Socialna anksiozna motnja je nevroza, za katero je značilen pretiran strah pred socialnimi situacijami. Bolniki se zavedajo, da je njihov strah iracionalen, vendar ga ne morejo nadzorovati, zato doživljajo izrazito anksioznost in simptome avtonomnega živčnega sistema. Vztrajno se izogibajo družabnim dogodkom ali jih prenašajo s strahom, kar ovira njihovo normalno delovanje. Ključni simptomi vključujejo strah pred opazovanjem, nepripravljenost govoriti v javnosti, izogibanje sedežem v prvi vrsti na srečanjih in namerno umikanje iz družabnih interakcij.
Psihologi osebnost razvrščajo v dva tipa: introvertnost in ekstravertnost. Introverti dajejo prednost kontemplaciji, imajo globlje čustva, k interakcijam pristopajo previdno in raje delajo sami. Pogosto jim zaradi pretiranega skrbi primanjkuje odločnosti in se manj prilagodljivo prilagajajo novim okoljem, vendar kažejo samokritičnost in samokritičnost.
Socialna anksiozna motnja prizadene predvsem ženske.
Fobije se pogosto pojavijo nenadoma in so pogostejše pri ženskah.Raziskave kažejo na družinsko genetsko predispozicijo, medtem ko druge študije razkrivajo povišane ravni adrenalina v plazmi med paničnimi epizodami, ki so potencialno povezane z disfunkcijo noradrenalina. Psihologi pripisujejo širjenje in vztrajnost paničnih simptomov pogojeni anksioznosti, ki izhaja iz ponavljajoče se izpostavljenosti, pri čemer izogibanje ovira izginotje te pogojene reakcije.
Glavni vzrok za socialno anksiozno motnjo pogosto izhaja iz travmatičnih ali sramotnih dogodkov, doživetih v adolescenci. Ko posamezniki odraščajo, se njihov razvijajoči se pogled na svet in moralni kompas lahko spopadeta s temi preteklimi izkušnjami, kar povzroči nezmožnost, da se z njimi neposredno soočijo. To vodi do globokih občutkov manjvrednosti in izogibanja.
Metode za spopadanje s socialno anksiozno motnjo
Vključite se v vaje za premagovanje sramežljivosti.Na primer: Stojte trdno z obema nogama na tleh, nato nežno dvignite pete. Zadržite nekaj sekund, preden jih spustite. Ponovite ta gib tridesetkrat na sejo, vajo pa izvajajte dvakrat ali trikrat dnevno, da ublažite občutke nemira.
Sramežljivost pogosto povzroča hitro dihanje. Zato se zavestno vadite v globokem, ritmičnem dihanju. Ta tehnika pomaga ublažiti napetost in postavi temelje za gradnjo samozavesti.
Ko ste v družbi, bodisi na formalnih ali neformalnih srečanjih, začnite tako, da v roki držite nekaj – knjigo, robček ali majhen predmet. To sramežljivemu posamezniku daje udobje in občutek varnosti.
Naučite se gledati druge brez strahu in ohranjati osredotočeno pozornost. Seveda je to za sramežljive na začetku izziv, vendar je bistveno, da to obvladate.Pomislite: če se nenehno izogibate očesnemu stiku in namesto tega strmite v kos pohištva ali oddaljeni kot, ali to ne deluje precej otročje? Ali niste na enakopravnem položaju z drugo osebo? Zakaj ne zbrati nekaj poguma in jih pogledati drzne in samozavestno?
Včasih vaša sramežljivost ne izhaja izključno iz prekomerne nervoze, ampak iz omejenega znanja ali nezadostnega poznavanja trenutne situacije.Če redno berete knjige, časopise in revije, ki niso povezane s šolskim programom, da bi razširili svoja obzorja in obogatili svoje izkušnje, boste ugotovili, da lahko v družabnih okoljih brez težav izražate svoja mnenja. To vam bo močno pomagalo pri gradnji samozavesti in premagovanju sramežljivosti.