La fobia social, también conocida como trastorno de ansiedad social, es un trastorno de salud mental que se caracteriza por un miedo o aprensión intensos en situaciones sociales o públicas. Cada vez más frecuente, muchos la descartan como mera timidez, sin reconocer su gravedad ni buscar un diagnóstico médico oportuno. La autoevaluación puede ayudar a identificar la fobia social.
Para evaluar si padeces un trastorno de ansiedad social, utiliza generalmente los siguientes tres puntos para la autoevaluación: 1. ¿Evitas hablar con otras personas o te abstienes de hacer ciertas cosas porque temes sentirte tímido o avergonzado delante de los demás? 2. ¿Te desagrada ser el centro de atención?3. ¿Teme que los demás le perciban como tonto o le preocupa parecer demasiado tímido? Si dos de estos tres puntos se aplican a usted, es posible que padezca un trastorno de ansiedad social. Si estos sentimientos le obligan a retirarse de la interacción social y evitar el contacto con desconocidos, puede ser aconsejable buscar asesoramiento o tratamiento.Aunque la mayoría de las personas experimentan un ligero nerviosismo al asistir a reuniones u otras situaciones públicas, esto no les impide participar. El verdadero trastorno de ansiedad social induce un miedo intolerable, lo que lleva a quienes lo padecen a aislarse en casa durante largos periodos de tiempo. El trastorno de ansiedad social es más frecuente entre las mujeres. El trastorno suele aparecer de forma repentina y es más común en las mujeres.Las investigaciones indican una predisposición genética familiar, mientras que otros estudios han observado niveles elevados de adrenalina en plasma durante los episodios de pánico, lo que podría estar relacionado con una disfunción de la noradrenalina. Los psicólogos sugieren que la expansión y la persistencia de los síntomas de pánico son el resultado de una exposición repetida que condiciona la ansiedad, y que los comportamientos de evitación dificultan la extinción de este condicionamiento.
La causa principal del trastorno de ansiedad social suele tener su origen en acontecimientos traumáticos o vergonzosos vividos durante la adolescencia. A medida que las personas maduran, su visión del mundo y su brújula moral en evolución pueden entrar en conflicto con estas experiencias pasadas, lo que les impide enfrentarse a ellas directamente. Esto conduce a profundos sentimientos de inferioridad y evitación.
Métodos para hacer frente al trastorno de ansiedad social
Realice ejercicios para superar la timidez.Por ejemplo: Póngase de pie con los dos pies apoyados en el suelo y levante suavemente los talones. Mantenga la posición durante varios segundos antes de bajarlos. Repita este movimiento treinta veces por sesión, realizando el ejercicio dos o tres veces al día para aliviar la sensación de inquietud.
La timidez suele provocar una respiración acelerada. Por lo tanto, oblíguese a respirar profundamente y de forma rítmica varias veces. Esta práctica alivia la tensión y sienta las bases para desarrollar la confianza en uno mismo.
Cuando estés en compañía, ya sea en reuniones formales o informales, empieza por sostener algo en la mano: un libro, un pañuelo o un objeto pequeño. Esto proporciona comodidad y una sensación de seguridad a las personas tímidas.
Aprende a mirar a los demás sin miedo, manteniendo la atención centrada. Naturalmente, esto resulta difícil para las personas tímidas al principio, pero es esencial dominarlo.Piensa en esto: si evitas constantemente el contacto visual y miras fijamente a un mueble o a un rincón lejano, ¿no te parece un poco infantil? ¿No estás en igualdad de condiciones con la otra persona? ¿Por qué no reúnes el valor para mirarla con audacia y confianza? A veces, tu timidez no se debe únicamente a un nerviosismo excesivo, sino a una base de conocimientos limitada o a un conocimiento insuficiente de la situación actual.Si lees regularmente libros, periódicos y revistas extracurriculares para ampliar tus horizontes y enriquecer tus experiencias, descubrirás que puedes expresar tus opiniones sin esfuerzo en entornos sociales. Esto reforzará significativamente tu confianza y te ayudará a superar la timidez.