La phobie sociale, également connue sous le nom de trouble d'anxiété sociale, est un trouble mental caractérisé par une peur ou une appréhension intense dans les situations sociales ou publiques. De plus en plus répandue, beaucoup la considèrent comme une simple timidité, sans reconnaître sa gravité ni chercher à obtenir un diagnostic médical en temps opportun. L'auto-évaluation peut aider à identifier la phobie sociale.
Pour évaluer si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale, utilisez généralement les trois points suivants pour vous auto-évaluer : 1. Évitez-vous de parler aux autres ou vous abstenez-vous de faire certaines choses parce que vous craignez de vous sentir timide ou gêné devant les autres ? 2. N'aimez-vous pas être le centre de l'attention ?3. Craignez-vous que les autres vous perçoivent comme stupide ou vous inquiétez-vous de paraître timide ? Si deux de ces trois points s'appliquent à vous, vous souffrez peut-être d'un trouble d'anxiété sociale. Si ces sentiments vous poussent à vous retirer de toute interaction sociale et à éviter tout contact avec des inconnus, il peut être conseillé de consulter un psychologue ou de suivre un traitement.Si la plupart des gens ressentent une légère nervosité à l'idée d'assister à des réunions ou d'autres événements publics, cela ne les empêche pas d'y participer. Le véritable trouble d'anxiété sociale provoque une peur insupportable, conduisant les personnes qui en souffrent à s'isoler chez elles pendant de longues périodes.
Le trouble d'anxiété sociale est plus fréquent chez les femmes.
Ce trouble apparaît souvent de manière soudaine et touche davantage les femmes.Des recherches indiquent une prédisposition génétique familiale, tandis que d'autres études ont observé des niveaux élevés d'adrénaline dans le plasma pendant les crises de panique, potentiellement liés à un dysfonctionnement de la noradrénaline. Les psychologues suggèrent que l'expansion et la persistance des symptômes de panique résultent d'une exposition répétée conditionnant l'anxiété, les comportements d'évitement empêchant l'extinction de ce conditionnement.
La cause principale du trouble d'anxiété sociale provient souvent d'événements traumatisants ou honteux vécus pendant l'adolescence. À mesure que les individus mûrissent, leur vision du monde et leur boussole morale en évolution peuvent entrer en conflit avec ces expériences passées, créant une incapacité à les affronter directement. Cela conduit à un profond sentiment d'infériorité et d'évitement.
Méthodes pour faire face au trouble d'anxiété sociale
Faites des exercices pour surmonter votre timidité.Par exemple : tenez-vous debout, les deux pieds à plat sur le sol, puis soulevez doucement vos talons. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes avant de les abaisser. Répétez ce mouvement trente fois par séance, en effectuant l'exercice deux ou trois fois par jour pour atténuer les sentiments d'agitation.
La timidité induit souvent une respiration rapide. Par conséquent, entraînez-vous consciemment à prendre plusieurs respirations profondes et rythmées. Cette technique aide à atténuer la tension et jette les bases pour renforcer la confiance en soi.
Lorsque vous êtes en compagnie d'autres personnes, que ce soit lors de réunions formelles ou informelles, commencez par tenir quelque chose dans votre main : un livre, un mouchoir ou tout autre petit objet. Pour une personne timide, cela procure un sentiment de réconfort et de sécurité.
Apprenez à regarder les autres sans crainte et avec une attention soutenue. Bien sûr, cela s'avère difficile au début pour une personne timide, mais il est essentiel de s'entraîner.Réfléchissez à ceci : si vous évitez constamment le contact visuel, en fixant plutôt un meuble ou un coin éloigné, cela ne semble-t-il pas plutôt enfantin ? N'êtes-vous pas sur un pied d'égalité avec l'autre personne ? Pourquoi ne pas rassembler votre courage et la regarder avec assurance et confiance ?
Parfois, votre timidité ne provient pas entièrement d'une nervosité excessive, mais d'une base de connaissances limitée ou d'une connaissance insuffisante de la situation actuelle.Si vous lisez régulièrement des livres, des journaux et des magazines en dehors de vos études afin d'élargir vos horizons et d'enrichir vos expériences, vous constaterez que vous pouvez exprimer vos opinions sans effort dans des situations sociales. Cela renforcera considérablement votre confiance en vous et vous aidera à surmonter votre timidité.