Soziale Phobie, auch bekannt als soziale Angststörung, ist eine psychische Erkrankung, die durch intensive Angst oder Besorgnis in sozialen oder öffentlichen Situationen gekennzeichnet ist. Sie tritt immer häufiger auf, wird jedoch von vielen als bloße Schüchternheit abgetan, sodass ihre Schwere nicht erkannt wird und keine rechtzeitige medizinische Diagnose erfolgt. Eine Selbstbewertung kann dabei helfen, eine soziale Phobie zu erkennen.
Um festzustellen, ob Sie an einer sozialen Angststörung leiden, verwenden Sie im Allgemeinen die folgenden drei Punkte zur Selbstbewertung: 1. Vermeiden Sie es, mit anderen zu sprechen, oder unterlassen Sie bestimmte Dinge, weil Sie Angst haben, sich vor anderen schüchtern oder verlegen zu fühlen? 2. Möchten Sie nicht gerne im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen?3. Befürchten Sie, dass andere Sie für dumm halten, oder machen Sie sich Sorgen, dass Sie schüchtern wirken könnten? Wenn zwei dieser drei Punkte auf Sie zutreffen, leiden Sie möglicherweise an einer sozialen Angststörung. Sollten diese Gefühle Sie dazu zwingen, sich aus sozialen Interaktionen zurückzuziehen und den Kontakt zu Fremden zu vermeiden, ist es ratsam, sich beraten oder behandeln zu lassen.Die meisten Menschen verspüren zwar eine leichte Nervosität, wenn sie an Versammlungen oder anderen öffentlichen Veranstaltungen teilnehmen, doch hindert sie dies nicht daran, daran teilzunehmen. Eine echte soziale Angststörung löst jedoch unerträgliche Ängste aus, die dazu führen, dass sich die Betroffenen über längere Zeiträume zu Hause isolieren.
Soziale Angststörungen treten häufiger bei Frauen auf.
Die Störung tritt oft plötzlich auf und ist bei Frauen häufiger anzutreffen.Forschungsergebnisse deuten auf eine familiäre genetische Veranlagung hin, während andere Studien erhöhte Adrenalinspiegel im Plasma während Panikattacken beobachtet haben, die möglicherweise mit einer Noradrenalin-Dysfunktion zusammenhängen. Psychologen vermuten, dass die Ausbreitung und Persistenz von Paniksymptomen auf wiederholte Exposition zurückzuführen ist, die Angstzustände bedingt, wobei Vermeidungsverhalten die Auslöschung dieser Konditionierung behindert.
Die Hauptursache für soziale Angststörungen liegt oft in traumatischen oder beschämenden Ereignissen während der Pubertät. Mit zunehmender Reife können die sich entwickelnde Weltanschauung und der moralische Kompass einer Person mit diesen vergangenen Erfahrungen in Konflikt geraten, was dazu führt, dass sie nicht in der Lage ist, sich ihnen direkt zu stellen. Dies führt zu tiefen Gefühlen der Unterlegenheit und Vermeidung.
Methoden zum Umgang mit sozialen Angststörungen
Machen Sie Übungen, um Ihre Schüchternheit zu überwinden.Beispiel: Stellen Sie sich mit beiden Füßen fest auf den Boden und heben Sie dann sanft Ihre Fersen an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie die Fersen wieder absetzen. Wiederholen Sie diese Bewegung dreißig Mal pro Sitzung und führen Sie die Übung zwei- bis dreimal täglich durch, um Unruhegefühle zu lindern.
Schüchternheit führt oft zu schneller Atmung. Üben Sie daher bewusst, mehrere tiefe, rhythmische Atemzüge zu nehmen. Diese Technik hilft, Spannungen abzubauen und schafft die Grundlage für den Aufbau von Selbstvertrauen.
Wenn Sie in Gesellschaft sind, egal ob bei formellen oder informellen Zusammenkünften, halten Sie zunächst etwas in der Hand – ein Buch, ein Taschentuch oder einen kleinen Gegenstand. Dies gibt schüchternen Menschen Trost und ein Gefühl der Sicherheit.
Lernen Sie, andere ohne Angst anzusehen und Ihre Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Natürlich ist dies für schüchterne Menschen zunächst eine Herausforderung, aber es ist wichtig, dies zu meistern.Bedenken Sie Folgendes: Wenn Sie ständig den Blickkontakt vermeiden und stattdessen auf ein Möbelstück oder eine entfernte Ecke starren, wirkt das dann nicht eher kindisch? Sind Sie nicht auf Augenhöhe mit Ihrem Gegenüber? Warum nehmen Sie nicht Ihren Mut zusammen und schauen andere Menschen offen und selbstbewusst an?
Manchmal rührt Ihre Schüchternheit nicht nur von übermäßiger Nervosität her, sondern auch von einem begrenzten Wissensschatz oder unzureichender Vertrautheit mit der aktuellen Situation.Wenn Sie regelmäßig Bücher, Zeitungen und Zeitschriften lesen, um Ihren Horizont zu erweitern und Ihre Erfahrungen zu bereichern, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Meinung in gesellschaftlichen Situationen mühelos äußern können. Dies wird Ihr Selbstvertrauen erheblich stärken und Ihnen helfen, Ihre Schüchternheit zu überwinden.