Соціальний тривожний розлад — це невроз, що характеризується надмірним страхом перед соціальними ситуаціями. Хворі усвідомлюють, що їхній страх є ірраціональним, але не можуть його контролювати, відчуваючи сильну тривогу та симптоми вегетативної нервової системи. Вони наполегливо уникають соціальних контактів або терплять їх із жахом, що порушує нормальне функціонування. Основні прояви включають страх бути спостереженим, небажання говорити на публіці, уникнення місць у перших рядах на зібраннях та навмисне усунення від соціальних взаємодій.
Психологи поділяють особистість на два типи: інтроверсія та екстраверсія. Інтроверти віддають перевагу роздумам, мають глибші емоції, обережно підходять до взаємодії та віддають перевагу самостійній роботі. Вони часто не мають рішучості через надмірне занепокоєння і менш гнучко пристосовуються до нового середовища, але виявляють самоаналіз і самокритику.
Соціальний тривожний розлад переважно вражає жінок.
Фобії часто виникають раптово і частіше зустрічаються у жінок.Дослідження вказують на сімейну генетичну схильність, тоді як інші дослідження виявляють підвищений рівень адреналіну в плазмі під час панічних епізодів, що, ймовірно, пов'язано з дисфункцією норадреналіну. Психологи пов'язують поширення та стійкість панічних симптомів з умовним тривожним станом, що виникає внаслідок повторюваного впливу, а уникнення поведінки перешкоджає зникненню цього умовного рефлексу.
Основна причина соціального тривожного розладу часто пов'язана з травматичними або ганебними подіями, пережитими в підлітковому віці. У міру дорослішання людини її світогляд і моральні орієнтири можуть вступати в конфлікт з цими минулими переживаннями, що призводить до нездатності прямо зіткнутися з ними. Це викликає глибоке почуття неповноцінності та уникнення.
Методи боротьби з соціальним тривожним розладом
Виконуйте вправи для подолання сором'язливості.Наприклад: станьте рівно, поставивши обидві ноги на землю, а потім обережно підніміть п'яти. Затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть їх. Повторіть цей рух тридцять разів за сеанс, виконуючи вправу два-три рази на день, щоб полегшити відчуття неспокою.
Сором'язливість часто викликає прискорене дихання. Тому змусьте себе зробити кілька глибоких, ритмічних вдихів. Ця практика знімає напругу і створює основу для формування впевненості в собі.
Перебуваючи в компанії, чи то на офіційних, чи то на неформальних зустрічах, почніть з того, що візьміть у руку щось — книгу, хустинку або інший невеликий предмет. Це надає сором'язливій людині комфорту та відчуття безпеки.
Навчіться дивитися на інших без страху, зосередивши увагу. Звичайно, спочатку це буде важко для сором'язливої людини, але це потрібно практикувати.Подумайте про таке: якщо ви постійно уникаєте зорового контакту, дивлячись замість цього на меблі або віддалений кут, чи не виглядає це досить дитячим? Хіба ви не на рівних з іншою людиною? Чому б не набратися сміливості і не дивитися на неї сміливо і впевнено?
Іноді ваша сором'язливість походить не стільки від надмірної нервозності, скільки від вузької бази знань або недостатньої обізнаності з поточною ситуацією.Якщо ви регулярно читаєте позашкільні книги, газети та журнали, щоб розширити свій кругозір і збагатити свій досвід, ви побачите, що можете без зусиль висловлювати свою думку в соціальних ситуаціях. Це значно допоможе вам набути впевненості та подолати сором'язливість.