Sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal durumlara karşı aşırı korku ile karakterize edilen bir nevrozdur. Hastalar, korkularının mantıksız olduğunu fark ederler ancak bunu kontrol edemezler ve belirgin anksiyete ve otonom sinir sistemi semptomları yaşarlar. Sosyal etkinliklerden yoğun bir şekilde kaçınırlar veya bunları korku içinde katlanırlar ve bu da normal işlevlerini bozar. Başlıca belirtileri arasında gözlemlenmekten korkma, topluluk önünde konuşmaktan çekinme, toplantılarda ön sıralarda oturmaktan kaçınma ve sosyal etkileşimlerden kasıtlı olarak uzaklaşma sayılabilir.
Psikologlar kişiliği iki türe ayırır: içe dönüklük ve dışa dönüklük. İçe dönük kişiler düşünmeyi sever, daha derin duygulara sahiptir, etkileşimlere temkinli yaklaşır ve yalnız çalışmayı tercih eder. Aşırı endişe nedeniyle genellikle kararlılık eksikliği gösterir ve yeni ortamlara daha az esnek uyum sağlar, ancak öz analiz ve öz eleştiri sergiler.
Sosyal anksiyete bozukluğu ağırlıklı olarak kadınları etkiler.
Fobiler genellikle aniden ortaya çıkar ve kadınlarda daha yaygındır.Araştırmalar, ailesel genetik yatkınlığı gösterirken, diğer çalışmalar panik atakları sırasında plazma adrenalin düzeylerinin yükseldiğini ve bunun noradrenalin disfonksiyonu ile bağlantılı olabileceğini ortaya koymaktadır. Psikologlar, panik semptomlarının yayılması ve devam etmesini, tekrarlanan maruz kalma sonucu ortaya çıkan şartlı kaygıya bağlamakta ve kaçınma davranışlarının bu şartlanmanın ortadan kalkmasını engellediğini belirtmektedir.
Sosyal anksiyete bozukluğunun temel nedeni genellikle ergenlik döneminde yaşanan travmatik veya utanç verici olaylardan kaynaklanır. Bireyler olgunlaştıkça, gelişen dünya görüşleri ve ahlaki değerleri bu geçmiş deneyimlerle çelişebilir ve bu deneyimlerle doğrudan yüzleşememe durumuna yol açabilir. Bu da derin bir aşağılık duygusu ve kaçınma davranışına yol açar.
Sosyal Anksiyete Bozukluğuyla Başa Çıkma Yöntemleri
Utangaçlığı yenmek için egzersizler yapın.Örneğin: Her iki ayağınızı yere düz bir şekilde sabit bir şekilde durun, ardından topuklarınızı hafifçe kaldırın. Birkaç saniye bekledikten sonra indirin. Bu hareketi her seansta otuz kez tekrarlayın ve huzursuzluk hissini hafifletmek için egzersizi günde iki veya üç kez yapın.
Utangaçlık genellikle hızlı nefes almaya neden olur. Bu nedenle, bilinçli olarak birkaç derin ve ritmik nefes almayı deneyin. Bu teknik gerginliği hafifletmeye yardımcı olur ve özgüveninizi geliştirmenin temelini oluşturur.
Resmi veya gayri resmi toplantılarda, elinize bir şey tutarak başlayın – bir kitap, mendil veya küçük bir nesne. Bu, utangaç kişilere rahatlık ve güvenlik hissi verir.
Korkmadan, odaklanmış bir şekilde başkalarına bakmayı öğrenin. Doğal olarak, bu utangaç kişiler için başlangıçta zor olabilir, ancak bunu öğrenmek çok önemlidir.Şunu bir düşünün: Sürekli göz teması kurmaktan kaçınıp, bunun yerine bir mobilyaya veya uzak bir köşeye bakmak, oldukça çocukça görünmüyor mu? Diğer kişi ile eşit konumda değil misiniz? Neden cesaretinizi toplayıp onlara cesurca ve kendinden emin bir şekilde bakmıyorsunuz?
Bazen utangaçlığınız sadece aşırı gerginlikten değil, dar bilgi birikiminizden veya mevcut duruma yeterince aşina olmamanızdan kaynaklanabilir.Ufku genişletmek ve deneyimlerinizi zenginleştirmek için düzenli olarak ders dışı kitaplar, gazeteler ve dergiler okursanız, sosyal ortamlarda fikirlerinizi zahmetsizce ifade edebileceğinizi göreceksiniz. Bu, özgüveninizi geliştirmenize ve utangaçlığınızı yenmenize büyük ölçüde yardımcı olacaktır.