Η κοινωνική φοβία, επίσης γνωστή ως κοινωνική αγχώδης διαταραχή, είναι μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο ή ανησυχία σε κοινωνικές ή δημόσιες καταστάσεις. Όλο και πιο διαδεδομένη, πολλοί την απορρίπτουν ως απλή ντροπαλότητα, χωρίς να αναγνωρίζουν τη σοβαρότητά της ή να αναζητούν έγκαιρη ιατρική διάγνωση. Η αυτοαξιολόγηση μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της κοινωνικής φοβίας.
Για να αξιολογήσετε εάν πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή, χρησιμοποιήστε γενικά τα ακόλουθα τρία σημεία για αυτοαξιολόγηση: 1. Αποφεύγετε να μιλάτε σε άλλους ή να κάνετε ορισμένα πράγματα επειδή φοβάστε να νιώσετε ντροπαλός ή αμήχανος μπροστά σε άλλους; 2. Δεν σας αρέσει να είστε το κέντρο της προσοχής;3. Φοβάστε ότι οι άλλοι θα σας θεωρήσουν ανόητο ή ανησυχείτε ότι θα φαίνεστε υπερβολικά ντροπαλός; Εάν δύο από αυτά τα τρία σημεία ισχύουν για εσάς, ενδέχεται να πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή. Εάν αυτά τα συναισθήματα σας αναγκάζουν να αποσυρθείτε από τις κοινωνικές συναναστροφές, αποφεύγοντας την επαφή με ξένους, μπορεί να είναι σκόπιμο να αναζητήσετε συμβουλευτική ή θεραπεία.Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν μια ήπια νευρικότητα όταν συμμετέχουν σε συγκεντρώσεις ή άλλες δημόσιες εκδηλώσεις, αυτό δεν τους εμποδίζει να συμμετέχουν. Η πραγματική κοινωνική αγχώδης διαταραχή προκαλεί αφόρητο φόβο, οδηγώντας τους πάσχοντες να απομονώνονται στο σπίτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Η κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι πιο συχνή στις γυναίκες.
Η διαταραχή εμφανίζεται συχνά ξαφνικά και είναι πιο συχνή στις γυναίκες.Έρευνες δείχνουν μια οικογενή γενετική προδιάθεση, ενώ άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει αυξημένα επίπεδα αδρεναλίνης στο πλάσμα κατά τη διάρκεια επεισοδίων πανικού, που ενδεχομένως συνδέονται με δυσλειτουργία της νοραδρεναλίνης. Οι ψυχολόγοι υποδηλώνουν ότι η επέκταση και η επιμονή των συμπτωμάτων πανικού προκύπτουν από την επαναλαμβανόμενη έκθεση που προκαλεί άγχος, με συμπεριφορές αποφυγής που εμποδίζουν την εξάλειψη αυτής της συνθήκης.
Η βασική αιτία της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής συχνά προέρχεται από τραυματικά ή ντροπιαστικά γεγονότα που βιώθηκαν κατά την εφηβεία. Καθώς τα άτομα ωριμάζουν, η εξελισσόμενη κοσμοθεωρία και η ηθική τους πυξίδα μπορεί να έρχονται σε σύγκρουση με αυτές τις εμπειρίες του παρελθόντος, δημιουργώντας μια αδυναμία να τις αντιμετωπίσουν άμεσα. Αυτό οδηγεί σε βαθιά αισθήματα κατωτερότητας και αποφυγής.
Μέθοδοι αντιμετώπισης της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής
Συμμετέχετε σε ασκήσεις για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα.Για παράδειγμα: Σταθείτε σταθερά με τα δύο πόδια στο έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε απαλά τις φτέρνες σας. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν τις κατεβάσετε. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση τριάντα φορές ανά συνεδρία, εκτελώντας την άσκηση δύο ή τρεις φορές την ημέρα για να ανακουφίσετε τα συναισθήματα ανησυχίας.
Η ντροπαλότητα συχνά προκαλεί ταχεία αναπνοή. Επομένως, αναγκάστε τον εαυτό σας να πάρει μερικές βαθιές, ρυθμικές αναπνοές. Αυτή η πρακτική ανακουφίζει την ένταση και θέτει τις βάσεις για την οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης.
Όταν βρίσκεστε σε παρέα, είτε σε επίσημες είτε σε ανεπίσημες συγκεντρώσεις, ξεκινήστε κρατώντας κάτι στο χέρι σας – ένα βιβλίο, ένα μαντήλι ή κάποιο άλλο μικρό αντικείμενο. Αυτό προσφέρει άνεση και αίσθηση ασφάλειας στο ντροπαλό άτομο.
Μάθετε να κοιτάζετε τους άλλους χωρίς φόβο και με συγκεντρωμένη προσοχή. Φυσικά, αυτό είναι δύσκολο για το ντροπαλό άτομο στην αρχή, αλλά πρέπει να το εξασκηθείτε.Σκεφτείτε το εξής: αν αποφεύγετε συνεχώς την οπτική επαφή, κοιτάζοντας αντίθετα ένα έπιπλο ή μια μακρινή γωνία, δεν φαίνεται μάλλον παιδικό; Δεν είστε σε ίση βάση με τον άλλο άνθρωπο; Γιατί να μην βρείτε το θάρρος και να τον κοιτάξετε με τόλμη και αυτοπεποίθηση;
Μερικές φορές η ντροπαλότητά σας δεν προέρχεται εξ ολοκλήρου από υπερβολική νευρικότητα, αλλά από περιορισμένη γνώση ή ανεπαρκή εξοικείωση με την τρέχουσα κατάσταση.Αν διαβάζετε τακτικά βιβλία, εφημερίδες και περιοδικά εκτός σχολείου για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να εμπλουτίσετε τις εμπειρίες σας, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να εκφράζετε τις απόψεις σας χωρίς κόπο σε κοινωνικές περιστάσεις. Αυτό θα ενισχύσει σημαντικά την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητα.