Социалната фобия, известна още като социално тревожно разстройство, е психично състояние, което се характеризира с интензивен страх или тревога в социални или публични ситуации. Все по-разпространена, много хора я отхвърлят като обикновена срамежливост, без да осъзнават нейната тежест или да потърсят навременна медицинска диагноза. Самооценката може да помогне за идентифицирането на социалната фобия.
За да прецените дали страдате от социално тревожно разстройство, използвайте следните три точки за самооценка: 1. Избягвате ли да говорите с други хора или се въздържате от определени действия, защото се страхувате да се почувствате срамежливи или неудобно пред другите? 2. Не харесвате ли да сте в центъра на вниманието?3. Страхувате ли се, че другите ще ви възприемат като глупав, или се притеснявате да не изглеждате прекалено срамежлив? Ако две от тези три точки се отнасят за вас, може да страдате от социално тревожно разстройство. Ако тези чувства ви карат да се оттеглите от социалните контакти и да избягвате контакти с непознати, може да е препоръчително да потърсите консултация или лечение.Макар че повечето хора изпитват лека нервност при посещаване на събирания или други публични изяви, това не ги възпрепятства да участват. Истинското социално тревожно разстройство предизвиква непоносим страх, което кара страдащите от него да се изолират у дома за продължителни периоди.
Социалното тревожно разстройство е по-разпространено сред жените.
Разстройството често се проявява внезапно и е по-често срещано при жените.Изследвания показват фамилна генетична предразположеност, докато други проучвания са наблюдавали повишени нива на адреналин в плазмата по време на панически епизоди, което потенциално е свързано с дисфункция на норадреналина. Психолозите предполагат, че разширяването и продължителността на паническите симптоми са резултат от повтарящо се излагане на тревожност, като избягващото поведение пречи на изчезването на това състояние.
Основната причина за социалното тревожно разстройство често произтича от травматични или унизителни преживявания по време на юношеството. С узряването на индивидите, тяхното развиващо се светоусещане и морален компас могат да влязат в конфликт с тези минали събития, създавайки неспособност да се изправят директно пред тях. Това води до дълбоки чувства на непълноценност и избягване.
Методи за справяне със социалното тревожно разстройство
Занимавайте се с упражнения за преодоляване на срамежливостта.Например: Застанете стабилно с двата крака на земята, след което леко повдигнете петите. Задръжте за няколко секунди, преди да ги спуснете. Повторете това движение тридесет пъти на сесия, като изпълнявате упражнението два или три пъти дневно, за да облекчите чувството на неспокойствие.
Срамежливостта често предизвиква учестено дишане. Затова съзнателно се упражнявайте да правите няколко дълбоки, ритмични вдишвания. Тази техника помага за облекчаване на напрежението и поставя основите за изграждане на самочувствие.
Когато сте в компания, независимо дали на официални или неофициални събирания, започнете като държите нещо в ръката си – книга, кърпичка или малък предмет. Това дава утеха и чувство за сигурност на срамежливия човек.
Научете се да гледате другите без страх, като поддържате фокусирано внимание. Естествено, това се оказва трудно за срамежливите в началото, но е важно да го усвоите.Помислете за следното: ако постоянно избягвате зрителния контакт и вместо това гледате към някой предмет от обзавеждането или към далечен ъгъл, не изглежда ли това доста детско? Не сте ли на равна нога с другия човек? Защо да не съберете кураж да го погледнете смело и уверено?
Понякога срамежливостта ви не произтича само от прекомерна нервност, а от ограничени познания или недостатъчно запознаване с текущата ситуация.Ако редовно четете книги, вестници и списания извън учебната програма, за да разширите хоризонтите си и да обогатите опита си, ще откриете, че можете да изразявате мнението си без усилие в социални ситуации. Това значително ще подсили увереността ви и ще ви помогне да преодолеете срамежливостта.