Sotsiaalne foobia, tuntud ka kui sotsiaalne ärevushäire, on vaimse tervise häire, mida iseloomustab tugev hirm või ärevus sotsiaalsetes või avalikes olukordades. See on üha levinum, kuid paljud peavad seda lihtsalt arguseks, tunnistamata selle tõsidust ega otsides õigeaegset meditsiinilist diagnoosi. Enesehindamine võib aidata sotsiaalset foobiat tuvastada.
Selleks, et hinnata, kas teil on sotsiaalne ärevushäire, kasutage üldiselt järgmisi kolme punkti enesehindamiseks: 1. Kas te vältite teistega rääkimist või hoidute teatud asjade tegemisest, kuna kardate teiste ees häbelikuks või piinlikuks jääda? 2. Kas te ei soovi olla tähelepanu keskpunktis?3. Kas kardate, et teised peavad teid rumalaks, või muretsete, et näite liiga häbelikuna? Kui kaks neist kolmest punktist kehtivad teie kohta, võite kannatada sotsiaalse ärevushäire all. Kui need tunded sunnivad teid sotsiaalsest suhtlemisest loobuma ja võõrastega kontakti vältima, võib olla soovitatav otsida nõustamist või ravi.Kuigi enamik inimesi tunneb kerget närvilisust kogunemistel või muudes avalikes olukordades osalemisel, ei takista see neid osalemast. Tõeline sotsiaalne ärevushäire tekitab talumatut hirmu, mis viib kannatajad pikaajaliselt kodusesse isolatsiooni.
Sotsiaalne ärevushäire on levinum naiste seas.
Häire tekib sageli järsult ja on levinum naiste seas.Uuringud viitavad perekonna geneetilisele eelsoodumusele, samas kui teised uuringud on täheldanud paanikahoogude ajal kõrgenenud adrenaliini taset plasmas, mis võib olla seotud noradrenaliini düsfunktsiooniga. Psühholoogid oletavad, et paanikasümptomite laienemine ja püsivus tulenevad korduvast kokkupuutest, mis tekitab ärevust, ning vältiv käitumine takistab selle tingimuse kadumist.
Sotsiaalse ärevushäire peamine põhjus tuleneb sageli noorukieas kogetud traumaatilistest või häbiväärsetest sündmustest. Inimeste küpsedes võib nende arenev maailmavaade ja moraalne kompass olla vastuolus nende minevikukogemustega, mis tekitab võimetuse nendega otseselt silmitsi seista. See viib sügavate alaväärsustunde ja vältimiskäitumise tekkeni.
Meetodid sotsiaalse ärevushäirega toimetulekuks
Tehke harjutusi, et ületada häbelikkus.Näiteks: seiske kindlalt mõlema jalaga maapinnal, seejärel tõstke õrnalt kannad üles. Hoidke seda asendit mõne sekundi jooksul, enne kui kannad alla lasete. Korrake seda liigutust kolmkümmend korda ühe seansi jooksul, tehes harjutust kaks või kolm korda päevas, et leevendada rahutustunnet.
Häbelikkus põhjustab sageli kiiret hingamist. Seetõttu sundige end tegema mitu sügavat, rütmilist hingetõmmet. See harjutus leevendab pinget ja loob aluse enesekindluse suurendamiseks.
Kui oled seltskonnas, olgu see siis ametlik või mitteametlik kohtumine, alusta sellest, et hoiad midagi käes – raamatut, taskurätikut või mõnda väikest eset. See annab häbelikule inimesele mugavust ja turvatunnet.
Õpi vaatama teisi ilma hirmu tundmata, säilitades keskendunud tähelepanu. Loomulikult on see alguses arglikele inimestele keeruline, kuid see on oluline oskus, mida tuleb omandada.Mõelge sellele: kui te pidevalt vältite silmsidet, vaadates hoopis mööblit või kauget nurgat, kas see ei tundu siis üsna lapselik? Kas te ei ole teise inimesega võrdsel positsioonil? Miks mitte koguda julgust ja vaadata teda julgelt ja enesekindlalt?
Mõnikord ei tulene teie häbelikkus mitte ainult liigsest närvilisusest, vaid ka kitsast teadmistebaasist või ebapiisavast tutvusest praeguse olukorraga.Kui loed regulaarselt raamatuid, ajalehti ja ajakirju, et avardada oma silmaringi ja rikastada oma kogemusi, avastad, et suudad sotsiaalsetes olukordades oma arvamust vabalt väljendada. See tugevdab oluliselt su enesekindlust ja aitab sul häbelikkust ületada.