Social ångeststörning är en neuros som kännetecknas av en överdriven rädsla för sociala situationer. De drabbade inser att deras rädsla är irrationell men kan inte kontrollera den, och upplever uttalad ångest och symtom i det autonoma nervsystemet. De undviker ihärdigt sociala sammankomster eller uthärdar dem med fasa, vilket försämrar deras normala funktion. Viktiga manifestationer inkluderar rädsla för att bli observerad, ovilja att tala offentligt, undvikande av platser i främsta raden vid sammankomster och medvetet undvikande av sociala interaktioner.
Psykologer delar in personligheten i två typer: introversion och extroversion. Introverta personer föredrar kontemplation, har djupare känslor, närmar sig interaktioner försiktigt och föredrar att arbeta ensamma. De saknar ofta beslutsamhet på grund av överdriven oro och anpassar sig mindre flexibelt till nya miljöer, men uppvisar självanalys och självkritik.
Social ångeststörning drabbar främst kvinnor.
Fobier uppstår ofta plötsligt och är vanligare hos kvinnor.Forskning pekar på en familjär genetisk predisposition, medan andra studier visar på förhöjda adrenalinnivåer i plasma under panikattacker, vilket kan ha samband med noradrenalindysfunktion. Psykologer tillskriver utbredningen och beständigheten av paniksymtom till betingad ångest som uppstår genom upprepad exponering, där undvikande beteenden hindrar utrotningen av denna betingning.
Den främsta orsaken till social ångeststörning härrör ofta från traumatiska eller skamfyllda händelser som upplevts under tonåren. När individer mognar kan deras föränderliga världsbild och moraliska kompass komma i konflikt med dessa tidigare erfarenheter, vilket skapar en oförmåga att konfrontera dem direkt. Detta leder till djupa känslor av underlägsenhet och undvikande.
Metoder för att hantera social ångeststörning
Gör övningar för att övervinna blyghet.Till exempel: Stå stadigt med båda fötterna plant på marken och lyft sedan försiktigt hälarna. Håll kvar i några sekunder innan du sänker dem. Upprepa denna rörelse trettio gånger per session och utför övningen två eller tre gånger dagligen för att lindra känslor av rastlöshet.
Blyghet leder ofta till snabb andning. Öva därför medvetet på att ta flera djupa, rytmiska andetag. Denna teknik hjälper till att lindra spänningar och lägger grunden för att bygga självförtroende.
När du är i sällskap, oavsett om det är formella eller informella sammankomster, börja med att hålla något i handen – en bok, en näsduk eller ett litet föremål. Detta ger trygghet och en känsla av säkerhet för den blyga personen.
Lär dig att titta på andra utan rädsla och behåll din uppmärksamhet. Naturligtvis är detta svårt för den blyga personen i början, men det är viktigt att bemästra.Tänk på detta: om du ständigt undviker ögonkontakt och istället stirrar på en möbel eller ett avlägset hörn, verkar det inte ganska barnsligt? Är du inte på samma nivå som den andra personen? Varför inte samla mod och titta på andra med självförtroende?
Ibland beror din blyghet inte helt på överdriven nervositet, utan på en begränsad kunskapsbas eller otillräcklig kännedom om den aktuella situationen.Om du regelbundet läser böcker, tidningar och tidskrifter utanför skolan för att bredda dina vyer och berika dina erfarenheter, kommer du att upptäcka att du kan uttrycka dina åsikter utan ansträngning i sociala sammanhang. Detta kommer att hjälpa dig att bygga upp självförtroendet och övervinna din blyghet.