الرهاب الاجتماعي، المعروف أيضًا باسم اضطراب القلق الاجتماعي، هو حالة صحية عقلية تتميز بالخوف الشديد أو القلق في المواقف الاجتماعية أو العامة. مع تزايد انتشاره، يرفض الكثيرون اعتباره مجرد خجل، ولا يدركون خطورته أو يسعون للحصول على تشخيص طبي في الوقت المناسب. يمكن أن يساعد التقييم الذاتي في تحديد الرهاب الاجتماعي.
لتقييم ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، استخدم بشكل عام النقاط الثلاث التالية للتقييم الذاتي: 1. هل تتجنب التحدث إلى الآخرين أو تمتنع عن القيام بأشياء معينة خوفًا من الشعور بالخجل أو الحرج أمام الآخرين؟ 2. هل تكره أن تكون مركز الاهتمام؟3. هل تخشى أن ينظر إليك الآخرون على أنك أحمق أو تقلق من أن تبدو خجولًا للغاية؟ إذا كانت نقطتان من هذه النقاط الثلاث تنطبقان عليك، فقد يشير ذلك إلى اضطراب القلق الاجتماعي. إذا دفعتك هذه المشاعر إلى العزلة في المنزل وتجنب الاتصال بالغرباء، فمن المستحسن طلب المشورة أو العلاج. اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية تتميز بالخوف الشديد أو القلق في أي بيئة اجتماعية أو عامة.في حين أن معظم الناس يشعرون بتوتر خفيف عند حضور التجمعات أو غيرها من المناسبات العامة، فإن هذا لا يمنعهم من المشاركة. اضطراب القلق الاجتماعي الحقيقي يسبب خوفًا لا يطاق، مما يدفع المصابين به إلى عزل أنفسهم في المنزل لفترات طويلة.
اضطراب القلق الاجتماعي أكثر انتشارًا بين النساء.
غالبًا ما يظهر هذا الاضطراب بشكل مفاجئ وهو أكثر شيوعًا بين الإناث.تشير الأبحاث إلى وجود استعداد وراثي عائلي، بينما لاحظت دراسات أخرى ارتفاع مستويات الأدرينالين في البلازما أثناء نوبات الهلع، والتي قد تكون مرتبطة بخلل في وظيفة النورادرينالين. يقترح علماء النفس أن توسع واستمرار أعراض الهلع ناتج عن التعرض المتكرر للقلق، مع سلوكيات تجنب تعيق زوال هذا القلق.
غالبًا ما ينبع السبب الأساسي لاضطراب القلق الاجتماعي من الأحداث الصادمة أو المخزية التي مر بها الفرد خلال مرحلة المراهقة. مع نضوج الأفراد، قد تتعارض نظرتهم المتطورة للعالم وبوصلتهم الأخلاقية مع هذه التجارب السابقة، مما يؤدي إلى عدم قدرتهم على مواجهتها بشكل مباشر. وهذا يؤدي إلى مشاعر عميقة من الدونية والتجنب.
طرق التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي
مارس تمارين للتغلب على الخجل.على سبيل المثال: قف بثبات مع وضع كلا القدمين على الأرض. ارفع كعبيك برفق، واستمر في هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم أنزلهم. كرر هذه الحركة ثلاثين مرة في كل جلسة، وقم بأداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لتخفيف التوتر.
غالبًا ما يؤدي الخجل إلى تسارع التنفس. لذلك، مارس بوعي عدة أنفاس عميقة ومنتظمة. هذه التقنية تخفف التوتر وتضع الأساس لبناء الثقة بالنفس.
عندما تكون في صحبة الآخرين، سواء في اجتماعات رسمية أو غير رسمية، ابدأ بحمل شيء في يدك - كتاب أو منديل أو أي شيء صغير آخر. بالنسبة للشخص الخجول، يوفر هذا الراحة والشعور بالأمان.
تعلم أن تنظر إلى الآخرين دون خوف وبتركيز. بطبيعة الحال، يثبت هذا صعوبة بالنسبة للشخص الخجول في البداية، ولكن من الضروري ممارسته.فكر في هذا: إذا كنت تتجنب باستمرار الاتصال البصري، وتحدق بدلاً من ذلك في قطعة أثاث أو زاوية بعيدة، ألا يبدو ذلك طفوليًا إلى حد ما؟ ألا تعتبر نفسك على قدم المساواة مع الشخص الآخر؟ لماذا لا تستجمع بعض الشجاعة وتنظر إليهم بجرأة وثقة؟
في بعض الأحيان، لا تنبع خجلك بالكامل من التوتر المفرط، بل من قاعدة معرفية ضيقة أو عدم الإلمام الكافي بالوضع الحالي.إذا كنت تقرأ بانتظام كتبًا وصحفًا ومجلات خارج المنهج الدراسي لتوسيع آفاقك وإثراء خبراتك، فستجد أنك تستطيع التعبير عن آرائك بسهولة في الأوساط الاجتماعية. سيؤدي ذلك إلى تعزيز ثقتك بنفسك بشكل كبير ويساعدك على التغلب على الخجل.