Social fobi, også kendt som social angstlidelse, er en psykisk lidelse, der er kendetegnet ved intens frygt eller bekymring i sociale eller offentlige situationer. Lidelsen bliver stadig mere udbredt, men mange afviser den som ren generthed og undlader at erkende dens alvor eller søge rettidig medicinsk diagnose. Selvvurdering kan hjælpe med at identificere social fobi.
For at vurdere, om du har social angstlidelse, kan du generelt bruge følgende tre punkter til selvvurdering: 1. Undgår du at tale med andre eller afholder du dig fra at gøre visse ting, fordi du frygter at føle dig genert eller flov foran andre? 2. Kan du ikke lide at være centrum for opmærksomheden?3. Frygter du, at andre opfatter dig som dum, eller bekymrer du dig om at fremstå alt for genert? Hvis to af disse tre punkter gælder for dig, kan du have social angst. Hvis disse følelser får dig til at trække dig tilbage fra sociale interaktioner og undgå kontakt med fremmede, kan det være en god idé at søge rådgivning eller behandling.Selvom de fleste mennesker oplever en mild nervøsitet ved at deltage i sammenkomster eller andre offentlige begivenheder, forhindrer det dem ikke i at deltage. Ægte social angst lidelse fremkalder en uudholdelig frygt, der får de ramte til at isolere sig hjemme i længere perioder.
Social angst lidelse er mere udbredt blandt kvinder.
Lidelsen opstår ofte pludseligt og er mere almindelig hos kvinder.Forskning tyder på en familiær genetisk disposition, mens andre studier har observeret forhøjede adrenalin-niveauer i plasmaet under panikanfald, hvilket muligvis er forbundet med noradrenalin-dysfunktion. Psykologer antyder, at udbredelsen og vedvaren af paniksymptomer skyldes gentagen eksponering, der betinger angst, hvor undgåelsesadfærd hindrer denne betingning i at forsvinde.
Den primære årsag til social angstlidelse stammer ofte fra traumatiske eller ydmygende oplevelser i ungdomsårene. Når individer modnes, kan deres udviklende verdenssyn og moralske kompas komme i konflikt med disse tidligere begivenheder, hvilket skaber en manglende evne til at konfrontere dem direkte. Dette fører til dybe følelser af mindreværd og undgåelse.
Metoder til håndtering af social angstlidelse
Deltag i øvelser for at overvinde generthed.For eksempel: Stå stabilt med begge fødder fladt på jorden, og løft derefter forsigtigt hælerne. Hold dem i flere sekunder, før du sænker dem. Gentag denne bevægelse tredive gange pr. session, og udfør øvelsen to eller tre gange dagligt for at lindre følelsen af rastløshed.
Generthed medfører ofte hurtig vejrtrækning. Øv dig derfor bevidst i at tage flere dybe, rytmiske indåndinger. Denne teknik hjælper med at lindre spændinger og lægger grundlaget for at opbygge selvtillid.
Når du er i selskab, uanset om det er formelle eller uformelle sammenkomster, kan du starte med at holde noget i hånden – en bog, et lommetørklæde eller en anden lille genstand. Dette giver tryghed og en følelse af sikkerhed for den genert person.
Lær at se på andre uden frygt og med fokuseret opmærksomhed. Naturligvis er dette svært for den genert person i starten, men det skal øves.Tænk over dette: Hvis du konstant undgår øjenkontakt og i stedet stirrer på et møbel eller et fjernt hjørne, virker det da ikke lidt barnligt? Er du ikke på lige fod med den anden person? Hvorfor ikke samle mod og se på andre med frimodighed og selvtillid?
Nogle gange skyldes din generthed ikke udelukkende overdreven nervøsitet, men en begrænset viden eller utilstrækkelig fortrolighed med den aktuelle situation.Hvis du regelmæssigt læser bøger, aviser og magasiner uden for skolen for at udvide din horisont og berige dine oplevelser, vil du opdage, at du uden besvær kan udtrykke dine meninger i sociale sammenhænge. Dette vil styrke din selvtillid betydeligt og hjælpe dig med at overvinde din generthed.