekkel a múltbeli élményekkel, ami képtelenséget eredményez arra, hogy közvetlenül szembenézzenek velük. Ez mélységes kisebbségi érzéshez és elkerüléshez vezet.
A szociális szorongásos zavar kezelésének módszerei
Végezzen gyakorlatokat a félénkség leküzdésére.Például: Álljon egyenesen, mindkét lábát a földre helyezve. Emelje meg finoman a sarkát, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg ezt a mozdulatot harmincszor egy alkalommal, és végezze el a gyakorlatot naponta két-három alkalommal a nyugtalanság enyhítésére.
A félénkség gyakran gyors légzéshez vezet. Ezért tudatosan gyakoroljon több mély, ritmikus légzést. Ez a technika enyhíti a feszültséget és megteremti az önbizalom építésének alapját.
Ha társaságban van, akár formális, akár informális összejövetelen, kezdje azzal, hogy valamit a kezében tart – egy könyvet, zsebkendőt vagy egy kis tárgyat. Ez megnyugvást és biztonságérzetet ad a félénk személynek.
Tanuljon meg félelem nélkül nézni másokra, és fenntartani a koncentrált figyelmet. Természetesen ez eleinte nehézséget jelent a félénk személyek számára, de elengedhetetlenül fontos, hogy elsajátítsák.Gondolj bele: ha folyamatosan kerülöd a szemkontaktust, és inkább egy bútordarabot vagy egy távoli sarkot bámulsz, az nem tűnik kissé gyerekesnek? Nem vagy egyenrangú a másik személlyel? Miért nem mered fel a bátorságot, hogy merészen és magabiztosan nézz rá?
Néha a félénkséged nem kizárólag a túlzott idegességből fakad, hanem a szűk ismeretbázisból vagy a jelenlegi helyzet elégtelen ismeretéből.Ha rendszeresen olvas könyveket, újságokat és magazinokat, hogy szélesítse látókörét és gazdagítsa tapasztalatait, rájön, hogy társasági helyzetekben is könnyedén kifejezheti véleményét. Ez jelentősen megerősíti önbizalmát és segít leküzdeni a félénkségét.