Sociální fobie, známá také jako sociální úzkostná porucha, je duševní porucha charakterizovaná intenzivním strachem nebo obavami v sociálních nebo veřejných situacích. Je stále častější, ale mnoho lidí ji považuje za pouhou plachost, neuznává její závažnost a nevyhledává včasnou lékařskou diagnózu. Sebehodnocení může pomoci při identifikaci sociální fobie.
Chcete-li posoudit, zda trpíte sociální úzkostnou poruchou, použijte obecně následující tři body pro sebehodnocení: 1. Vyhýbáte se rozhovorům s ostatními nebo se zdržujete určitých činností, protože se bojíte, že se před ostatními budete cítit stydlivě nebo trapně? 2. Nemáte rádi, když jste středem pozornosti?3. Bojíte se, že vás ostatní budou vnímat jako hloupého, nebo se obáváte, že budete působit plachým dojmem? Pokud se na vás vztahují dva z těchto tří bodů, můžete trpět sociální úzkostnou poruchou. Pokud vás tyto pocity nutí stahovat se ze společenského života a vyhýbat se kontaktu s cizími lidmi, může být vhodné vyhledat odbornou pomoc nebo léčbu.Většina lidí pociťuje mírnou nervozitu při účasti na společenských akcích nebo jiných veřejných vystoupeních, ale to jim nebrání v účasti. Skutečná sociální úzkostná porucha vyvolává nesnesitelný strach, který vede postižené k dlouhodobé izolaci doma.
Sociální úzkostná porucha se častěji vyskytuje u žen.
Porucha se často objevuje náhle a je častější u žen.Výzkumy naznačují familiární genetickou predispozici, zatímco jiné studie pozorovaly zvýšené hladiny adrenalinu v plazmě během záchvatů paniky, které mohou souviset s dysfunkcí noradrenalinu. Psychologové se domnívají, že rozšíření a přetrvávání příznaků paniky je výsledkem opakovaného vystavování se úzkosti, přičemž vyhýbavé chování brání vymizení tohoto podmíněného reflexu.
Hlavní příčina sociální úzkostné poruchy často pramení z traumatických nebo hanebných událostí prožitých v dospívání. Jak jedinci dospívají, jejich vyvíjející se pohled na svět a morální kompas mohou být v rozporu s těmito minulými zkušenostmi, což vede k neschopnosti se s nimi přímo konfrontovat. To vede k hlubokým pocitům méněcennosti a vyhýbání se.
Metody zvládání sociální úzkostné poruchy
Zapojte se do cvičení k překonání plachosti.Například: Postavte se pevně oběma nohama na zem. Jemně zvedněte paty, vydržte několik sekund a pak je spusťte. Tento pohyb opakujte třicetkrát za sezení a cvičení provádějte dvakrát nebo třikrát denně, abyste zmírnili neklid.
Plachost často vyvolává rychlé dýchání. Proto vědomě procvičujte několik hlubokých, rytmických dechů. Tato technika uvolňuje napětí a vytváří základ pro budování sebevědomí.
Když jste ve společnosti, ať už na formálních nebo neformálních setkáních, začněte tím, že si vezmete do ruky něco – knihu, kapesník nebo jiný malý předmět. To poskytuje plachému člověku pocit pohodlí a bezpečí.
Naučte se dívat se na ostatní bez strachu a s plnou pozorností. Pro plachého člověka je to zpočátku samozřejmě obtížné, ale je třeba to cvičit.Zamyslete se nad tím: pokud se neustále vyhýbáte očnímu kontaktu a místo toho zíráte na kus nábytku nebo vzdálený roh, nevypadá to poněkud dětinsky? Nejste na stejné úrovni jako druhá osoba? Proč nenasbírat odvahu a nedívat se na ni odvážně a sebevědomě?
Někdy vaše plachost nepochází zcela z nadměrné nervozity, ale z úzké znalostní základny nebo nedostatečné obeznámenosti s aktuální situací.Pokud budete pravidelně číst knihy, noviny a časopisy, abyste si rozšířili obzory a obohatili své zkušenosti, zjistíte, že v sociálních situacích dokážete bez námahy vyjádřit své názory. To výrazně posílí vaši sebedůvěru a pomůže vám překonat plachost.