Sosiaalinen fobia, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, on mielenterveysongelma, jolle on ominaista voimakas pelko tai ahdistus sosiaalisissa tai julkisissa tilanteissa. Yhä yleisemmäksi käyvän ongelman monet pitävät pelkkänä ujoutena, eivätkä tunnista sen vakavuutta tai hakeudu ajoissa lääkäriin. Itsearviointi voi auttaa sosiaalisen fobian tunnistamisessa.
Voit arvioida, onko sinulla sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, käyttämällä seuraavia kolmea itsearviointikohtaa: 1. Vältätkö puhumasta muille tai pidättäydytkö tietyistä asioista, koska pelkäät ujoutta tai nolostumista muiden edessä? 2. Etkö pidä siitä, että olet huomion keskipisteenä?3. Pelkäätkö, että muut pitävät sinua typeränä, tai huolestutko näyttämästä liian ujoilta? Jos kaksi näistä kolmesta kohdasta koskee sinua, saatat kärsiä sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Jos nämä tunteet pakottavat sinut vetäytymään sosiaalisesta vuorovaikutuksesta ja välttämään kontaktia vieraiden ihmisten kanssa, voi olla suositeltavaa hakea neuvontaa tai hoitoa.Vaikka useimmat ihmiset kokevat lievää hermostuneisuutta osallistuessaan kokoontumisiin tai muihin julkisiin tilaisuuksiin, se ei estä heitä osallistumasta. Todellinen sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö aiheuttaa sietämätöntä pelkoa, joka saa kärsijät eristäytymään kotiin pitkäksi aikaa.
Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on yleisempi naisilla.
Häiriö ilmenee usein äkillisesti ja on yleisempi naisilla.Tutkimukset viittaavat perinnölliseen alttiuteen, kun taas toisissa tutkimuksissa on havaittu kohonneita adrenaliinipitoisuuksia plasmassa paniikkikohtausten aikana, mikä saattaa liittyä noradrenaliinin toimintahäiriöön. Psykologit esittävät, että paniikkioireiden laajeneminen ja jatkuminen johtuvat toistuvasta altistumisesta, joka aiheuttaa ahdistusta, ja välttelevä käyttäytyminen estää tämän ehdollistumisen häviämisen.
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön perimmäinen syy johtuu usein murrosiässä koetuista traumaattisista tai häpeällisistä tapahtumista. Ihmisten kypsyessä heidän muuttuva maailmankuvansa ja moraalikompassinsa voivat olla ristiriidassa näiden menneiden kokemusten kanssa, mikä aiheuttaa kyvyttömyyden kohdata niitä suoraan. Tämä johtaa syvään alemmuuden tunteeseen ja välttelyyn.
Menetelmät sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön käsittelemiseksi
Harjoittele ujouden voittamista.Esimerkiksi: Seiso vakaasti molemmat jalat tasaisesti maassa. Nosta kantapäät varovasti ylös, pidä ne ylhäällä muutaman sekunnin ajan ja laske sitten alas. Toista tätä liikettä 30 kertaa kerrallaan ja tee harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä levottomuuden lievittämiseksi.
Ujous aiheuttaa usein nopeaa hengitystä. Harjoittele siksi tietoisesti useita syviä, rytmisiä hengityksiä. Tämä tekniikka lievittää jännitystä ja luo pohjaa itseluottamuksen rakentamiselle.
Kun olet seurassa, olipa kyseessä sitten muodollinen tai epämuodollinen tilaisuus, aloita pitämällä jotain kädessäsi – kirjaa, nenäliinaa tai muuta pientä esinettä. Se antaa ujoille ihmisille mukavuutta ja turvallisuuden tunnetta.
Opi katsomaan muita ilman pelkoa ja keskittyneesti. Luonnollisesti tämä on aluksi vaikeaa ujoille ihmisille, mutta sitä on harjoiteltava.Ajattele tätä: jos vältät jatkuvasti katsekontaktia ja tuijotat sen sijaan huonekalua tai kaukaista nurkkaa, eikö se näytä melko lapselliselta? Etkö ole tasavertaisessa asemassa toisen henkilön kanssa? Miksi et keräisi rohkeutta ja katsoisi muita rohkeasti ja itsevarmasti?
Joskus ujous ei johdu pelkästään liiallisesta hermostuneisuudesta, vaan kapeasta tietopohjasta tai riittämättömästä perehtyneisyydestä nykyiseen tilanteeseen.Jos luet säännöllisesti kirjoja, sanomalehtiä ja aikakauslehtiä laajentaaksesi näköalaasi ja rikastuttaaksesi kokemuksiasi, huomaat, että pystyt ilmaisemaan mielipiteesi vaivattomasti sosiaalisissa tilanteissa. Tämä vahvistaa merkittävästi itseluottamustasi ja auttaa sinua voittamaan ujoutesi.